Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto potešijo lakoto s hitrimi, kaloričnimi prigrizki. In za okusno hrano in hujšanje ne potrebujete veliko. Preverite, kako vam je všeč vaša prehrana, spoznajte zdrave načine za hujšanje.

- Preden sestavim shujševalno dieto - pravi - Katarzyna Zielińska, avtorica inovativnegaprograma za hujšanje- S svojimi pacienti se pogovarjam o njihovihprehranjevalnih navadah . Žal je običajnodietamonotona, zajtrk se pogosto pozabi, obilno kosilo pa postane pozna večerja. Ponavadi slišim: "Nimam časa kuhati prefinjenih jedi, poleg tega pa, kar je zdravo, mi ni prav." Tu se začne moja naloga dietetika – dokazati, da zdrava prehrana ni opravilo, ampak užitek. Če postane dieta za nekoga naporna, ne bo učinkovita. Zato je tako pomembno, da ga prilagodite sebi, svojemu življenjskemu slogu in okusu.

Zdrava prehrana za odpravo odvečnih kalorij

Imel sem pacienta, ki je oboževal homogeniziran sir. Žal imajo veliko maščobe in sladkorja, zato sem poskušala ta izdelek izločiti iz njene prehrane. "Ampak so okusni!" - Slišal sem. Prepričal sem jo, naj uporablja jogurte, ki vsebujejo manj maščob. In zdaj sir uporablja manj pogosto. Ne marate rib, brez katerih ni zdrave prehrane. Dovolj je, da pripravite solato iz vaše najljubše zelenjave in ji dodate nekaj žlic hladne ribe (pečene, dimljene). Če dodate še sveža zelišča, aromatične začimbe, jed ne bo več podobna navadnim ribam, ne pijete vode, ker je ne marate, in posežete po sladkih sokovih? Svetujem vam: vsak teden bolj redčite sokove. Ali pa vam je morda všeč voda z rezino limone ali limete in listi sveže mete? Ste ljubitelj kruha in se mu ne želite odreči? Kupite tistega iz polnozrnate moke, kislega testa in narezanega na najtanjše rezine (splača se vložiti v rezalni stroj). Ali pa poskusite hrustljav kruh.

Naučite se shujšati spomladi [TOWIDEO]

Spreminjanje prehranjevalnih navad

Imam pacientko, ki ima trgovino z živili zelo blizu njene pisarne. Tako zajtrka ali prigrizkov ne vzame od doma, saj jih lahko kupi kadarkoli. V praksi, ko greste po polnozrnati kruh, paradižnik in pusto klobaso, vržete v košarico ploščico ali dišečo kvašeno žemljico. Lačen v trgovino ne obeta nič dobrega. Zato je bolje vstati 5 minutzgodaj in zajtrkujte doma, v službo pa vzemite sadje, jogurt ali doma pripravljeno solato. To je najboljši način, da se izognete skušnjavi!

Moraš to storiti

Za nesrečne gurmane

Da bo dieta učinkovita, pomislite na svoje slabosti. Morate vsak dan pojesti kaj sladkega? Naj ne bo piškot ali žemljica z marmelado, prevlečeno s smetano. Bolje je pojesti kvadrat temne čokolade, jogurt z zvrhano žlico zamrznjenih malin ali tanek biskvit s sadjem. In ne pozabite: uživajte v pogostitvi, okusite vsak grižljaj. Za hrano moraš imeti čas, mimogrede tega ne moreš! In ker pri pripravi jedi jemo z očmi, poskrbimo za njeno estetiko.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Hujšanje