Dobra kalorična dieta pomeni uživanje hrane, ki vsebuje tako imenovane dobre kalorije, in izogibanje slabim. Dobre kalorije zavirajo nastajanje maščobnih celic in odpravljajo občutek lakote. Imeti morajo nizek glikemični indeks. Po drugi strani pa slabe kalorije pospešujejo odlaganje maščobnega tkiva. Dieta z dobrimi kalorijami vam omogoča, da izgubite 4 kg v enem mesecu.
Dieta z dobrimi kalorijamije še posebej priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo in ki ne trpijo za drugimi boleznimi.
Izdelki, ki so še posebej priporočljivi v prehrani z dobrimi kalorijami
- pusti mlečni izdelki
- meso in ribe
- izdelki iz polnozrnatih žit
- sadje z nižjo vsebnostjo kalorij (češnje, jagode, citrusi, breskve, marelice, kosmulje, ribez).
izdelki, prepovedani v dobri kalorični dieti
- mastni mlečni izdelki
- bel kruh
- kosmiči za zajtrk
- banane
- avokado
- suho sadje
- oreščki in semena
- sladkor in sladkarije.
Ko sledite dieti, se izogibajte kombiniranju izdelkov, ki vsebujejo beljakovine živalskega izvora (meso, mlečni izdelki), z izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate (kruh, drobljenci, makroni) in sadjem.
Dobra kalorična dieta - koristi
- je zelo preprosto
- ima nekaj omejitev, vendar je izjemno učinkovit
- zmanjša občutek lakote
- priporočljivo za kratko uporabo
Dobra kalorična dieta - slabosti
- zahteva dobro poznavanje hranil in popoln nadzor nad izdelki, ki jih vsebujejo
- največja omejitev živalskih beljakovin (osnovni gradnik telesa, ki se uporablja za pravilen razvoj in regeneracijo) za vsaj dva tedna diete. Meso zagotavlja tudi številne minerale, kot sta železo za preprečevanje anemije in vitamin B12 , ki je potreben za tvorbo ovojnic živčnih celic. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči tudi anemijo
- izločanje oreščkov in semen – dober vir nenasičenih maščobnih kislin, ki vplivajo na pravilno delovanje možganov, znižujejo raven slabega holesterola (LDL) in krvni tlak, preprečujejo aterosklerozo, srčni infarkt, možgansko kap inimuniteta telesa zahteva jemanje vitaminskih in mineralnih pripravkov, s posebnim poudarkom na vitaminih A, C, E, magneziju, kaliju, bakru in kromu
Dieta z dobrimi kalorijami izkorišča čudežno moč citrusov
- grenivke
Nizkokalorična, osvežilna - je prava vitaminska bomba. Meso enega sadja vsebuje več vitamina C od priporočenega dnevnega vnosa in eno tretjino priporočenega dnevnega odmerka provitamina A ali betakarotena. Rdeče sorte so bogatejše z vitaminom C kot rumene in zelene sorte. Grenivka ima antioksidativne lastnosti, krepi imunski sistem in čisti telo. - Pomaranča
Ima veliko betakarotena in vitamina C ter vode. Voda odlično odplakne toksine iz telesa, vitamin C pa je cenjen antioksidant, ki nevtralizira agresivne delce kisika, ki nastanejo zaradi stresa, kajenja, alkohola in majhne količine spanca. Sadje je vredno jesti skupaj s filmi, ki ločujejo delce in beli del lupine. Obstajajo flavonoidi, ki povečajo učinek vitamina C. - Limona
Ima veliko vitamina C in vsebuje rutozid, snov, ki telesu pomaga zadržati vitamin C. V njej so tudi terpeni, ki spodbujajo nastajanje sline, s tem pa tudi izločanje prebavnih encimov. Zato limona poleg povečanja imunosti spodbuja tudi prebavne procese, pospešuje samočiščenje telesa. - Mandarina
Vsebuje veliko organskih kislin, vključno s citronsko in jabolčno, ki pomagajo znebiti strupenih snovi iz telesa. Je dober vir vitaminov: A, B1 , B6 , C, folne kisline in mineralov: kalija in kalcija. Mandarine so zelo alkalne, priporočljive za ljudi, ki trpijo za boleznimi sečil, pomagajo pa tudi pri zaprtju.