Delo za računalnikom povzroča bolečine v hrbtu in zapestju. Nezadostna količina kisika povzroči glavobole. Preživeti dolgo v sedečem položaju, se ne premikati, strmeti v monitor - vse to ni človeška narava. Kako zmanjšati škodljive učinke vožnje z računalnikom na telo

Izberite pravo mizo

Miza mora biti spredaj profilirana, tako da lahko zdrsnete pod njo in naslonite zapestja. Plošča mize naj bo na takšni višini, da lahko med delom ohranite naraven položaj rok (pravi kot med ramo in podlakti).

Tipkovnica mora biti postavljena na mizo na tolikšni razdalji od njenega roba, da vam ni treba nasloniti zapestja na rob pohištva (tj. približno 10 cm).

Podlakti naj bodo čim bolj vzporedni s tlemi, komolci pod kotom 90-105 stopinj, roke pa na ravni komolcev ali nekoliko pod njo.

Zato naj bo fotelj opremljen z nasloni za roke, pred tipkovnico je vredno uporabiti podloge za miško in podloge.

Monitor mora biti na razdalji 40-75 cm od oči, ki so na dosegu vaših prstov. Ne sme biti previsoko, da med delom ne upognete glave.

Njegov glavni rob mora biti na vidni črti. V idealnem primeru bi moral biti monitor nameščen vsaj 1 m od okna s stranjo obrnjeno proti njemu, tako da se v njem ne odbija svetloba.

Naučite se pravilno sedeti

Stol mora biti mehko oblazinjen, z naslonom in sedežem nastavljivimi po višini in naklonu, z nastavljivimi nasloni za roke, ki ne bodo ovirali stola pri premikanju do mize.

Naloga naslonjala je, da podpira naravno ukrivljenost hrbtenice (če ni, uporabite poseben vzglavnik z gumo, pazite, da je pritrjen na ledveni del hrbtenice).

Stol mora imeti kolesa in vrtljiv sedež, da vam med delom ni treba zvijati telesa. Nastavite jih tako, da lahko vsa stopala obdržite na tleh in da stegna niso pritisnjena na sedež.

Noge lahko postavite na naslon za noge, po možnosti nastavljiv po višini in kotu, tako da so postavljene ravno. Ne prekrižajte nog in prekrižajte nog - to prispeva k nastanku krčnih žil.

Ne nagibaj se, ne grbi, ne iztegni glave naprej.Da preprečite preobremenitev rok in sindrom karpalnega kanala (mravljinčenje, odrevenelost, bolečina), pazite, da vaša zapestja ne počivajo neposredno na mizi ali visijo čez njen rob, medtem ko dvignete roko, ki drži miško. Premaknite miško s celotnim gibanjem roke.

Slabe navade pri delu

Gibanje preprečuje bolečine v hrbtu, glavobole in motnje vida

Pomanjkanje vadbe več ur oslabi mišice in vezi, ki držijo hrbtenico v pravilnem položaju. Poleg tega ga sedeči položaj močno obremenjuje (dvakrat toliko kot stoje).

Preobremenitev hrbtenice povzroča simptome, kot so: bolečine v vratu, hrbtu, pa tudi bolečine v rokah, nogah, glavi in ​​motnje vida. Da bi se temu izognili, se vsake toliko premaknite – iztegnite hrbet, potisnite prsni koš, stresite roke, iztegnite prste, globoko vdihnite (z diafragmo), sprehodite se.

Naredite nekaj vaj proti krčnim boleznim: stojte na prstih ali sedite, zravnajte in upognite stopala, z njimi naredite majhne kroge.

Utripajte, navlažite oči - klimatiziran zrak je slab za vaš vid

V naravnem procesu gledanja gledamo vse več različnih predmetov, na različnih razdaljah od oči. Ko delamo pred monitorjem, več ur osredotočamo oči na en predmet.

Učinek - sprostitev mišic zrkla, težave z akomodacijo in okvaro vida. Poleg tega med delom ne utripamo prav veliko. To je zato, ker možgani berejo gibe oči, povezane s prenosom vida z monitorja, na primer na tipkovnico ali dokumente, kot utripa.

Posledično veke ne utripajo. Zaradi tega je zrklo slabo navlaženo. Stanje oči poslabša suh, kondicioniran zrak - začnejo pikati, solzeti, veznica je rdeča.

Kako si pomagati? Ne pozabite na vaje za oči – vzemite si odmore, do katerih ste upravičeni (5 minut vsako uro). Poglejte skozi okno, naredite osmo opazovanje, pokrijte oči z rokami in mežikajte. Če imate suhe oči, dajte v t.i umetne solze. Ne pozabite utripati vsakih 3-5 sekund.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Zdravje