Spet na sebi preizkušate čudežno dieto. Pravijo, da bi morali v treh dneh izgubiti pet kilogramov, a teža ne popušča. Kje je napaka? Je vzrok za neučinkovito hujšanje v vašem primeru slaba presnova, hormoni ali morda pomanjkanje motivacije? Zakaj je hujšanje tako težka zadeva? Predlagamo, da naredite spremembe in zagotovo boste videli rezultate.

ZakajNe morem shujšati ? Ker pravilno hujšanje ni samodieta za hujšanje , je to res težka umetnost. Samo pripravljenost ni dovolj. Potrebujete moč volje, vztrajnost in vztrajnost. Koristno bo tudi zanesljivo znanje o racionalni prehrani. Tukaj je seznam 13 najpogostejših napak pri hujšanju.

1. Izguba teže je neučinkovita, če se premikate premalo

Oseba, ki se ne premika, ima nižje kalorične potrebe kot aktivna oseba. Medtem stane četrt ure hoje na dan 100 kcal. Ni veliko, a v enem letu da 36.000 kcal, kar je več kot 5 kg maščobe! Vadba je najboljši način za pospešitevpresnove . Vsakodnevne aktivnosti, tudi najbolj naporne (trkanje preprog, barvanje sten), niso dovolj (čeprav stane ura pomivanja oken 255 kcal, likanja pa celo 263 kcal). Telo potrebuje posebne, prej neznane izkušnje - poskusite plavanje, aerobiko, kolesarjenje, rolanje, nordijsko hojo, ples, tek.

PREBERITE TUDI>>Koliko kalorij porabimo med različnimi aktivnostmi [TABELA]

2. Ne boste shujšali, ker jeste preredko

Čeprav zajtrkujete in večerjate in oba obroka nista zelo kalorična, ni govora o izgubi teže. Dolg premor med njima pomeni, da telo čuti pomanjkanje sladkorja in želi zvečer napolniti svoje zaloge. Učinek: po dnevu lakote se zvečer vržeš v hrano, poješ veliko več, kot je treba, pri čemer se opravičuješ: "Danes nisem nič jedel". Ko je dnevna kalorična vrednost razdeljena na 5 obrokov, telo redno porablja kalorije.

3. Če jeste nenehno, ne pričakujte rezultatov hujšanja

Na ta način mobilizirate prebavni sistem za neprekinjeno delo. Ali jeste med pripravo obroka, nekaj jeste, gledate televizijo, berete? Poskusiza en dan zapišite morebitne nenadzorovane in ekstra predpisane prigrizke. Videli boste, koliko dodatnih kalorij si zagotovite vsak dan.

4. Radi jeste mastno hrano, zato ne pričakujte, da bo hujšanje učinkovito

Skoraj polovica zaužitih maščob prihaja iz svinjine, govedine in predelane hrane. Zamenjajte jih s perutnino (vendar brez kože), ne jejte klobas in paštet, juh na mastnem mesu. Odpovejte se maslu in siru, maščobno mleko nadomestite s posnetim mlekom (po možnosti z vsebnostjo maščobe 0,5%). Maščobam pa se nikakor ne izogibajte, ta je nujna za pravilno delovanje telesa. Vendar izberite ribjo maščobo (po možnosti morske ribe) in rastlinsko maščobo (oljčno olje, olivno olje, oreščki).

5. Če želite, da bo hujšanje učinkovito, nehajte verjeti v lahko hrano

Ne verjemite slepo nalepkam z besedo "svetloba", pozorno morate prebrati sestavine izdelka. Da bi izdelek lahko imenovali "lahek", mora imeti najmanj 1/3 zmanjšano (v primerjavi s tradicionalnim izdelkom) vsebnost sestavine. Žal pa lahko proizvajalec po zakonu z zmanjšanjem npr. količine sladkorja poveča npr. količino maščobe (npr. jogurt je lahek, ker brez sladkorja, ampak polnomastni). Podobno je s sladkarijami. Nekatere lahke različice so bolj kalorične kot njihove sladkane s sladkorjem, ker imajo več maščobe za izboljšanje okusa. Poleg tega mnogi verjamejo, da če je nekaj lahko, lahko nekaznovano pojeste več.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

6. Manjka vam motivacije za hujšanje

Vztrajnost, pripravljenost na določene žrtve niso dovolj za uspeh v boju za vitko postavo. Zelo pomembna (in pravzaprav bi morali začeti z njo) je močna motivacija. Kako ga okrepiti? Dobro je imeti pomemben dogodek v perspektivi - poroko, razredni sestanek po dolgih letih, počitnice. Naredite tudi bilanco zdravstvenih koristi: debelost je znano, da je vzrok za številne bolezni – krčne žile, bolezni sklepov, sladkorno bolezen, hipertenzijo.

