Nezdružena prehrana izključuje kombiniranje beljakovin in ogljikovih hidratov v enem obroku. Omogoča hitro hujšanje, a če ga uporabljate več kot tri tedne, lahko povzroči učinek jo-jo. Kaj je dieta brez povezav in ali je učinkovita pri hujšanju?

Hrana, razdeljena v tri skupine

Dieta brez kombiniranjaje sestavljena iz sestavljanja obrokov na način, da ne vsebujejobeljakovininogljikovi hidrati. Ustvarjalecdiete , dr. William Hay, je živila razdelil v tri skupine. Beljakovine so na primer kuhano meso, ribe, perutnina, meso, jajca, mleko, sir (do 50 % maščobe), sadje (razen banan). Ogljikovi hidrati so med drugim kruh, žitarice, riž, testenine, krompir, suho sadje, banane, sladkor. Tretjo skupino, nevtralno, sestavljajo na primer zelenjava, jogurti, kefirji, siri z več kot 50 odstotki. maščoba, skuta, smetana, maščobe, oreški, hladno prekajeno meso in ribe.

Prepovedana živila v prehrani brez sindikatov

Sladkor, sol, kava, močan čaj, gazirane pijače, alkohol, rdeče meso, narezki, začinjene jedi, ocvrte, torte, čokolada.

Priporočeni izdelki v prehrani brez sindikatov

Polnozrnati kruh, ovseni kosmiči, ajda, artičoke, sladko sadje, zelenjava, kalčki, semena, semena.

Nesindikalna dieta - kako dolgo?

Lahko se uporablja več kot tri tedne le po posvetovanju z zdravnikom.

Prednosti diete

Je raznolik in bogat z vitamini in minerali.

Slabosti diete

Dieta brez pridružitvevsebuje premalo kalorij. Omejen je na 1000 kcal na dan. In že dolgo je dokazano, da 1000 kcal ni dovolj za osnovno presnovo povprečne ženske. In to pomeni, da lahko ta dieta negativno vpliva na hitrost presnove in hitro vodi do jo-jo učinka takoj, ko jo prenehamo uporabljati. Poleg tega bo s tako nizko oskrbo z energijo telo težko oskrbeti z vsemi potrebnimi hranili. Zato se dieta brez spajanja šteje za ti pomanjkljivo. Ta dieta lahko povzroči tudi šibkost in splošno slabo počutje.

Osnovna načela nesindikalne diete na kratko

  • Beljakovine lahko kombinirate samo z nevtralnimi ali ogljikovimi hidrati in nevtralnimi izdelki v enem obroku.
  • Dnevni obrok hrane je 1000 kcal.Ješ pogosto, a malo. Zaužiti morate 3 obroke, lahko tudi 2 prigrizka.
  • Vsak dan bi morali zaužiti en obrok ogljikovih hidratov, en obrok beljakovin in en obrok sadja in zelenjave. Sadje jeste za zajtrk ali kot prigrizek. Med beljakovinami in ogljikovimi hidrati mora biti premor 2-3 ure. Pijete samo med obroki.
  • Vsako kosilo in večerja mora vsebovati vsaj eno maščobo "extrasaler" (vitamin C, magnezij, železo, kalcij, karnitin, jod, krom).
Po mnenju strokovnjakaMarta Turczyńska, mag., dietetik, psihodietik, Laboratorij za dietetiko in zdravljenje debelosti, WIML, Varšava

Dieta brez sindikatov ali: ločljiva dieta ima veliko privržencev. Vsake toliko se pojavijo nove sorte. Ljudje, ki ga uporabljajo, se pohvalijo s spektakularnimi učinki hujšanja, nato pa … prenehajo. To je zato, ker do danes ni bila najdena nobena znanstvena podpora za teorijo o dolgoročnem shujševalnem učinku nezdruževanja določenih skupin živil. Znanstvene študije, ki so primerjale učinke zmanjšanja telesne teže pri ljudeh na ločeni dieti in tradicionalni dieti z enako kalorično vsebnostjo, niso pokazale bistvenih razlik pri ljudeh, ki so uporabljali obe dieti.

Prav tako je vredno zapomniti, da kombiniranje beljakovin in ogljikovih hidratov ne moti prebavnega procesa. Naš prebavni sistem je prilagojen prebavi obrokov, ki v svoji sestavi združujejo vsa makrohranila. To hrano jemo že od prvih dni, pijemo materino mleko, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Posamezne sestavine obroka se prebavljajo v različnih delih obroka in z uporabo različnih prebavnih encimov. Kombinacija ogljikovih hidratov z beljakovinami nikakor ne vpliva negativno na našo prebavo. Tako lahko gremo naprej in za zajtrk jemo kašo z jogurtom ali za večerjo ribe s kašo.

Dieta brez pridružitve se lahko uporablja 3 tedne. Za nadaljnjo uporabo moramo pridobiti soglasje zdravnika. Vendar ne pozabite, da nobena dieta ne prinaša tako dobrih rezultatov pri zdravljenju prekomerne telesne teže in debelosti kot dosledna sprememba prehrane in prilagajanje naše dnevne prehrane individualnim potrebam našega telesa.

Ne delaj tega

Poljsko združenje za raziskave debelosti opozarja:
Preden uporabite tako imenovano dieto. hujšanje, torej zmanjšanje telesne teže, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Da bi dosegli zdravilne učinke, je treba redukcijsko dieto prilagoditi individualnim potrebam organizma. Nepravilno izbrana redukcijska dieta lahko privede do razvoja debelosti in celo ogrozi vaše zdravje in življenje.

Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo.
Točlanek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine ljudi, ki trpijo za debelostjo.

Kategorija:

Hujšanje