Učinkovito hujšanje požrešnika, ki nima nadzora nad prigrizki, je pravi izziv. Ješ, ker radi ješ. Z majhnimi porcijami se ne zadovoljite – če želite čokolado, takoj pojeste celotno ploščico. Nenehni prigrizki preprečujejo, da bi občutili lakoto. Če ste požrešni, imate težave. Tukaj so pravila prehrane in vzorčni meni za gurmana, ki jedo hrano.

Učinkovito hujšanje požrešnika , ki ljubi neprekinjenoprigrizkeje težko, vendar ne nemogoče. Ker se sploh ne zavedate, koliko pojeste, poskusite nekaj dni voditi dnevnik – zapišite vse, kar jeste.

Če bi lahko izračunali kalorično vsebnost teh obrokov, bi ugotovili, za koliko presegate svoje dnevne potrebe. Za žensko, staro 26-60 let, znaša največ 2450 kcal, med nosečnostjo - 300 kcal več, med dojenjem - 500 kcal več. Da bo hujšanje učinkovito, morate spremeniti svojo prehrano in življenjski slog.

Priporočamo: Kalkulator kalorij - izračunajte porabo kalorij

10 najpomembnejših načel učinkovitega hujšanja

1. Nič več jesti do mile volje! Nehaš jesti, ko imaš SKORAJ apetit. Vedno morate pustiti določeno nezadovoljstvo, saj signal iz želodca v možgane "ide" približno 20 minut. Jejte, kar vam je všeč, le v manjših količinah.

2. Začnite vsak dan z zajtrkom.

3. Jejte na majhnem krožniku, manjša porcija bo napolnila celotno jed, kar daje vtis, da si še vedno ne zanikate. Nikoli ne vzemite druge roke, dokler imate na krožniku še kaj drugega. Ne pojejte ostankov ("ker bo zapravljeno").

4. Ugriznite vsak grižljaj dolgo in temeljito. Tako se boste hitreje nasitili, po drugi strani pa se s temeljitim žvečenjem hrana bolje prebavi.

5. Jejte zavestno, ne "mimogrede". Ko jeste, ne beri, ne gledaj televizije, ne sedi pred računalniškim zaslonom in celo omeji pogovor. Osredotočite se na to, kar je na vašem krožniku. Uživajte!

6. Zamenjajte predelane izdelke čim bližje naravnim (polnozrnati kruh, temni riž, bolj grobi zdrob).

7. Zmanjšajte maščobe, zlasti živalske maščobe: jejte manj mesa, zamenjajte rumene polnomastne sire z nizko vsebnostjo maščob.

8. Vsak večer načrtujte jedilnik za naslednji dan, preverite, ali delujeuresničite načrt za pretekli dan, poskusite ga ne preseči.

9. Začnite se več premikati. Če se še niste ukvarjali s športom, začnite z vadbo v vodi (ni nujno, da je to organizirana skupina, npr. vodna aerobika). V bazenu se boste počutili lažje, telovadili boste brez napora. V eni uri boste izgubili 500 kalorij.

10. Ne jejte med obroki!. Ko čez dan začutite lakoto, pijte vodo (penečo ali ne – po želji), umijte si zobe ali na ustnice nanesite plast svojega najljubšega sijaja za ustnice. V skrajnem primeru posezite po ploščici mueslija, pojejte pest bučnih semen (pečena so bolj okusna) ali korenček. Odpovejte se črnemu čaju, ki poveča vaš apetit, preklopite na zeleni čaj – pospešuje izgorevanje maščob – ali sadni čaj.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ali veste, da si lahko s pravilno sestavljenim jedilnikom občasno privoščite malo dietnih »grehov«? Glavna stvar je zavesten pristop k prehrani. JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem Poradnika Zdrowie, pride prav. Uživajte v individualno izbrani prehrani in stalnem, neomejenem stiku z dietetikom. S takšno podporo boste zagotovo dosegli svoj cilj

Izvedi več

Naučite se shujšati spomladi [TOWIDEO]

Moraš to storiti

Vzorčni meni - 1265 kcalZajtrk250 kcal: pol zavojčka granuliranega sira z žličko otrobov, paradižnik, pest kalčkov leče, 2 rezini polnozrnatega kruha ( 70 g). 2. zajtrk130 kcal: zelenjavni sok (200 ml), 2 rezini hrustljavega kruha.Kosilo300 kcal: 2 palačinki z belim sirom in jabolka, solata iz enega velikega korenja z žličko olivnega oljačaj150 kcal: sadna solata: jabolko (95 g), kivi (50 g), pol banane, 10 jagod (lahko zamrznjeno) z žličko lanenega semena in limoninega sokaV primeru lakote : 2 MALI kocki temne čokolade - 55 kcal, 3 suhe marelice - 80 kcal Večerja300 kcal: ječmenov drobljenec (50 g) s kuhano zelenjavo (npr. pol paketa zamrznjene zelenjave).

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje