Dolgo sedenje za računalnikom obremenjuje tako telo kot psiho. Več ur sedite v enem položaju, z rokami ponavljate iste gibe, oči so uprte v zaslon. Zaradi tega se po dolgem dnevu počutite utrujeni in boleči na različnih delih telesa.

Sedenje za mizo ne povzroči le manjših bolezni. Neaktiven življenjski slog – in to počnete, večino dneva preživite za računalnikom – poveča tveganje za resne bolezni, vključno zhipertenzija ,sladkorna bolezenosteoartritis tipa 2artritis . Niste pa obsojeni na zdravstvene težave. Naučite se, kako jih preprečiti.

Bolečine v hrbtu

Dolge ure sedenja pred monitorjem so bolečina za hrbtenico. Pri sedenju je obremenjen dvakrat toliko kot stoje. Preobremenitev in pomanjkanje vadbe oslabita mišice in vezi, ki držijo hrbtenico v pravilnem položaju. In brez te podpore je težko vzdrževati dobro stanje našega »odra«. Od tod bolečina v vratu in hrbtu (zlasti v spodnjem delu - ledvenem delu), ukrivljenost hrbtenice in degeneracija njenih sklepov. Toda preobremenjena hrbtenica lahko povzroči druge bolezni, vključno z bolečine v rokah, nogah, glavi (vključno z migreno), motnje vida in sluha, bolečine za prsnico. To je zato, ker kite, živci in krvne žile, ki se povezujejo z mišicami okoli hrbtenice, 'pošiljajo' bolečino v oddaljene dele telesa.

Kaj storiti? Ohranite pravilen položaj pri računalniku – ne klonite se, ne potiskajte glave preveč naprej, ne nagibajte se nad mizo.

  • Naslonjalo stola nastavite tako, da se dotika lopatic in naslanja na ledveni del hrbtenice. Če stol ni oblikovan, uporabite ledveni vzglavnik ali na primer zvito brisačo.
  • Postavite zaslon pred obraz tako, da je njegov zgornji rob pod vidno črto - izognili se boste bolečinam v vratu.
  • Vsako uro naredite nekaj korakov, raztegnite se. Raztegnite tudi vratne mišice: obrnite glavo v desno in jo nekajkrat počasi spustite in dvignite, nato zamenjajte stran.
  • Ukvarjajte se s športom - plavanje, vodna aerobika, nordijska hoja, pilates, fit žoga (vaje na veliki žogi) so koristni za hrbtenico. Naredite tudi vaje za krepitev mišictrebuh in hrbet - tvorijo naravni steznik za hrbtenico. Ne zredite se – odvečni kilogrami obremenjujejo hrbtenico in sklepe.

težke noge

Dolge ure v sedečem položaju so ugodne za otekanje nog in krčne žile (več na str. 28). Ko so noge dalj časa imobilizirane, se pojavi t.i mišična črpalka, ki pomaga črpati kri iz nog proti srcu. To povzroči, da se kri kopiči v venah, pritiska na njihove stene, kar prispeva k razširitvi žil.

Kaj storiti? Pri delu izvajajte preproste vaje: izmenično zravnajte in upogibajte noge, jih zasukajte v krogih in se postavite na prste.

  • Sedež stola postavite na tako višino, da njegov rob ne pritiska na vaša stegna in da lahko vsa stopala položite na tla. Če to ni mogoče, uporabite naslon za noge.
  • Da ne bi dodatno ovirali odtoka krvi iz nog, se izogibajte pretesnemu spodnjemu perilu, hlačam in nogavicam, nogavicam in oblačilom z tesnimi manšetami,
  • prav tako ne prekrižajte nog.
  • Doma počivajte leže z dvignjenimi nogami nad telesom.
  • Vadite vaje, ki izboljšajo pretok krvi v nogah - hoja, plavanje, vrtenje.

Prekomerna teža

Nizko aktiven življenjski slog in jedilnik, bogat z mastnimi in sladkimi izdelki, je preprost način za povečanje telesne teže. Telo ne more porabiti kalorij, ki so mu zagotovljene in jih spremeni v maščobno tkivo, od tod dodatne kilograme. Toda prekomerna telesna teža je povezana tudi z večjim tveganjem za številne bolezni, med drugim ateroskleroza, hipertenzija, sladkorna bolezen tipa 2.

