- Hujšanje: jejte v skladu s svojim bioritmom
- Hujšanje: vedno imejte pri roki kaj za piti
- 6 načinov, kako se zdravo znebiti lakote
- Hujšanje: jejte počasi, uživajte v vsakem grižljaju
- Izguba teže: namesto da bi jedli stres s sladkarijami, se naučite sprostiti
- Ne pozabite, da po 10-12 tednih teža preneha padati
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Ješ 5-krat na dan, slediš prehrani in si še vedno lačen? To je sprva normalno: telo se mora navaditi na manjše porcije. Tukaj so preprosti triki, ki vam bodo pomagali, da se držite svoje diete in goljufate lakoto
Ni treba goljufati, na začetkuhujšanjeskoraj vsi se spopadajo z napadilakote . Prva 2 tedna sta najslabša. Približno ta čas traja, da se želodec skrči in prilagodi na manj hrane. Kaj narediti, da boš ta čas bolje prestal in se navadil na nov življenjski slog?
Hujšanje: jejte v skladu s svojim bioritmom
Osnova je 5 obrokov na dan. Če ste škrjanec, sestavite svoj jedilnik tako, da bo zajtrk bolj energičen kot večerja. Ko ste ena od sov, pojejte kalorično večerjo. Telo bo vse gorelo do noči in ne boste čutili lakote.
Hujšanje: vedno imejte pri roki kaj za piti
Lahko je mineralna voda z limono, zeliščni ali sadni čaj, zelenjavni sok (brez sladkorja!). In ko med obroki začutite, da morate nekaj pojesti, za trenutek pomislite, ali je to res lakota, ne živčnost ali … dolgčas. Poskusite narediti nekaj drugega, začnite se premikati, globoko vdihnite. Če to ne pomaga, lahko vestno pojeste korenček, jabolko ali grenivko, kos hrustljavega kruha, skodelico naravnega jogurta z otrobi. Uporabite lahko tudiprehranske vlakninetablete, ki nabreknejo v želodcu in zavirajo apetit. Samo ne pozabite piti veliko vode.
6 načinov, kako se zdravo znebiti lakote
Hujšanje: jejte počasi, uživajte v vsakem grižljaju
Prehranjevanje naj bi bilo prijeten ritual, zato je pomembno, da jeste v sproščenem vzdušju in si vzamete čas. Previdno ugriznite vsak ugriz - takrat bodo možgani prej prejeli signal, da je lakota potešena. Med obrokom ne beri in ne gledaj televizije, ker tega trenutka ne boste opazili. Če zapustite mizo lačni, popijte kozarec soka korenja, rdeče pese ali zelenjave eno uro pred obrokom ali po njem – napolnili bodo vaš želodec in zmanjšali apetit. Če zvečer občutite bolečino lakote, si umijte zobe takoj po večerji. To vam bo pomagalo preprečiti prigrizke pred spanjem. Če ste pred spanjem zelo lačni, lahko jeste samo eno zelenjavo:sveže korenje, zelene kumare ali paprika.
Izguba teže: namesto da bi jedli stres s sladkarijami, se naučite sprostiti
Dokazano je, da stresne situacije spremlja povečana proizvodnja noradrenalina – hormona, ki vzbuja apetit po sladkem. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, sodelujejo pri proizvodnji serotonina, ki izboljšuje razpoloženje. Poleg tega se med stresom sprosti več kortizola in nevropeptida Y – hormonov, ki so odgovorni za kopičenje trebušne maščobe, zmanjša pa se tudi proizvodnja leptina, zaradi katerega se počutite siti. Zato med hujšanjem poskrbite, da se sprostite. Spoznajte prijatelje, pojdite v kino ali si privoščite aromatično kopel. V skrajnem primeru pojejte 3-4 marelice ali suhe slive ali paradižnik, ko je sladkosned še vedno na poti (zagotovi veliko kroma, ki zmanjša sladkosnednost). Občasno si lahko privoščite nekaj mandljev – vsebujejo magnezij, ki pomirja živce. Najdete ga tudi v polnozrnatem kruhu, leči, grahu, lešnikih.
Ne pozabite, da po 10-12 tednih teža preneha padati
Če sledite dieti, ne skrbite, da ne boste več shujšali. V tem času se telo prilagaja na novo težo in manj energije. Ne bodite malodušni in ne prenehajte s programom hujšanja – sčasoma boste še naprej izgubljali kilograme.
Po mnenju strokovnjakaDominika Kurnicka, lastnica TwójTrener.plRedni trening
Najpomembnejša je raznolikost vaj in njihova raznolikost. Večkratno ponavljanje ene stvari daje zanemarljiv rezultat. Nadaljujte z vadbo (vzemite si kratke odmore), dokler vas ne začuti rahlo pekoč občutek v trebuhu. Najbolje je, da vadite iste dni (vsaj 3-krat na teden) ob istem času. Nato se ustvari metabolični spomin in v tem času telo sprošča pravo raven hormonov, potrebnih za izgorevanje maščob. Redni treningi krepijo navado vadbe in lajšajo stres. Med vadbo se sproščajo endorfini in čutimo užitek. Za hujšanje morate vaditi vsaj 40 minut (šele po 30 minutah telo začne učinkovito kuriti maščobe), enakomerno in zmerno, hitreje v ustrezni fazi, izvaja se skupaj z izdihom (npr. upogib), počasneje ob vrnitvi v začetni položaj.
mesečnik "Zdrowie"