Kalij, kalcij, magnezij in natrij delujejo skupaj, da bo vaše srce zdravo in polno energije za trdo delo. Srcu dajejo dober ritem. S skrbjo za vsebnost teh sestavin v prehrani lahko zaščitite svoje srce pred hipertenzijo, srčnim infarktom ali srčno aritmijo.

Elementi, dobri za srce: kalij

Zahvaljujoč njemu se aktivira encim, ki oskrbi srce z energijo in ga spodbudi k delu.Kalijskupaj z magnezijem in kalcijem poskrbi za redni utrip naših najpomembnejših mišic. Med fizičnim naporom poveča kontrakcijesrcaza boljšo oksigenacijo telesa. Koristi kalija se tu ne končajo – igra zelo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Prav tako pogojuje pravilno delovanje mišic in vpliva na gibljivost. Kalij spodbuja tudi izločanje inzulina in sodeluje pri izgorevanju ogljikovih hidratov in beljakovin. Ta element sodeluje tudi pri oksigenaciji možganov, zaradi česar izboljšuje koncentracijo.

  • Simptomi presežka: Preveč kalija v telesu je nevarno, zato zdravil, ki vsebujejo ta element, ne smete jemati brez posvetovanja z zdravnikom. Preveč lahko moti delovanje ledvic in srca.
  • Simptomi pomanjkanja: Če doživite nepravilen srčni utrip ali imate mišične krče, verjetno imate pomanjkanje kalija.
  • Kje ga iskati: Temu boste zagotovili največ tega elementa, saj boste posegali po suhih marelicah, avokadu, figah, jabolkih, rozinah, slivah in bananah. S kalijem so bogati tudi paradižnik, krompir in špinača. Da bi nadomestili pomanjkanje, jejte tudi agrume.

zelenjava in sadje, bogato s kalijem

Oglejte si galerijo 7 fotografij

Elementi, dobri za srce: kalcij

Ta elementje bistven za krčenje srca in tako igra pomembno vlogo pri pravilnem črpanju krvi v vsa telesna tkiva. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči celo zastoj srca. Poleg kalija tudi kalcij uravnava krvni tlak. Seveda to ni edina vloga, ki jo ta element igra v telesu. Kalcij sodeluje pri oblikovanju okostja. Je gradnik kosti in preprečuje osteoporozo. Prava količina kalcija pomembno vpliva na stanje zob. Ta element zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema. Prav tako ima pomembno vlogo pri ublažitvi učinkovalergije.

  • Simptomi presežka: Zaužitje več kot nekaj gramov kalcija na dan ni priporočljivo. Večje količine lahko povzročijo slabost, zaprtje in izgubo apetita. Presežek kalcija lahko povzroči tudi nastanek ledvičnih kamnov.
  • Simptomi pomanjkanja: Zaskrbljeni bi morali biti zaradi krhkosti kosti in pogosto razpadajočih zob. Simptomi pomanjkanja kalcija lahko vključujejo otrplost v rokah ali nogah, pa tudi nihanje razpoloženja, nespečnost in pogoste krvavitve iz nosu.
  • Kje ga iskati: Najboljši vir kalcija je mleko in izdelki iz njega, kot so sir, skuta, jogurt. Veliko tega elementa zagotavljajo tudi sardele, ki jih jemo s kostmi.

Elementi, dobri za srce: natrij

Deluje skupaj s kalijem. Ko so razmerja med temi elementi motena, kalij ne more opravljati svojih osnovnih funkcij. Prav zaradi tesnega sodelovanja s kalijem je natrij tako pomemben za srce. Ti minerali igrajo pomembno vlogo pri upravljanju z vodo v telesu – skupaj iz njega odstranijo odvečno vodo. Natrij ima tudi zelo pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka.

  • Simptomi presežka: Žal se zelo pogosto zgodi, da je razmerje med natrijem in kalijem moteno. To je predvsem posledica prehrane, ki vsebuje preveč soli, ki je čisti natrijev klorid. Zato je pomanjkanje tega elementa izjemno redko - najpogosteje opazimo njegov presežek. Resni učinki presežka so visok krvni tlak, pa tudi bolezni ledvic, jeter in poslabšanje simptomov sladkorne bolezni. Če želite zmanjšati količino tega elementa v telesu, morate najprej bistveno omejiti uživanje slane hrane in mesa.

Elementi, dobri za srce: magnezij

Ustrezna količina tega elementa v telesu pomaga krepiti žile in zniževati krvni tlak, kar vpliva na učinkovitost srca. Magnezij širi arterije in ščiti pred srčnim infarktom. Pomaga pri uravnavanju ravni kalcija in izboljša absorpcijo kalija. Pomaga vzdrževati normalen srčni ritem in se včasih daje intravensko za zmanjšanje aritmij. Kongestivno srčno popuščanje zdravimo z magnezijem. Ugotovljeno je bilo tudi, da ljudje, ki pijejo trdo vodo, torej vodo, ki vsebuje veliko magnezija, manj verjetno zbolijo za srčnimi boleznimi. Magnezij je izjemno pomemben tudi za živčni sistem. Stabilizira in krepi. Izboljša tudi delo možganov. Pozitivno vpliva na strjevanje krvi. Skupaj s kalcijem je gradnik kosti in zob, zato igra pomembno vlogo pri preprečevanju osteoporoze. Ta element uravnava tudi napetost mišic in pomaga pri njihovi regeneraciji.

  • Simptomi presežka: Ko je presežena količina, ki jo želi telomagnezija, lahko se pojavita slabost in driska. Vendar pa so to zelo redki primeri, saj se telo s presežkom tega elementa spopada samo – največkrat tako, da ga izloči z urinom.
    • Simptomi pomanjkanja: trzanje mišic, tresenje vek, živčnost in razdražljivost so znaki, da telesu morda primanjkuje magnezija.
  • Kje ga iskati: Najbogatejši vir magnezija so kakav, ajda, stročnice, oreščki. Dober način za dopolnitev pomanjkanja je pitje visoko mineralizirane vode.
Oglejte si galerijo 9 fotografij

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kardiologija