Kaj storiti? V dnevnem meniju omejite izdelke, ki vsebujejo živalske maščobe (mastno meso, maslo).

  • Izogibajte se reditim prigrizkom, kot so žemljice, ploščice. Če želite nekaj malega, poskusite zdrav prigrizek, na primer jabolko, nekaj oreščkov ali pest bučnih semen.
  • Izberite živila, bogata z vlakninami (vključno z otrobi, polnozrnatim kruhom, rjavim rižem, zelenjavo
  • in sadje), ker daje občutek sitosti za dolgo časa.
  • Začnite se gibati - redno, vsaj 3-4 krat na teden, hodite na sprehode, tecite, plavajte, telovadite. Fizični napor vam omogoča, da ohranite vitko postavo, spopadal pa se bo tudi z odvečno telesno maščobo.

Sindrom karpalnega kanala

Bolezni spodbuja redno ponavljanje istih gibov pri tipkanju po tipkovnici in uporabi miške, še posebej, če je zapestje pretirano upognjeno. Vsakodnevne neopazne poškodbe povzročijo vnetje in otekanje kit, kar vodi do zmanjšanja prostora v karpalnem kanalu in stiskanja srednjega živca, ki poteka skozi njega. To povzroča šibkostmoč rok, mravljinčenje prstov in bolečina, ki se ponoči krepi, seva v komolec in celo roko.

Kaj storiti? Prepričajte se, da je med tipkovnico in robom mize vsaj 10 cm prostega prostora, da boste lahko udobno položili podlakti (zapestij ne naslanjajte na rob mize).

  • Postavite gel blazinice pred tipkovnico in miško ter nanje naslonite zapestja (ne držite rok visečih v zraku).
  • Rahlo tipkajte po tipkovnici in ne stiskajte miške.
  • Vsako uro naredite nekaj sprostitvenih vaj: stisnite roke; izmenično stiskajte pesti in zravnajte prste; spletite prste na zadnji strani glave in zložite komolce.

Hemoroidi

To so venski podaljški, ki se oblikujejo na notranji strani anusa in izgledajo kot majhne, ​​mehke blazine. Včasih so tako povečani, da se pojavijo v obliki modro-rdečih vozličev. Običajno pečejo, bolijo in ko počijo (npr. zaradi pritiska), začnejo krvaveti, na toaletnem papirju ali spodnjem perilu se vidijo sledi krvi. Hemoroidi so še posebej moteči za ljudi, ki imajo zaprtje.

Kaj storiti? Ne dovolite zaprtja, saj poslabša simptome bolezni. Zato ne pozabite spremeniti svojega jedilnika in povečati telesno aktivnost.

  • Če imate hemoroide, lahko naredite 10-minutne tople trebušnjake v zeliščnih infuzijah, kot so ognjič, hrastovo lubje ali kamilica, da lajšate pekoč občutek in bolečino ter zmanjšate vnetje okoli anusa.
  • Za olajšanje bodo poskrbela mazila in supozitorije z analgetičnimi in protivnetnimi lastnostmi. Za izbiro najučinkovitejšega zdravila se je vredno posvetovati z zdravnikom.

zaprtje

Pomanjkanje telesne aktivnosti oslabi trebušne mišice, kar upočasni črevesno perist altiko. Če je poleg tega na jedilniku malo vlaknin, pijemo malo tekočine, zaradi stresa in hitenja pa odložimo obisk stranišča, imamo lahko težave z odvajanjem. Ko to stanje traja dlje časa, se v črevesju tvorijo strupene snovi, ki negativno vplivajo na stanje črevesja in tudi na splošno počutje.

Kaj storiti? Poskrbite za dnevno količino vadbe – fizični napor bo izboljšal delovanje črevesja. Lahko na primer tečete, marširate, plešete, izvajate pa tudi vaje za krepitev trebušnih mišic – skupaj z mišicami medeničnega dna in diafragmo tvorijo trebušno kompresijo, ki med drugim vpliva na za črevesno perist altiko.

