Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Končno ste izgubili odvečno težo! Zdaj morate paziti, da vaš trud ne bo zapravljen – da se ne boste vrnili k starim prehranjevalnim navadam, nakar se bo pojavil jo-jo učinek. Za nekatere je najtežja faza tako imenovane stabilizacije teže po izgubi teže. Naučite se nekaj tehnik za uravnavanje telesne teže, ki vam lahko pomagajo.
Na dan, ko dosežete svojo sanjsko težo, se ne vrnite k svojim starim navadam, torej jesti tisto, kar ste v mesecih žrtvovanja najbolj pogrešali. Ne obupajte vadbam v bazenu in telovadnici. To je preprosta pot dojo-jo učinka ! Nutricionisti poudarjajo, da je stabilizacija teže enako pomembna kothujšanje . Kaj je to? Način, kako končatidietoin preiti na normalno prehranjevanje na smiseln način. Bistvo je, da se telo, ki je do zdaj delovalo z majhno količino energije, navadi delati s povečano zalogo. Za nekatere je ta faza lahko težja kot samo hujšanje. Nekatere navade izpred diete je treba pozabiti, druge je mogoče obnoviti, vendar postopoma. Zdravljenje hujšanja je neuspešno, ker ne moremo pametno preiti z diete na normalno prehrano. Kako narediti? Čim počasneje, tem bolje.
Počasi spremenite svoj meni po izgubi teže
Kalorično vrednost svojih obrokov lahko povečate za največ 100-200 kcal na teden, vsaj enkrat na teden z nadzorovanjem telesne teže. Za zajtrk pojejte dodaten sendvič iz polnozrnatega kruha, za kosilo pa belo meso zamenjajte z bolj mastnim rdečim mesom. A ne vsak dan – začnite z obogatitvijo jedilnika 2-3 krat na teden. Vsak organizem drugače reagira na večji odmerek energije, zato morate paziti nase. Če se teža poveča za 1,5-2 kg in vztraja en teden, je to signal, da morate ponovno zategniti pas. Pojejte več zelenjave, ko začutite lakoto, nato pa poskusite k večerji znova dodati nekaj kalorij, na primer en krompir. Potrebuje 1-2 tedna, da se metabolizem prilagodi novim potrebam po energiji. Prvi mesec je najtežji in morate biti previdni. Toda vrnitev k individualno izbrani običajni prehrani lahko traja do nekaj mesecev, učinek jo-jo pa naj bi trajal 3 leta. Trik ni v tem, da vaša teža ostane kratka, ampak več let. Da se to zgodi, je treba dobre navade gojiti vse življenje.
Vadba je zelo pomembnamed hujšanjem
- Optimalni načrt so 3 ure na teden, po vsakem dnevu počitka. Pred vsakim treningom je ogrevanje. Program mora biti dobro prilagojen individualnim potrebam in namenu vadbe - pravi Dominika Kurnicka, lastnica Twójtrener.pl - Če želite shujšati, se na začetku osredotočite na aerobni trening (npr. tekalni trenažer, tekalna steza, kolo), ki vam bo omogočila kurjenje maščob. Ko boste dobili pravo težo, bodo prevladovale vaje za oblikovanje telesa. Če želite samo okrepiti svoje mišice, zamenjajte aerobne vaje z vajami za moč z uporabo strojev in opreme. V tem primeru je najboljši krožni trening: zaporednih (brez prekinitve) približno 10 vaj, ki vključujejo različne mišične skupine. Vsak klub ima več naprav za oblikovanje trebuha – klopi, žoge in gumice. V nasprotju z videzom je vadba z njimi težja kot na strojih, saj delujejo samo mišice.
Med hujšanjem je potrebno gibanje
Gibanje je enako pomembno kot zdrava prehrana. Ni nujno, da je to potenje v telovadnici. Povzpnite se po stopnicah, tecite v parku, pojdite z otrokom na drsanje, naredite nekaj postankov peš. Čiščenje oken je tudi dober način za kurjenje kalorij. Jedilnik prilagodite trenutnim potrebam telesa. Daljša obdobja sedenja v službi, bolezen, nosečnost, dojenje – v vsaki od teh situacij telo potrebuje drugačno dozo energije. Ne pozabite, da se metabolizem s starostjo običajno upočasni. Če se začnete zrediti, takoj zmanjšajte energijsko vrednost svojih obrokov ali se več gibajte. Pravzaprav človeku, ki želi obdržati težo, ni treba ničesar zanikati, pomembno je uporabiti zdrav razum. Lahko greste na sladoled, pojeste kos klobase ali pito – pomembno je, da se naslednji dan vrnete na pravo pot. Nakupujte na podlagi informacij, tako da izberete nizkokalorično hrano, nizko vsebnost maščob, brez sladkorja, veliko beljakovin, vlaknin, vendar čim manj predelane hrane. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo vidijo nov življenjski slog kot kazen. Na to moraš gledati z druge strani. To je nagrada, ker boste dolga leta uživali v zdravju in dobri formi.
Po mnenju strokovnjakaAnna Wybrańska, dietetičarka, Pharma NordVloga dodatkov Jemo jih z veseljem, v upanju, da se bomo zahvaljujoč njim znebili nepotrebnih kilogramov. Žal ni bilo mogoče najti zdravila, ki bi shujšalo. Včasih je mogoče izgubiti 1-2 kg, na primer, če vzamemo pripravek za dehidracijo ali pospeševanje prebave, ko pa tablete prenehamo jemati, se teža povrne. Ne pot! Izguba teže je sestavljena iz porabe shranjenih zalog v telesu. Da bi to dosegli, potrebujete ustrezno prehrano in vadbo. Posežemo lahko tudi po shujševalnih pripravkihki vsebujejo naravne snovi, ki lahko pospešijo izgubo nepotrebnih kilogramov. Prehranska dopolnila je treba jemati v skladu s priporočili proizvajalca. Ne smete jemati več pripravkov s podobnim učinkom hkrati, ker jih je takrat enostavno predozirati.
Prehranska dopolnila pomagajo pri izgubi teže
Med pripravki, ki podpirajo hujšanje z naravnimi snovmi, ki lahko pospešijo ta proces, boste našli:
CLA (konjugirana linolna kislina) pospešuje pretvorbo maščobe v energijo in preprečuje njeno kopičenje, hkrati pa povečuje mišično tkivo. Učinek izgorevanja maščob in pretvorbe le-te v mišice je večji, če se sistematično ukvarjamo s športom. Povečanje mišičnega tkiva ščiti pred jo-jo učinkom tudi po prenehanju jemanja prehranskega dopolnila.
Krom zavira apetit in željo po sladkem. Raziskave so potrdile vlogo kroma pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in dober učinek na presnovo ogljikovih hidratov.
Vlaknine podpirajo prebavni trakt, izboljšajo črevesno perist altiko in odpravljajo zaprtje. Z vezavo vode nabrekne v želodcu, kar mu daje občutek sitosti, zato jemo manj.
HCA (hidroksicitronska kislina), spojina, pridobljena iz plodov Garcinia cambogia, zavira tvorbo maščobnega tkiva iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Zmanjšuje apetit.
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Tako je treba! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Ohranjanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti učinku jo-jo. Kako jesti po dieti? Poslušajte dietetičarko in zdravstveno trenerko Elżbieto Lange.