Se sprašujete, kako shujšati pred maturantskim plesom? Ne mučite se z izčrpnimi dietami, ki vam bodo otežile učenje. Če je do maturantskega plesa še nekaj tednov, izberite zdravo hujšanje in 5 majhnih, a dragocenih obrokov na dan. Pri tem vam bo pomagal vodenje posebnega dnevnika. Oglejte si, kako zdravo shujšati pred maturantskim plesom.

Hujšanje pred maturantskim plesom- kako začeti in kaj izbrati -čudežna dietaali zdrava prehrana? Vsekakor bi bil za varnost celotnega procesa hujšanja najboljši neposreden stik z dietetikom. Na začetku pa predlagam, da si ustvarite dnevnik, v katerega boste zapisovali vse, kar jeste, v kakšnih količinah in ob kateri uri.

Lepo bi bilo, če bi lahko tudi zapisali nekaj besed o situaciji na določen dan in svojo lakoto opredelili na lestvici od 0 do 3.

Najpomembnejša stvar v tej fazi je poštenost. Upoštevajte vse. Celo zapišite stvari, za katere veste, da jih ne bi smeli jesti. Po nekaj dneh naredite t.i "izpit vesti". Pozorno si oglejte svoje zapiske.

Ali so v opombah sladkarije ali dodatni izdelki, ki jih jeste med obroki? V kakšnih situacijah ješ, kakšna so potem tvoja čustva? Ali kdaj jeste, ko niste lačni? Označite z markerjem, kaj je treba popraviti.

Po približno 7 dneh se stehtajte. V naslednjem tednu jejte tisto, kar je bilo zadnje, le brez izdelkov, označenih z markerjem. Ob koncu tedna se ponovno stehtajte in preverite, ali se je teža zmanjšala.

Pravila za hujšanje pred maturantskim plesom

Če gre vse dobro, poskusite postopoma izvajati naslednja pravila:

  • Začnite dan s kozarcem vode (po možnosti z limono).
  • Jejte 5 obrokov na dan - 3 glavne obroke - zajtrk, kosilo in večerjo ter 2 prigrizka - 2. zajtrk in popoldanski čaj. Jejte vsake 3 ure, zadnji obrok pa vsaj 3 ure pred spanjem.
  • Jejte počasi in načrtujte obroke za vsak dan prejšnjo noč. Potem se boste izognili prigrizku.
  • Če med obroki čutite lakoto - pijte mineralno vodo (morda z limono).
  • Ko jeste zunaj, izberite čiste, nebeljene juhe, meso brez paniranja, solate, solate (vendar bodite previdni pri tistih z majonezo).
  • Vstati bi morali od glavnih obrokovni zelo lačen, a tudi ne zelo lačen.
  • Jejte počasi in uživajte v hrani (brez hitenja).
  • Pijte veliko tekočine, 1-1,5 litra na dan: zeliščni in sadni čaji, mineralna voda.

Koliko jesti za hujšanje pred maturantskim plesom?

Tukaj je nekaj nasvetov za obroke: zajtrkujte doma. Lahko je kaša, omleta, sendvič iz kislega testa z zelenjavo in ribami ali zelenjavna pasta.

1. Za drugi zajtrk pojejte sadje in oreščke ali zelenjavni sok, solato ali sendvič.

2. Za kosilo solata z drobljenci / rižem / rezanci / in stroki / ribami / mesom in veliko zelenjave.

3. Za popoldanski čaj izberite kremno juho.

4. Za večerjo pripravite solato ali omleto.

Zapomni si!Izogibajte se uživanju sadja in sladkarij zvečer.

Kaj jesti za hujšanje pred maturantskim plesom?

Za pripravo jedi izberite izdelke s seznama:

  • Kosmiči za zajtrk, pšenični in ovseni otrobi, gorski ovseni kosmiči, amarant, biserni ječmen, ajda, polnozrna rž in pšenica. Kosmiči nikoli ne smejo biti lepljivi z glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch, Granola, preliti s čokolado, jogurtom ali drugo glazuro. Potem vsebujejo veliko več kcal
  • Kruh- polnozrnat kruh iz kislega testa, polnozrnati rženi kruh, po možnosti pira. Izberite kruh brez kvasa (kislo testo). Kruh mora biti težak. Izogibajmo se temnim, napihnjenim zvitkom z zrni, ki se le zdijo zdrava. Običajno so to izdelki iz čiste pšenice, temna barva pa je posledica karamele (barvila).
  • Riž- divji, rjav
  • Testenine / drobljenci- narejene iz nerafinirane moke (temne) in ajdovih, polnozrnatih rženih, sojinih ali munskih testenin ali iz polnozrnate pšenice durum. .
  • Maščobe- za cvrtje zelenjave, oljčnega olja, oljčnega olja (1 žlica), lanenega olja ali sojinega in orehovega olja za solate.
  • Rumeni sir- po možnosti z zmanjšano količino maščobe, npr. nizozemski ali Hit z Ryk, tanko narezan, lahka mocarela ali sir parmezan.
  • Mlekoin mlečni izdelki - pusto, z znižano kalorično vrednostjo do 1,5%. Najbolje je jesti kisle izdelke, to so kefirji, jogurti, pinjenec
  • Meso- po možnosti belo, torej puran in piščanec (brez kože), ali - konj, teletina ali jagnjetina. Če je govedina, potem je najboljša rezina. Mesne jedi naj bodo kuhane, pečene ali ocvrte brez maščobe in ne panirane.
  • Ribe- brez drobtin, na žaru, ocvrte, pečene v foliji.
  • narezek- pusto, opolne mišice, perutnina, govedina, visokokakovostna.
  • Krompir- poltrdo kuhan v vodi brez masla ali pečen v foliji.
  • Omake- pusto, iz naravnega jogurta z dodatkom že pripravljenih začimb.
  • Slajenje- če želite sladkati, uporabite ksilitol, stevijo ali agavin sirup.
To vam bo koristilo

Ne pozabite se izogibati tudi napihnjenim izdelkom nekaj dni pred maturantskim plesom. Izognili se boste neprijetnostim napihnjenega trebuha.

Kako vztrajati pri dieti

Prehrano povezujemo z žrtvami in omejitvami. In to je pogosto tisto, kar določa njen uspeh. Kako menite o svoji prehrani? Kako premagati krize med hujšanjem - predlaga Elżbieta Lange, psihodietičarka in zdravstvena trenerka.

Kategorija:

Hujšanje