  • Obogatite jedilnik z izdelki, bogatimi z vlakninami (vključno s polnozrnatimi žiti, surovo zelenjavo in sadjem, suhim sadjem) - ta sestavina olajša prehod hrane v črevesju, pospešuje pa tudi izločanje ostankov hrane iz telesa.
  • Tako kot jogurt in kefir - vsebujeta probiotične bakterije (več na str.30), ki izboljšajo perist altične gibe in pomagajo vzdrževati koristno mikrofloro v črevesju.
  • Ne pozabite piti vsaj 2 litra tekočine na dan (negazirana mineralna voda, sadni čaji, zelenjavni sokovi).
  • Uporabite stranišče, kadar začutite potrebo po odvajanju.

Osteoporoza

Pomanjkanje vadbe v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo kalcija, pitjem velikih količin kave in kajenjem povečata proces dekalcifikacije in izgube kosti. Bolezen se razvija več let, vendar postane opazna (pogosto z zlomom), ko je napaka že zelo velika.

Kaj storiti? Redno se ukvarjajte s športom - dokazano je, da fizični napori pomagajo vzdrževati ravnovesje med procesi nenehnega nastajanja in uničenja kosti.

  • Pazite, da na jedilniku ne zmanjka izdelkov, bogatih s kalcijem – največ ga je v mleku in izdelkih iz njega.
  • Vsak dan preživite čas na prostem - pod vplivom sonca koža tvori vitamin D3, ki je nujen za absorpcijo kalcija. V jesensko-zimskem obdobju je priporočljivo dopolniti obe sestavini po posvetovanju z zdravnikom.

razdražene oči

Delo za računalnikom ne prispeva k naravnemu, zdravemu vidu. Aktivira le ozek obseg vidnih zmogljivosti. To pomeni, da lahko na dolgi rok nekatere veščine celo izginejo, poleg tega pa monotonost vida prispeva k vizualni preobremenitvi. Zamegljen vid, dvojni vid, občutek suhega in pekočega (suho oko), pordelost očesne veznice, solzenje, občutljivost na svetlobo in poslabšanje okvar vida – to so najpogostejše težave z očmi.

Kaj storiti? Monitor postavite 40-75 cm od oči. Zaslon naj bo neposredno pred vašimi očmi, z vrhom zaslona nekoliko pod vidno črto. Zaslon postavite bočno na okno, tako da se svetloba ne odbija od njega.

  • Poskrbite za dobro osvetlitev - po možnosti naj bo svetilka, ki stoji na mizi. Njegova lučka mora pasti na tipkovnico in dokumente, ki jih uporabljate.
  • Redno čistite zaslon s posebnimi tekočinami.
  • Ne pozabite utripati - ta refleks pomaga širiti solze. Če menite, da so vaše oči suhe, uporabite posebne kapljice, t.i umetne solze.
  • Vsako uro si vzemite odmore, da sprostite oči: odmaknite oči od zaslona in poglejte skozi okno, pomikajte trepalnice, narišite osmice, stisnite veke in jih odprite.
  • Prehranjujte se racionalno - antioksidanti so dragoceni za oči: vitamin A (maslo, rumenjaki), C (citrusi, aronija), E (oljčno olje, sončnična semena), cink (morski sadeži, žitni izdelki), selen ( brazilski oreščki), lutein(špinača, peteršilj) in zeaksantin (koruza), ki nevtralizirata proste radikale. In omega-3 maščobne kisline (ribe) zmanjšujejo tveganje za sindrom suhega očesa.
Pomembno

Uporabite svoje pravice

  • Če delate na računalniški delovni postaji, si lahko vsako uro vzamete 5-minutni odmor, vključen v delovni čas.
  • V primeru, da morate med delom za računalnikom uporabljati očala za popravljanje vida, po predpisih krije delodajalec stroške njihovega nakupa (višina povračila je določena z internimi predpisi).
  • Če ste noseči, ne smete delati za monitorjem več kot 4 ure na dan.

Kategorija:

Zdravje