Če dojite, pazite, kaj jeste sami. Ne gre za omejevanje prehrane in zanikanje vsega. Slaba ideja je jesti samo perutnino, riž in kuhano korenje. Med dojenjem jejte, kar želite, in pozorno opazujte svojega otroka. Izogibajte se preveč začinjenim jedem, pijte naravne pijače in na splošno vzdržujte zdravo prehrano.

V nasprotju s splošnim prepričanjem vam med dojenjem ni treba slediti strogi dieti. Tako kot doslej poskrbite, da bodo vaši obroki lahko prebavljivi in ​​blagega okusa ter da je jedilnik pester. Bogatejšaprehranameddojenjem , manjše je tveganje za pomanjkanje vitaminov in mineralov. Raziskave kažejo, da lahko doječa mati, ki se slabo prehranjuje, proizvaja mleko, da zadovolji otrokov apetit in žejo , vendar na žalost na račun svojega zdravja. Po drugi strani pa vam raznolika, uravnotežena prehrana omogoča hitrejše okrevanje po porodu in izboljša vaše počutje.

Dojenje - energija, ki jo potrebujete

To pa ne pomeni, da se lahko nekaznovano prenajedate. Po priporočilih nutricionistov potrebujete med dojenjem vsak dan cca 500 kcal več kot prej (torej kar 2 velika grama z 2 rezinama perutninske klobase). Vaše energetske potrebe so odvisne od vaše trenutne teže in aktivnosti. Zelo aktivne matere bi morale jesti malo več kot tiste, ki vodijo "sedeči" način življenja. Izogibajte se presežku pšeničnega kruha in sladkarij – to so »prazne kalorije«.

Dojenje - kaj je dobro za vašega otroka?

Med dojenjem lahko jeste skoraj vse, kar želite, še posebej, če niste nagnjeni k alergijam ali če nihče v vaši družini ni alergičen. Vendar pa morate pozorno spremljati reakcije vašega otroka. Ne pozabite tudi, da vsak dojenček na isti izdelek reagira popolnoma drugače. Zato je osnovno načelo razširitve prehrane naslednje: uvajajte nove izdelke (predvsem tiste, za katere vas skrbi, da bi lahko škodili vašemu otroku) postopoma, enega za drugim, najbolje v nekaj dneh narazen, in v tem času skrbno spremljajte otroka. Če pri vašem malčku opazite kakršne koli moteče simptome (izpuščaj, bolečine v trebuhu, drisko ali zaprtje), prekinite uporabo sumljivega izdelka in pazite, da se simptomi izboljšajo. Tako lahko ugotovite, na katera živila se vaš dojenček ne odziva in se jim izogneteprihodnost.

Dojenje: česa ne jesti med dojenjem?

Pomembno

Sezona z glavo

Tudi vaš malček se odzove na okus in vonj hrane, ki jo jeste. Uporabite blage začimbe, kot so peteršilj, koper, majaron, bazilika, pehtran, timijan in kumina, ter malo soli. Previdni morate biti pri uživanju začinjene hrane z močnim vonjem, kot je česen. Začinjena eterična olja, ki jih vsebuje, otroci običajno slabo prenašajo. Čeprav je nekaj otrok, ki jim je ta specifična aroma zelo všeč.

Dojenje - bodite posebno pozorni na te izdelke

Za agrume, gozdne jagode, kakav, čokolado, oreščke in paradižnik - ti izdelki lahko povzročijo alergije. Zelo previdni morate biti tudi pri pitju kravjega mleka. Nekateri menijo, da je nujen za proizvodnjo polnovredne hrane, doječa mati pa bi morala vsak dan popiti več kot liter mleka. Medtem so raziskave pokazale, da lahko beljakovine kravjega mleka povzročijo alergijo pri dojenčkih. Zato namesto mleka poskusite z majhno količino jogurta, kefirja ali pinjenca in opazujte, kako se vaš malček nanje odzove. Obiščite svojega zdravnika, če imate drisko ali izpuščaj – morda boste morali opustiti mlečne izdelke. Nato se spomnite dodatnega dela mesa. Ribe in jajca so tudi na seznamu živil, ki lahko povzročijo preobčutljivost pri dojenčkih. Ni se vam treba odreči uživanju zelja, brstičnega ohrovta, brokolija ali stročnic. Mnogi menijo, da so glavni krivci za kolike, saj vsebujejo veliko vlaknin in delujejo napihnjeno. Dejansko črevesna mikroflora v procesu fermentacije razgradi nekaj vlaknin in v črevesju doječe matere nastane plin. Vendar pa glede na najnovejše raziskave prehrana doječe matere nima pomembne povezave z kolikami pri dojenčkih. Zato majhen del kuhanega brstičnega ohrovta ali zelenega fižola ne bi smel škodovati vašemu otroku. Izogibajte pa se izdelkom, ki vsebujejo veliko umetnih barvil in konzervansov (npr. dolgotrajna živila, instant juhe in praški, sladkane pijače, sladkarije, slabši narezek) – nekatere od teh snovi lahko prehajajo v hrano.

varne pijače

Da bi vaše telo proizvedlo približno 700 ml mleka, potrebujete najmanj dva litra tekočine na dan. Najboljša je negazirana mineralna voda. Priporočajo se tudi sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, ki jih otrok dobro prenaša, in sadni čaj, na primer iz gozdnih sadežev ali šipka. Ne silite se, da pijete bavarsko, ki velja za pijačo, ki spodbuja laktacijo. Ni dokazovznanstvene raziskave o njegovem učinku na poganjanje mleka, poleg tega lahko povzroči zaprtje. Če mleka nimate dovolj, dvakrat na dan vzemite zeliščni poparek za laktacijo – komarček, janež ali že pripravljeno zeliščno formulo za doječe matere (na voljo v lekarnah). Po drugi strani pa se izogibajte kompotom iz češenj, kuhanih s semeni (vsebujejo škodljivo prusko kislino), pa tudi umetno obarvanim in konzerviranim sokovom in sadnim napitkom. Omejite uživanje močne kave in čaja – delujeta dehidrirano in vsebujeta kofein, ki prehaja v mleko in lahko povzroči razdražljivost, zaskrbljenost in pretirano vznemirjenje otroka ter izgubo apetita. A ne pretiravajte – skodelica šibke kave ali čaja, ki jo občasno popijete, vašemu otroku zagotovo ne bo škodila. Prav tako se izogibajte alkoholu med hranjenjem. Prvič, poslabša apetit in lahko škoduje vašemu malčku. Drugič, medtem ko se domneva, da pivo in šampanjec spodbujata dojenje, je ravno nasprotno – alkohol zavira proizvodnjo mleka.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost