- Hujšanje po porodu - samo, če ste se med nosečnostjo preveč zredili
- Oglejte si, kako shujšati trebuh po nosečnosti
- Hujšanje po porodu s pomočjo specialista dietetika
- Izguba teže je vedno dolgoročna zadeva
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Ni nenavadno, da se po devetih mesecih nosečnosti pojavi kakšen neželen spominek v obliki odvečne teže. Poglejte, kako se lahko spopadete s tem. Kako spremeniti svojo prehrano za učinkovito in varno hujšanje. Ne pozabite, da je izguba teže dolgoročna zadeva.
Pogledaš se v ogledalo … in se sam sebi zdiš debel. Vendar, preden se odločite zahujšanje , preverite, ali je to potrebno. Vaša odločitev mora biti odvisna od tega, koliko teže ste pridobili med nosečnostjo in ali ste imeli težave sprekomerno telesno težo .
Hujšanje po porodu - samo, če ste se med nosečnostjo preveč zredili
Mednosečnostjose vaša telesna teža poveča, vendar je to normalno, saj je povezano z razvojem vašega otroka. O odvečnih kilogramih lahko govorite le, če pridobite več kot 10-15 kg.
Če se vam je uspelo izogniti, to pomeni, da se lahko relativno enostavno vrnete na prejšnjo postavo, saj med dojenjem potrebujete 500 kcal več na dan kot običajno in izgubite toliko energije, kot če bi telovadili za uro.
Za pokrivanje teh povečanih potreb po energiji telo najprej uporabi maščobo okoli stegen in zadnjice.
- To je edini trenutek v življenju ženske, ko se to zgodi. Običajno se pri hujšanju najprej zmanjša prsi, nato roke tanjšajo, nato pa še pas. Telo na koncu kuri maščobe iz stegen in zadnjice - pravi Katarzyna Zielińska, specialistka za prehrano in preprečevanje debelosti. Če torej dojite in se hkrati racionalno prehranjujete, se boste v 3-6 mesecih vrnili na normalno telesno težo. Podobno bo tudi, ko se boste odločili, da ne boste dojili, vendar je vaša prehrana pravilna. Kaj to pravzaprav pomeni?
- Zdrava prehrana je uživanje zdravih izdelkov v pravih razmerjih in ob pravem času - pojasnjuje Katarzyna Zielińska. Jejte redno, vsaj štiri ali celo petkrat na dan, normalno, majhne porcije. Pozabite na kalorične bombe: kremne piškote, hamburgerje. Posegajte po sveži zelenjavi in sadju, polnozrnatih žitih, mesu, ribah, mleku in izdelkih iz njega. Izberite izdelke z nižjo vsebnostjo maščob, omejite predelano hrano, polizdelke in sladkarije, saj je njihova hranilna vrednost nizka. Če pa so od poroda minili trije meseci in vi kljub zdravi prehrani nezačnete izgubljati težo, prosite strokovnjaka za pomoč.
Oglejte si, kako shujšati trebuh po nosečnosti
Hujšanje po porodu s pomočjo specialista dietetika
Če ste imeli pred tem prekomerno telesno težo ali ste se med nosečnostjo močno zredili (20-30 kg), prosite za pomoč specialista dietetika.
Ne iščite čudežne diete, saj je bolj verjetno, da bodo privedle do frustracije kot do uspeha. Poleg tega ni ene diete, ki bi bila primerna za dve osebi, saj smo različni.
Priporočila specialista bodo odvisna od tega, koliko ste stari, ali se že dlje časa pritožujete nad težavami s prekomerno telesno težo, ali dojite, kakšno postavo, vrsto dela imate itd. šole med dietetiki - nekateri pišejo jedilnike za bolnike, drugi učijo zdravega načina življenja.
Izguba teže je vedno dolgoročna zadeva
- Izguba teže ni stvar tedna ali meseca, ampak je dolgoročna. Za uspešno hujšanje je najbolje, da nehate razmišljati o tem.
Dovolj je, da začnemo živeti zdravo in hujšanje bo nagrada - zagotavlja Katarzyna Zielińska. Začnite tako, da zapišete podroben meni za 2-3 dni. V takih zapiskih bo dietetik našel odgovor na vprašanje o prehranskih napakah (najpogostejši med njimi so pomanjkanje zajtrka, obilne večerje, presežek sladkarij in neredni obroki). Povedal vam bo, kaj in kdaj morate jesti, kako sestaviti obroke.
Po njegovih nasvetih natančno načrtujte nakupe in jih omejite na zdrave izdelke; vedno naredite seznam in se ga držite. Ne kupujte na zalogi, ker je preveč hrane doma skušnjava.
ZAPOMNITE: hujšanje v polnem pomenu besede (nizkokalorična dieta v kombinaciji z intenzivno telesno dejavnostjo) se lahko začne šele po hranjenju otroka.
mesečnik "M jak mama"