Kako shujšati zdravo? Svetuje zdravnica Ania!

7. Napaka pri hujšanju je izogibanje ogljikovim hidratom

Če ne jeste kruha (ampak polnozrnatega), polnozrnatih testenin, drobljencev, kosmičev, delate napako. Telo porabi največ energije s kurjenjem ogljikovih hidratovzložen. Zahvaljujoč njim imate energijo za delo (tako fizično kot intelektualno). Zagotavljajo tudi moč za … vadbo. Če zaužijete porcijo slanine in drobljenca z enako kalorično vrednostjo, bodo kalorije iz slanine "šle v skladišče", torej se bodo odložile kot maščoba, medtem ko se bodo tiste, ki jih zagotavlja drobljenca, dolgo prebavljale.

8. Pijesh premalo - to je pogosta napaka pri hujšanju

Voda je zaveznica vitke postave. Če nimate hipertenzije ali edema, pijte vsak dan 2 litra tekočine, poleti še več. Ne morejo biti sladkane pijače. Polovica te količine mora biti mineralna voda (peneča ali ne).

9. Hujšanje ni učinkovito, ker nenehno spreminjate svojo prehrano

Manjka vam vztrajnosti, vržete se v nove in nove diete v prepričanju, da bo to prineslo želeni učinek. Po trenutku evforije pride razočaranje, saj tudi če izgubiš nekaj kilogramov, se vrnejo, in to maščevalno. Nenehne spremembe v prehrani povzročajo, da ima telo težave pri uravnavanju hitrosti presnove. Ne daš mu dovolj časa, da bi prešel na povsem drugo prehrano. Ko začnete z dieto, ji ostanite zvesti dlje. Ne pričakujte čudežev po enem tednu! Diete, ki obljubljajo, da boste v enem tednu izgubili 5 kg, na začetku prečrtajte. Najboljša stopnja izgube teže je 0,5-1 kg na teden.

10. Hormonske težave lahko povzročijo neučinkovito hujšanje

Če se zredite, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade, je lahko vzrok hipotiroidizem. Zdravnik vas bo napotil na test ravni ščitničnih hormonov in po potrebi k endokrinologu. Če ste v menopavzi, so odvečni kilogrami krivi za počasnejši metabolizem. Zato bi morali zmanjšati kalorično vrednost svojih obrokov, izogibati se sladkarijam in omejiti maščobe.

PREBERITE TUDI>>Bolezni, ki prispevajo k povečanju telesne mase

11. Pri hujšanju se ne smete odreči hrani, bogati z vlakninami

Čeprav ga telo ne absorbira, je njegova vloga ogromna, še posebej, ko ste na dieti. Vlaknine upočasnijo proces prebave in absorpcije ogljikovih hidratov, so odlično "polnilo", dajejo občutek nasičenosti. Poleg tega pospešuje črevesno perist altiko in preprečuje zaprtje. Posegnite po zelenjavi, polnozrnatih izdelkih.

12. Izogibanje zajtrku je pogosta napaka ljudi, ki shujšajo

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, še posebej za ljudi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov. Če zajtrkujete, boste imeli ustrezno raven glukoze, zagotovo ne boste posegali po njejprigrizki za pitanje. Trden obrok zjutraj zagotavlja energijo za prvo polovico dneva. Vsebovati naj bi žitne izdelke, po možnosti polnozrnate žitarice (polnozrnati kruh, kosmiči), mlečne izdelke (zagotavljajo beljakovine in kalcij) in del sadja ali zelenjave.

13. Prenajedanje pred spanjem naredi hujšanje neučinkovito

Če zadnji obrok zaužijete tik pred spanjem, delate veliko napako. Spat greste, preden je prebava končana, in ta proces lahko moti spanje. Telo potrebuje 2,5-3 ure, da prebavi obrok. Med spanjem se vsi življenjski procesi, vključno s presnovo, upočasnijo. Pozna večerja moti ta ritem.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje