Že približno 3 tedne imam težave s spanjem. Opoldne sem izčrpan, spim, in ko zvečer ležim v postelji, ne morem zaspati. Pred kratkim sem začel piti zeleni čaj, vendar sem prebral, da ni vzrok za mojo nespečnost.

Problem nespečnosti v življenju prizadene približno 1/3 prebivalstva in je še posebej akuten. Spanje, tako kot zrak, voda in hrana, je bistvenega pomena za naše življenje in vpliva na kakovost našega življenja, tako fizičnega kot duševnega.

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost so lahko številni: zunanji, kot je neudobna postelja, neustrezna temperatura ali prevelik hrup, in notranji, kot so: pretiran stres, čustvene težave, nevroza, depresija ali bolezni, ki so posledica slabega delovanja ščitnice, sindrom nemirnih nog, apneja ali druge zdravstvene težave.

Kaj je nespečnost in kdaj se pojavi

Ženske pogosteje trpijo za nespečnostjo, zlasti med menopavzo ali po menopavzi. Nespečnost so težave s spanjem, ki vključujejo težave pri zaspanju, prebujanju ponoči in težave pri ponovnem zaspanju, kljub nočnemu spancu ne čutijo počitka. O nespečnosti lahko govorimo, če že tretji teden traja vsaj 2,3 noči na teden. V tem primeru obiščite zdravnika.

Nespečnost - kje poiskati pomoč

Pri zdravljenju nespečnosti je izjemno pomembno ugotoviti njene vzroke, pri čemer lahko pomagata tako zdravnik kot psiholog. Po ugotovitvi vzroka je lahko ustrezno zdravljenje ali lasten vpliv učinkovitejši.

Nasveti za ravnanje z nespečnostjo

Nekaj ​​koristnih nasvetov: ne hodite prezgodaj spat; lahko nastavite čas, ko želite vstati, in nastavite uro nazaj na 5 ur in 30 minut spanja plus 30 minut za spanje ter tako določite čas odhoda v posteljo. V postelji ne bi smeli ostati več kot 20 minut (če ne morete zaspati - najbolje je, da greste v drugo sobo).

Ne zaspite zgodaj čez dan, ne gledajte televizije v postelji, ne delajte v postelji, ne brskajte po internetu in ne govorite po telefonu. Pred spanjem ne pijte kave in čaja, izogibajte se energijskim pijačam in alkoholu, zadnji obrok pa zaužijte tri ure pred spanjem.v prostem teku.

Pomembno je, da ste telesno dejavni vsaj trikrat popoldan med tednom. Čez dan je priporočljivo ostati na dobro osvetljenih mestih. V pomoč so sprostitvene vaje, dihalne vaje, delo na negativnih mislih – vse to lahko trenirate na srečanjih s psihologom.

Pomembno je tudi, da vstanete ob istem času v tednu, ne glede na dan v tednu. Če domača zdravila ne pomagajo, težave s spanjem pa so vse hujše, se ne splača odlašati z obiskom internista ali psihiatra v ambulanti za duševno zdravje ali v ambulanti za zdravljenje spanja, morda predlaga farmakoterapijo. Vredno se je držati enega zdravnika, ki bo poskrbel, da ne bo postal zasvojen z lutkarstvom, in se je vredno vprašati o možnih stranskih učinkih zdravil, da ocenimo, ali bo njihovo jemanje posledično pozitivno za nas. Pred obiskom zdravnika je dragoceno, da si pripravimo vsaj tedenski »dnevnik spanja« oziroma zapiske, o katerih smo ponoči zaspali in se dolgočasili ter kakšne so naše aktivnosti pred spanjem.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psiholog, trener osebnega razvoja.

Že 20 let dela z najstniki, mladimi odraslimi in njihovimi skrbniki. Podpira ljudi, ki imajo težave v šoli in odnosih, adolescenčne motnje in najstniške starše www.centrum-busola.pl

Več nasvetov tega strokovnjaka

Ali lahko samozadovoljevanje v adolescenci povzroči odvisnost? [Strokovni nasvet]Ali dojenček čuti odsotnost staršev? [Strokovni nasvet]Otrok se ponoči zbudi z jokom [nasvet strokovnjaka]Otrok noče delati domače naloge [Nasvet strokovnjaka]Otrok naredi nehotene gibe rok [nasvet strokovnjaka]Devetletnica masturbira [strokovni nasvet]Kako se spopasti z nespečnostjo? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z nevrozo? [Strokovni nasvet]Kako se lahko spopadem z nadlegovanjem in slabimi mislimi? [Strokovni nasvet]Kako se spopasti z učinki dolgotrajnega stresa? [Strokovni nasvet]Kako se lahko spopadem s stresom, preden spregovorim v javnosti? [Strokovni nasvet]Kompulzivno absorpcijo znanja [strokovni nasvet]Antidepresivi in ​​upad glasbenih sposobnosti? [Strokovni nasvet]Najstniško samozadovoljevanje med adolescenco [strokovni nasveti]Najstniki in pozni prihod domov [nasvet strokovnjaka]Najstnik je preveč gibljiv, preklinja in je pod vplivom vrstnikov [nasvet strokovnjaka]Najstnik sam na dopustu [strokovni nasvet]Odpovedala poroko in ostala skupaj. Kaj storiti? [Strokovni nasvet]Partner ne želi seksa [nasvet strokovnjaka]Težava zzačetek spolnega odnosa. Kam po pomoč [Strokovni nasvet]Razpadi in vrnitve. Ali ostajate v razmerju? [Strokovni nasvet]Oralni seks. Sem še vedno devica? [Strokovni nasvet]Sin se igra na računalniku in sedi na internetu [nasvet strokovnjaka]Slabost v nosečnosti. Ali je nevroza? [Strokovni nasvet]

Kategorija:

Psihologija