Celo 90 odstotkov pojavnost raka je mogoče pripisati okoljskim, ne genetskim dejavnikom. Slabe navade in nezdrav življenjski slog so lahko odgovorni za 30 odstotkov vsi primeri raka. Tveganje za nastanek malignih novotvorb je mogoče zmanjšati z izvajanjem vsakodnevnih vedenj, ki spodbujajo zdravje, ki so navedena v Evropskem kodeksu proti raku. Priporočila kodeksa popularizira državna izobraževalna in informativna kampanja v okviru naloge primarnega preprečevanja raka, ki jo financira minister za zdravje.

Evropski kodeks proti rakuje niz priporočil, ki kažejo, katera rakotvorna vedenja je treba odpraviti, da bi zmanjšali tveganje za nastanek raka. Kodeks vsebuje niz preprostih pravil o življenjskem slogu in priporočil za sodelovanje pri presejanju prebivalstva.

Ocenjuje se, da je 1/3 primerov raka mogoče preprečiti, 1/3 pa uspešno odkriti in zdraviti, kar preprečuje smrt. Spreminjanje vsakdanjega vedenja ima velik vpliv na zdravje in zmanjšuje tveganje za nastanek številnih kroničnih bolezni, vključno z rakom.1 Vsa načela v Evropskem kodeksu proti raku spodbujajo spremembo družbenega vedenja in življenjskega sloga ter so podprta z znanstvenimi raziskavami. Z upoštevanjem priporočil Kodeksa lahko pomagate preprečiti raka z izboljšanjem splošnega zdravja.

1. Ne kadite. Ne uporabljajte tobaka v nobeni obliki

Kajenje je med drugim povezano z rakom na pljučih, požiralniku, žrelu in ustih ter prispeva k 30 odstotkom. smrti zaradi raka. Pljučni rak je bolezen, ki se pojavlja skoraj izključno pri kadilcih tobaka – je prvi vzrok umrljivosti zaradi raka na Poljskem, tako pri moških kot pri ženskah. Raziskave kažejo, da približno 50 odstotkov. ljudje, ki so začeli kaditi v zgodnji mladosti, bodo zaradi tega umrli (1/4 bo umrla v srednjih letih in si prikrajšala 20-25 let življenja v primerjavi z nekadilci). Največje tveganje je kajenje cigaret, toda kajenje cigar in pipe sta povezana s primerljivim tveganjem za raka na ustih, grlu, grlu in požiralniku.

2. Ustvarite okolje brez kajenja

Tobačni dim, ki ga izdihujeokolje – pogosto imenovano »tobačni dim iz okolja« (ETS) – povzroča prisilno »pasivno kajenje« in negativno vpliva na ljudi, ki ga dihajo. Ljudje, ki so izpostavljeni tobačnemu dimu, vnašajo v svoje telo enake rakotvorne in strupene snovi kot kadilec. Najbolj škodljivi so za nosečnice in majhne otroke. Kajenje pred otrokom poveča tveganje za okužbe dihal, razvoj hude astme in nenadno smrt dojenčka. Vsako leto na Poljskem zaradi prisilnega kajenja umre skoraj 200 ljudi, ki nikoli niso kadili.

3. Ohranite zdravo telesno težo

Debelost je po kajenju drugi dejavnik pri razvoju kroničnih bolezni, predvsem sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter malignih novotvorb, kot so rak ledvic, debelega črevesa in trebušne slinavke. Pri ženskah po menopavzi, ki imajo le prekomerno telesno težo (ITM=25,0-29,9 kg/m2), se je izkazalo zmerno povečanje tveganja za nastanek raka dojke. Vendar pa je v primeru debelosti (ITM od 30,0 kg/m2) že 30%. (vendar niso ugotovili povezave med pojavom raka dojk in debelostjo pri ženskah pred menopavzo). Vedeti je treba, da debeli moški pogosteje zbolijo za rakom kot ženske.

4. Bodite fizično aktivni v vsakdanjem življenju. Omejite čas, ki ga preživite v sedenju

Vadba vam ne pomaga le ohranjati zdravo telesno težo, ampak tudi zmanjša tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni, vključno z rakom debelega črevesa. Verjetno vplivajo tudi na tveganje za raka dojke, raka endometrija in raka prostate. Za vzdrževanje primerne telesne teže je zlasti pri sedečih ljudeh priporočljiva redna, zmerna vadba. Običajno se priporoča vadba 3-krat na teden po pol ure. Vendar pa je z vidika preprečevanja raka bolj pogosta, intenzivnejša vadba.

5. Upoštevajte priporočila pravilne prehrane

  • jejte veliko polnozrnatih žit, stročnic, zelenjave in sadja

Uživanje žitnih izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin in polnozrnatih žit je povezano z manjšim tveganjem za raka na debelem črevesu in druge vrste raka prebavil. Po drugi strani pa uživanje velikih količin zelenjave in sadja zmanjša tveganje za različne vrste raka, zlasti raka na požiralniku, želodcu, debelem črevesu, danki in trebušni slinavki. Sadje in zelenjavo je treba jesti ob vsakem obroku in dosledno nadomestiti prigrizke med obroki. V skladu s priporočili WHO in ustreznih vladnih agencij ZDA: »jejte zelenjavo in sadje5-krat na dan ”(najmanj 400 g na dan, tj. 2 kosa sadja in 200 g zelenjave). Upoštevanje zgornjega priporočila lahko zmanjša tveganje za neoplastično bolezen.

Jejte zelenjavo in sadje 5-krat na dan, torej najmanj 400 g na dan, torej 2 kosa sadja in 200 g zelenjave.

  • zmanjšajte vnos visokokalorične hrane (z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob) in se izogibajte sladkim pijačam

Uživanje visokokalorične hrane, ki vsebuje veliko maščob ali sladkorja, zelo negativno vpliva na naše zdravje. Raziskave kažejo, da kar 72 odst. Poljaki priznavajo, da uživajo tovrstne izdelke. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzročijo neugodna nihanja ravni glukoze v krvi, kar lahko povzroči sladkorno bolezen in je tudi eden od procesov, ki lahko spodbujajo razvoj raka.

  • izogibajte se predelanemu mesu; omejite uživanje rdečega mesa in živil z visoko vsebnostjo soli

Izključitev predelanega mesa iz vaše prehrane in omejevanje uživanja rdečega mesa je še posebej pomembno pri zmanjševanju tveganja za razvoj kolorektalnega raka. Da bi ostali zdravi, bi morali omejiti tudi uživanje hrane, ki vsebuje veliko soli. Sol poveča tveganje za raka na želodcu in tudi zadržuje vodo v telesu, kar zvišuje krvni tlak in s tem poveča verjetnost srčno-žilnih bolezni.

6. Če pijete kakršno koli alkohol, omejite porabo

Malo ljudi se zaveda, da je alkohol rakotvoren. Ne glede na to, ali pijete pivo, vino ali vodko, se tveganje, da zbolite, poveča z vsakim požirkom. Zaužitje že majhnih odmerkov alkohola - 10 g na dan (približno 0,2 l piva, kozarec vina ali 25 g alkoholnih pijač) se je izkazalo, da nekoliko poveča tveganje za raka dojk v primerjavi z ženskami, ki ne pijejo, hkrati pa povečano tveganje za drugi raki (kot je rak zgornjih prebavil, dihalnih poti, jeter ali debelega črevesa) se verjetno pojavijo z nekoliko večjo porabo alkohola (20-30 g na dan).

POMEMBNO!Dnevna omejitev za moške ne sme presegati 20 g etanola (tj. približno 2 kozarca piva, 2 kozarca vina ali 2 majhna kozarca močnega alkohola), in za ženske - 10 h.

Alkohol postane še bolj nevaren, če hkrati kadite cigarete. Ljudje, ki kadijo in redno uživajo alkohol, imajo 10-100-krat večjo verjetnost za razvoj bolezni kot tisti, ki nikoli niso kadili ali pili alkohola. Zato je vrednozmanjšati porabo alkohola. Glede na številne znanstvene študije se 10 let po prenehanju pitja alkohola tveganje za razvoj raka požiralnika zmanjša za 60%.

Priporočen članek:

Med NOSEČNOSTJO sem pila ALKOHOL. Učinki pitja alkohola med nosečnostjo

7. Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju sončnim žarkom

Najboljša zaščita pred soncem poleti je, da ostanete izven dosega. Ko preživljate čas na prostem, se zaščitite pred soncem med 11.00 in 15.00 uro (to so ure največje izpostavljenosti UV sevanju). Priporočljivo je, da ostanete v senci, nosite sončna očala in nosite primerna zaščitna oblačila. Na primer, gosto tkan bombaž zagotavlja dobro zaščito pred soncem. Opekline na izpostavljeni koži obraza in ušes lahko preprečimo z uporabo kozmetike, ki vsebuje zaščito pred soncem. Verjetno ščitijo pred ploščatoceličnim karcinomom, vendar ni dovolj dokazov, da njihova uporaba pomaga preprečiti nastanek bazalnoceličnega karcinoma in kožnega melanoma. Vendar pa je treba tudi tiste, ki uporabljajo filtre, opozoriti, da se je treba izogibati daljši izpostavljenosti sončni svetlobi, ki lahko poveča tveganje za nastanek melanoma, saj obstajajo dokazi, da lahko ljudje, ki uporabljajo filtre z višjimi varnostnimi faktorji, podaljšajo čas na soncu.

Odpovejte se tudi solariju. Z njegovo uporabo povečamo tveganje za kožnega raka za 20 %, pri ljudeh, mlajših od 30 let, pa se poveča tudi do 75 %.

Priporočen članek:

Kako zmanjšati tveganje za nastanek melanoma? [INTERVJU s prof. Piotr Rutkow …

8. Zaščitite se pred rakotvornimi snovmi pri delu

Ljudje, ki delajo na mestih, kjer je lahko koncentracija rakotvornih snovi višja kot v drugih krajih, na primer ljudje, ki delajo v gumarski industriji, so prav tako ogroženi z razvojem raka.

