Muesli je pripravljen na hitro, ne vsebuje sladkorja in drugih škodljivih dodatkov. In – kar je tudi pomembno – za vsakega člana gospodinjstva lahko ustvarite posebno sestavo mueslija, ki mu bo zagotovila potrebna hranila. Tukaj so recepti za muesli: za otroke, za utrujenost, menopavzo, za izboljšanje metabolizma, za boljši spomin.
Vse potrebne izdelke, potrebne za sestavljanje domačegamüsli , lahko kupite v vaši najbližji trgovini.
- otrobi, instantkosmičioves in ječmen,
- suho in sveže sadje, oreški in semena.
Muesli je dober za vaše srce in želodec
- 150 ml kozjega mleka
- naribano jabolko, žlica rozin
- ščepec cimeta
- 20 g otrobov
- 20 g ječmenovih kosmičev
Jabolko pomaga pri prebavnih težavah in raztaplja holesterol ter tako preprečuje aterosklerozo. Vlaknine, ki jih vsebujejo otrobi, spodbujajo črevesno perist altiko in olajšajo iztrebljanje. Kozje mleko je lažje prebavljivo kot kravje mleko in pozitivno vpliva na želodčno sluznico. Prednost rozin je prisotnost znatne količine antioksidantov, ki ščitijo pred boleznimi srca in ožilja. Cimet uravnava raven sladkorja v krvi in blaži manjše želodčno nelagodje.
Muesli, ki uravnava presnovo
- 40 g otrobi
- 40 g ječmenovih kosmičev
- breskev,
- naravni jogurt brez sladkorja
Otrobi so zdravo polnilo, ker zagotavljajo vlaknine in minerale. Naravni jogurt ni le brez sladkorja, med drugim pomaga tudi pri pri rekonstrukciji koristne bakterijske flore v prebavnem traktu, podpira imunski sistem, izboljšuje stanje kože. Breskve vsebujejo vitamine B, vitamin PP in C, magnezij, železo in kalcij. Pomagajo pri čiščenju telesa toksinov in škodljivih produktovpresnova .
Muesli vam daje energijo in pomirja živce
- 200 ml pol posnetega mleka
- žlica lešnikov, žlica mandljev
- 60 g ovsenih kosmičev
Polposneto mleko, ker pusto mleko nima maščobe, kar pomeni brez vitaminov. Medtem pa vitamini B, ki jih vsebuje mleko, uravnavajo delo živčnega sistema – pomirjajo in sproščajo. Oreški in mandlji so magnezij, ki pomaga pri stresu.Ovseni kosmiči so kompleksni ogljikovi hidrati, kar pomeni dobro energijo.
müsli za otroke
- 2 kocki naribane temne čokolade
- 125 ml maščobnega mleka
- 30 g koruznih kosmičev, čajna žlička medu, sadje (maline, gozdne jagode, borovnice, jagode)
Muesli za otroka mora biti izjemno okusen, če ga želi jesti. Mleko je naravni vir vitaminov A in D ter kalcija za izgradnjo kosti in zob. Čokolada ima magnezij - vir otroške moči. Med krepi duševni razvoj otrok in povečuje odpornost na bolezni. Koruzni kosmiči - otroci jih imajo radi, ker hrustijo, veseli pa nas, da zagotavljajo pomembne minerale za njihov razvoj. Sadje - izbira je odvisna od kulinaričnih preferenc otroka in sezonske razpoložljivosti.
müsli za izboljšanje koncentracije in spomina
- 60 g koruznih kosmičev
- banana
- žlica orehov
- žlica sončničnih semen
- kivi
- grozd
- 200 ml pol posnetega mleka
Kalij, ki ga vsebujejo banane in grozdje, poveča sposobnost koncentracije in absorbcije uma, nasiči možgane s kisikom. Železo (sončnična semena, orehi) izboljša delovanje telesa. Kivi in grozdje zagotavljata vitamin C za boj proti okužbam. Mleko - zahvaljujoč vitaminu B1, ki ga vsebuje - vam omogoča, da se pomirite.
Muesli krepi mišice in zmanjšuje utrujenost
- 200 ml naravnega jogurta brez sladkorja
- 60 g hrustljavih ovsenih kosmičev
- nekaj posušenih datljev
- žlica lešnikov
- žlica tekočega medu
Kosmiči, med in oreščki vam bodo omogočili, da obnovite energijo, ki je bila porabljena med delom mišic (npr. vadbo). Jogurt vam bo zagotovil del beljakovin in kalcija. Antioksidanti (vitamin C, E in beta-karoten), ki jih vsebujejo datlji in oreščki, bodo pomagali zajeti molekule kisika, ki nastanejo med vadbo.
müsli za simptome menopavze
- 200 ml sojinega mleka
- 60 g otrobi
- 4 posušene slive
- žlica lanenega semena
Sojino mleko in semena so fitoestrogeni, ki učinkovito preprečujejo vročine, potenje, glavobole in motnje koncentracije. Suhe slive spodbujajo presnovo in dvigujejo raven "dobrega" holesterola (HDL), ki ščiti pred srčnim infarktom, za katerega se tveganje v menopavzi močno poveča. Otrobi bodo pomagali preprečiti odvečne kilograme.
mesečnik "Zdrowie"