Ste nenehno v gibanju, skoraj ves dan na nogah in se še vedno zredite? Najprej morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Če želite izgubiti malo bokov, nič več sladkih pijač in barov, ki so polni kalorij. Čas je, da razmislite o svoji prehrani.
Najprej morate spremeniti svoj jedilnik, kertelesna aktivnostmorate imeti dovolj. Lekcija z igrivimi otroki zahteva, da porabite velikokalorij , a če med odmorom popijete sladko pijačo in ugriznete bar, je to, kot da bi ležali s trebuhom. ves čas! Torej, če se želite malo spustiti s bokov, pojdite! Čas je, da začnete hujšati.
vadbeni načrt za hujšanje
Izgubite 1,5 kg na teden. Na ta (varen) način ne boste oslabljeni, kar se lahko zgodi ob hitrejšem hujšanju. Odpovejte se postu – ob pomembni lekciji lahko na koncu dobijo velik glavobol. Prav tako se ne pozabite izogibati avtomatom s sladkarijami in šolskim trgovinam.
Spreminjanje prehranjevalnih navad
- Zjutraj vedno jejte zajtrk! Lahko jeste musli, prav tako vam bodo prišli prav sendviči, le da so iz temnega kruha. Potem pa v šolo prinesi sadje in jogurt
- Jejte kosilo doma. Lahko ga vsaj delno pripravite že dan prej. Nič ne oslabi vaše volje tako kot čakanje na obrok
- Če ješ čaj z družino, si pripravi npr. žele ali sadno solato
- Svojim obrokom dodajte veliko zelišč in začimb, rastline so vaš zaveznik v boju proti maščobam
Zeliščni čaji in mineralna voda
Napolnite svojo omarico v sobi za osebje z zeliščnimi in sadnimi čaji ter steklenicami mineralne vode z negaziranim plinom. Piti morate veliko, do 3 litre na dan. Ko ste nenehno v gibanju, izgubite veliko tekočine. Vendar ne uporabljajte kartonskih sokov, saj so visoko kalorični. Raje izberite zelenjavne sokove kot sadne sokove. Vedno imejte oreščke pri roki, odlični so za spomin. Omejite porabo kave med dieto.
Vzoren dan na dieti za zaposlene ljudi
Prvi zajtrk (doma):pol skodelice kave, dolite s posnetim mlekom, rezino grahama z žlico skute ali rezino perutninske klobase
2. zajtrk (v službi):veliko sadje (npr. jabolko) in majhen jogurtnaravno
Kosilo (doma):ocvrte piščančje prsi na žlici olivnega olja, solata iz kuhanega krompirja, paradižnika, popra in čebule ali ocvrto jajce, ocvrto na olivnem olju. krompir in korenje z grahom
Popoldanski čaj (doma):sezonska sadna solata ali sadni žele
Večerja (doma):zelenjavna solata (vendar namesto majoneze dodajte navaden jogurt) in veliko rezino sira ali tunino solato v lastni omaki z 2 žlici graha, 2 žlici koruze, 1/2 skodelice kuhanega riža, paradižnikom in 1/2 čebule, začinjene z limono
Zelišča, ki podpirajo hujšanje
Čaji - veliko bi morali piti; če ne marate vode, pijte čaje:
- vijolične trobojnice (mačuhice) - razstruplja telo, čisti kri, izboljša presnovo
- meta - uravnava prebavo, poveča izločanje želodčnega soka
- regrat - olajša pretok žolča v dvanajstnik, poveča izločanje želodčnih sokov, pomaga pri prebavi
- preslica - odlično izboljša presnovo.
začimbe
- Bazilika - uravnava raven holesterola, olajša prebavo beljakovin in maščob
- Okus - spodbuja izločanje želodčnega soka
- majaron - preprečuje napenjanje, lahko nadomesti sol
- Origano - zmanjša prekomerno fermentacijo v prebavnem traktu
- Timijan - ima baktericidni učinek, olajša prebavo mastne hrane
Prenehajte jemati pomirjevala
Opustite pomirjevala! So resnična grožnja za postavo. Mnogi med njimi zadržujejo vodo v telesu, drugi upočasnjujejo presnovo.