Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Stari ste 40 let in zaskrbljeno opazujete, kako se vaše telo spreminja. Vse manj mišične mase, vse več maščobnih gub. Občutijo se hormonske spremembe in upočasnjen metabolizem. V primerjavi z obdobjem adolescence se potrebe telesa po energiji zmanjšajo za 25 %. Zato se zredite, čeprav ne jeste več.
V obdobjumenopavzase raven spolnih hormonov zmanjša. Intenzivirajo se tudi aterosklerotične spremembe, ki so posledica zmanjšanja koncentracije "dobrega"holesterolaHDL. V tej starosti se telesna aktivnost običajno zmanjša, manj se gibamo in pogosteje počivamo na kavču. To ima posledice – zmanjša se učinkovitost mišic celotnega telesa, vključno s srčno mišico. Regeneracija povrhnjice se poslabša, koža izgubi elastičnost, zato je potrebna posebna prehrana.
Prehrana nad 40 let bo olajšala simptome menopavze
Prehrana igra ključno vlogo pri menopavzi. Nezdrava, neuravnotežena prehrana lahko povzroči številne neprijetne simptomemenopavza . Mnoge ženske nato zaužijejo preveč sladkorja, kofeina, soli in alkohola ter visoko predelane hrane. V takšni situaciji niti dopolnjevanje in obogatitev prehrane z zgoraj omenjenimi izdelki ne bo mogla zmanjšati že obstoječih perimenopavznih stanj. Zahvaljujoč pravilnemu modelu prehrane lahko podprete žensko telo v tem težkem obdobju in s tem lajšate številne neprijetne tegobe.
Količina in kakovost v prehrani po 40. letu starosti
Pri uravnoteženju prehrane je treba posebno pozornost nameniti količini in kakovosti zaužitih živil. Zato naj se ženska, starejša od 40 let, odpove mastnemu mesu, maslu, prigrizkom in sladkarijam (največ 1 kos čokolade na dan). Svinjino je najbolje nadomestiti s pusto govedino, perutnino, ribami in morskimi sadeži. Pazite tudi, da jeste manj sladkega sadja (vsebuje veliko sladkorja) in več raznovrstne zelenjave. Vso hrano uživajte zmerno in se ne prenajedajte. Najbolje je, da vstanete od mize z rahlim občutkom nezadovoljstva.
Kaj potrebujete
Pomanjkanje hormonov in s tem povezane bolezni lahko ublažijo fitohormoni, ki jih vsebujejo rastlinski proizvodi, predvsem stročnice. Vredno je posegati po soji in leči -vsebujejo tudi lecitin, ki izboljša sposobnost koncentracije. Vaša koža zdaj potrebuje dieto z vitamini A in B ter tekočino. Vitamin A boste našli v mlečnih izdelkih, rumenem in zelenem sadju in zelenjavi (banane, marelice, breskve, paprika, korenje). Polnozrnati izdelki so bogati z vitamini B: polnozrnati kruh, debel zdrob, oreščki. Za zrele ženske je zaradi tveganja za osteoporozo bistvenega pomena povečan vnos kalcija. Zato v prehrani ne sme manjkati mleka in izdelkov iz njega.
Ne pozabite na šport
Ljudje s težavami s spanjem pogosto jedo ponoči, kar vodi naravnost v pridobivanje teže. Zato bi bila v tej starosti zelo koristna vadba, ki ne izboljša le stanja, ampak tudi razpoloženja, uravnava hitrost presnove. Namesto, da bi šli v službo z avtobusom ali avtom, se je vredno sprehoditi. Po službi si privoščite malo razkošja in pojdite na aerobiko. Ob koncu tedna ne opravljajte samo čiščenja in kuhanja, ampak si vzemite čas za izlet s kolesom ali sprehod.
Kaj bi moral vedeti vsak 40-letnik:
- Jejte 4-5 majhnih obrokov na dan.
- Pripravite si sami.
- Izberite sveže in visokokakovostne izdelke.
- Odpovejte se visoko predelani hrani.
- Očiščeno korenje in stebla zelene postavite poleg televizorja, namesto arašidov ali čipsa.
- Poskusite ne jesti večerje po 19. uri
Meni po 40. letu starosti ne sme manjkati:
- pusto perutnino ter različne morske in sladkovodne ribe - so lahko prebavljive in zagotavljajo beljakovine,
- izdelki iz polnozrnatih žit - vsebujejo veliko vitaminov in dragocenih vlaknin,
- zelenjava - ima malo kalorij, izboljšuje črevesno perist altiko, pospešuje in uravnava prebavo,
- pusti mlečni izdelki - mleko in mlečni izdelki (kefir, jogurt, skuta, sir) - zagotavljajo beljakovine in kalcij,
- tekočine: voda, šibek čaj, zelenjavni in sadni sokovi - so potrebni za pravilno delovanje telesa.