Srčne bolezni vse pogosteje prizadenejo mlade, poklicno aktivne ljudi. Znižajte holesterol, sledite pravilni prehrani, bodite fizično aktivni – in vaše srce bo lažje. Element preprečevanja bolezni srca je tudi opustitev kajenja in zmanjšanje stresa.

Hiter tempo življenja in dela,stres , nedejavnost, nezdravoprehranaz visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščob - to so glavni vzroki srčno-žilnih bolezni, zaradi katerih vsak dan umre kar 100 Poljakov. Ne čakajte, da bo prepozno!

Zdrava prehrana za srce

Pravilna prehrana mora biti raznolika in uravnotežena, da zagotovi vsa hranila, ki jih telo potrebuje, da ostane zdravo in fit. Priporočljivo je, da je bogat s sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi. Zdravasrčnaprehrana mora vsebovati nizko vsebnost nasičenih maščobnih kislin in transmaščob, ki jih najdemo v izdelkih, kot so slaščice, piškoti, na primer piškoti, krofi, nekaj trdih margarin, maslo in hitra hrana hrana, kot so pomfrit, mastno meso in narezki.

  • Omejite porabo živalskih maščob in dopolnite svojo prehrano z rastlinskimi maščobami, npr. Flora margarina za namaze, olje za solate.
  • Vsaj enkrat na teden jejte ribe, bogate z dobrimi polinenasičenimi maščobami.
  • Jejte redno, vendar v manjših porcijah, potešite lakoto, ne napolnite se, da se izognete prekomerni teži.
  • Jejte počasi, vzemite si čas.
  • Ne napolnite zvečer, da bi nadomestili dan brez jesti, ta način prehranjevanja spodbuja debelost.

Izogibajte se visokokaloričnih prigrizkov in slane hrane. Poskusite v službo vzeti zdrave sendviče, pripravljene vnaprej, da ne boste jedli karkoli, ko ste lačni.

Prenehajte kaditi za svoje srce

Tobačni dim vsebuje veliko škodljivih snovi. Eden najnevarnejših med njimi je ogljikov monoksid, ki se veže na nosilec kisika v krvi – hemoglobin – in preprečuje dostavo zadostnih količin kisika v tkiva.

Telesna aktivnost je bistvena za zdravje srca

Po mnenju zdravnikov vsaka oseba, ki želi ostati zdrav, potrebuje vsaj 30 minut zmerno intenzivnega fizičnega naporapo možnosti vse dni v tednu. Zaradi telesne aktivnosti in športa se ohranja ustrezna prožnost krvnih žil. Najlažji način za povečanje telesne aktivnosti je, da vadbo vključite v vašo dnevno rutino. Rekreativno plavanje, kolesarjenje, hitra hoja in tek so med tistimi oblikami vadbe, ki jih srce še posebej ljubi. Omogočajo uravnavanje intenzivnosti vadbe, zagotavljajo učinkovito porabo kisika in so najbolj koristne za srce, pljuča in obtočil.
Če nimate časa za redno vadbo, poskusite izkoristiti vsako priložnost za kratek sprehod: parkirajte avto stran od delovnega mesta, izstopite iz avtobusa zgodaj, pojdite v bližnjo trgovino med delovni dan, kupiti časopis. Vedno lahko združite posel z užitkom in vadbo obravnavate kot priložnost za srečanje s prijatelji.

Redno preverjajte raven holesterola

Holesterol igra zelo pomembno vlogo pri vsakodnevnem delovanju našega telesa. Tvori celične stene, se uporablja za pravilno delovanje našega prebavnega sistema, pomaga pri proizvodnji esencialnih kemikalij, kot je vitamin D, in je odgovoren za sintezo nekaterih hormonov. Vendar pa lahko preveč holesterola v krvi negativno vpliva na zdravje srca. Obstajata dve osnovni obliki holesterola v krvi: LDL ("slab" holesterol) in HDL ("dober" holesterol). Frakcija LDL holesterola se zlahka vgradi v stene arterij, kar poveča tveganje za koronarno srčno bolezen in srčni napad. Frakcija HDL omogoča transport holesterola iz sten arterij v jetra, kjer se dodatno transformira. Zelo pomembno je vzdrževati pravilna razmerja obeh frakcij, nizek holesterol LDL in visok HDL. Redno testiranje holesterola vam bo omogočilo nadzor nad temi razmerji.

Reci ne stresu

  • Stres je reakcija na okolje. Opredelimo ga lahko kot duševni, čustveni ali fiziološki odziv na dražljaje, izzive in grožnje v našem življenju, tako v službi kot doma. Naučite se preprostih tehnik obvladovanja stresa in si vzemite čas za sprostitev. Najprej se opustite poživila (močna kava, čaj, alkohol, cigarete).
  • Ne pozabite najti časa za zdravo prehrano med delovnim dnevom.
  • Nehajte delati več stvari hkrati. Delo razporedite po pomembnosti in poskusite načrtovati vnaprej, ne prepuščajte vsega zadnjemu trenutku.
  • Naučite se reči NE dodatnemu delu in zahtevam.
  • V stresnih trenutkih poskusite preprostegadihalne, raztezne vaje ali štetje do deset. Ko vdihnete, potisnite želodec ven, da se bo diafragma spustila in vaša pljuča lahko vzamejo več zraka. Nato izdihnite in miselno štejete do pet. To vajo lahko izvajate večkrat na dan z odprtim oknom. To vam bo pomagalo ne le sprostiti, ampak tudi dobiti drugačen pogled na situacijo.

Kategorija:

Kardiologija