Zaščitite se pred rakotvornimi snovmi na delovnem mestu. Upoštevajte smernice za zdravje in varnost pri delu.

Najpogostejše poklicne izpostavljenosti vključujejo: sončno sevanje, pasivno vdihavanje tobačnega dima, prah, ki vsebuje prosti silicijev dioksid, dizelske izpušne pline, produkte razpadanja radona, lesni prah, benzen, azbest, formaldehid, policiklične aromatske ogljikovodike VI, kromove spojine , kadmij in nikelj.

Maligne neoplazme, ki so najpogosteje povezane s poklicno izpostavljenostjo, vključujejo: pljučni rak in rak mehurja, rak grla, levkemija, maligne novotvorbe nosne votline in kože (razenmelanom).

9. Zaščitite se pred radonom

Radon-222 je naravno prisoten žlahtni plin - nastane kot posledica razpadanja v zemeljski skorji. Njegov vir so tla, včasih pa tudi gradbeni materiali in voda.

Dokazano je, da radon povzroča pljučnega raka.

Rudarji so skupina, ki je še posebej izpostavljena radonskemu sevanju. Raziskave, opravljene na tej strokovni skupini, so dokazale, da radon povzroča pljučnega raka in je verjetno drugi najpogostejši vzrok pljučnega raka po kajenju.

Prav tako je vredno vedeti, da se v nezaprtih prostorih, zlasti v stanovanjskih hišah, pojavlja veliko tveganje sevanja, ki ga oddaja ta plin. Zato je pri gradnji nove hiše bolje zaščititi njeno notranjost pred prekomerno koncentracijo radona. Omejevanje prodora tega elementa je pogosto možno v že obstoječih pudingih.

10. Ženske se morajo spomniti, da:

  • dojenje zmanjša tveganje za nastanek raka pri materi. Če lahko, dojite svojega otroka
  • Hormonsko nadomestno zdravljenje, ki obnavlja hormone v telesu, poveča tveganje za razvoj nekaterih vrst raka. hormonsko odvisni tumorji. Estrogeni in progesteron, ki se uporabljajo pri HNZ, stimulirajo receptorje ženskega spolnega hormona, ki je zelo močan dejavnik pri spodbujanju celic k delitvi in ​​rasti ter nadaljnjemu razvoju tumorjev. To med drugim vključuje rak dojke

Priporočen članek:

Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) in kronične bolezni

11. Sodelujte v programu imunizacije

Približno 18 odstotkov tumorji v svetovni populaciji pripisujejo kroničnim virusnim, bakterijskim in parazitskim okužbam. Na primer, HPV (humani papiloma virus) povzroča raka materničnega vratu. Po drugi strani pa je vzrok za večino primerov raka jeter v Evropi kronična okužba z virusom hepatitisa B (HBV) ali virusom C (HCV). Slednjo bolezen je mogoče preprečiti z jemanjem zaščitnega cepiva proti virusnemu hepatitisu.

Priporočen članek:

Cepiti ali ne? DEJSTVA in MITOVI o imunizaciji

12 Sodelujte v presejalnih programih

  • žensk, starejših od 25 let, naj sodelujejo pri presejanju raka materničnega vratu

Rak materničnega vratu je ena najpogostejših malignih novotvorb v državah v razvoju, ki predstavlja približno 25 % vse vrste raka pri ženskah. Presejanje raka materničnega vratu omogoča njegovo zgodnje odkrivanje, ki ga je treba ponoviti vsakih 3-5 let do 60. leta.življenje.

  • žensk, starejših od 50 let, naj sodelujejo pri presejanju raka dojk

Veliko dokazov podpira učinkovitost presejalne mamografije pri zmanjševanju umrljivosti zaradi raka dojke. Ocenjuje se, da bo dobro pripravljen in pravilno izveden populacijski presejalni program mamografije zmanjšal umrljivost zaradi raka dojke pri ženskah, starejših od 50 let, za vsaj 20 %. Vedeti je treba, da mamografija omogoča odkrivanje klinično nezaznavnih tumorjev dojk. Izvajati ga je treba vsaki 2 leti.

  • ženske in moški, starejši od 50 let, naj sodelujejo pri presejanju raka debelega črevesa in danke

Prednosti presejanja za raka debelega črevesa in danke se kažejo z možnostjo prepoznavanja predrakavih lezij (adenomatoznih polipov) in dobro prognozo za bolnike z diagnozo v zgodnjih fazah. Pregled je priporočljiv vsaki 2 leti, čeprav je bila stroškovna učinkovitost dokazana tudi za izvedbo tega presejanja enkrat letno.

Priporočen članek:

Rak dojke - simptomi, vrste, preprečevanje, diagnoza in zdravljenje

Vir:

1. Evropski kodeks boja proti raku, tretja poljska izdaja, urednik prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategorija:

Onkologija