Ješ samo zeleno solato, odrekel si kruh, se pridružil klubu "light food" … Sprva si mislil, da shujšaš. Zdaj pa veste, da ste podlegli številnim mitom … Oglejte si, koliko napačnih mnenj je zraslo okoli hujšanja.

Preden začnete, kot Sherlock Holmes, izslediti, zakaj kljub trudutežaprikazuje isto številkokilogram , pojdite lačni in slabi, preverite, ali ste naredili eno od osnovnih prehranskih napak, ki vam preprečujejo, da bi uspešno izgubili odvečne kilograme inshujšali .

5 napak, ki upočasnjujejo hujšanje

Samo zelenjava in jogurt … In nisem izgubil niti kilograma

Očitno je. Če ste na nadomestni dieti, ne zapravljate nič drugega kot vodo in mišično maso. In vaša maščoba se odlično drži. Če ga želite zažgati, potrebujete mišice. Zato vam predlagam, da jih obnovite, torej negujete. Zato bi morali jesti predvsem beljakovine – kot gradbeni material: meso, ribe, jajca, mlečne izdelke. In če želite izgubiti težo, se morate ukvarjati s športom.

Prenehal sem jesti testenine

In tudi riž, zdrob, krompir, kruh – vse, kar vas zredi. Popolnoma nepotrebno. Trajalo je leta, dokler niso bili zapleteni ogljikovi hidrati končno obnovljeni kot nujna sestavina prehrane. (Seveda, če razmišljamo o razumni prehrani in ne o postu). Napajajo vaše mišice in možgane. In ker jih prebavljate počasi, ne trpite zaradi silovitih napadov lakote. Kuhati jih morate "al dente", torej napol mehke. Omake so največja past. Kuhamo samo zelenjavo, z dodatkom paradižnikove paste, vendar brez maščobe in smetane. Na koncu lahko dodate čajno žličko olivnega olja. In bodite zmerni. Dnevni odmerek je 100 gramov. Lahko pojeste dvojno, vendar potem vsak drugi dan.

ne jem sladkarij

Niti čokolada niti sladoled niti piškoti. Hura! Največji sovražnik prehrane je frustracija. Ne boste mogli shujšati, če ves čas čutite, da se veliko žrtvujete. Če občasno odstopate od dnevnega režima, to ne bo vplivalo na vašo prehrano. Dva kosa čokolade (seveda občasno) ne bosta ogrozila vaše postave. Nasprotno, pustili vam bodo vztrajati. Ampak bolje jih je požreti s kavo, namesto na koncu večerjezgodaj popoldne, ko začutiš prvo lakoto.

Opustil sem sire

Preveč so mastni. Ni res, če izločite kremni sir, ki ga vsebuje več kot 50 odstotkov. maščobe. Ni res, če namesto mesa ali rib kot del obroka pojeste 100 gramov sira. Polovica sira camembert (približno 75 g) nadomesti 125 g lososa.

Za zajtrk pojem veliko skledo kosmičev

Na ta način se izogibam jesti sendvičev. Kosmiči so narejeni iz žitaric, zato gre za isto sestavino, ki se uporablja za pripravo kruha, torej imajo kosmiči enako hranilno vrednost kot kos kruha. Torej, če se vam tako zdi, se ni vredno zanikati. Vendar pa izberite kruh iz grobo mlete ržene moke. Je veliko bolj zdrav od kvašenega kruha iz pšeničnega kvasa, ki ga prebavljamo zelo počasi. Prav tako bodite previdni pri hrustljavih kruhkih iz žitaric ali riža – običajno se je težko umiriti na enem kosu.

Jem samo predpakiran grob kruh

Zelo prav. Bolje je vzeti zavojček kruha za fitnes kot pa svežo bageto. Poleg tega je treba spomniti, da polnozrnati kruh ni manj zgoščen kot beli. Če se lahko zadovoljite z dvema rezinama (približno 100 g), je to še vedno enako pol bagete. Če se vam res zdi tako, se nima smisla zadrževati.

jem riževe kolobarje, ko sem lačen

So tako lahki, da se zagotovo ne zredijo. Nič ne more biti bolj narobe – vsebujejo enako količino kalorij kot kruh in niso zelo nasitni. Enako velja za piškote, krekerje, vse prigrizke, ki jih režete z zaprtimi očmi.

Zvečer jem paradižnik z mocarelo

Super dietna jed, kajne? Da, dokler pustite samo paradižnik iz tega kompleta. Pod masko »Jaz sem tanka rezina pustega sira« se skriva mocarela svojih 262 kalorij na 100 g. S lahkim sirom nima nič skupnega. Če bo to solata za nekoga, ki je na dieti, je to smešna ideja. Še posebej, če ta komplet še vedno polijete z oljem.

Kupujem hrano v trgovinah z zdravo hrano

To je tisto, kar med drugim po zaslugi reklam povezujemo, da je zdrava hrana enaka dietni hrani. Nič ne more biti bolj narobe. Tam lahko kupite sezamove krekerje, sokove z vitamini in elementi v sledovih, ki pa niso del vaše prehrane.

Lahko kupim hrano "brez sladkorja"

To ni res. Če je nekaj brez sladkorja, še ne pomeni, da je tudi brez kalorij. Enako velja za marmelade, konzerve in sokove "brez dodanega sladkorja". Navsezadnje vsebujejo sladkor, ki je v sadju.

Ne pijem med obrokom

Napaka. Voda, ki jo pijete pred obrokom, zavira vaš apetit. Vrestavracija med čakanjem na obrok se ne vrže v prej postrežen kruh. Srkanje med jedjo pomeni, da svoj jedilni pribor za nekaj časa odložiš in imaš možnost, da se ne nasitiš.

Pijem samo svež sadni sok

Da bi telesu zagotovili potrebne vitamine. In kalorije (svež ali koncentriran sadni sok ima enako količino kalorij kot gazirane pijače). Polno je ogljikovih hidratov! Enako velja za ledeni čaj z okusom. Če res želite kaj drugega kot voda, izberite lahko pijačo.

Izbiram samo lahke izdelke

Zelo prav. To vam daje predstavo o tem, koliko kalorij zaužijete na dan. Res je nizkokalorična hrana. To vključuje sadne jogurte, gazirane pijače, ledeni čaj, majonezo, sire. Pri piškotkih pa morate pozorno prebrati etikete in preveriti, ali v njih ni sladkorja. Glede čokolade pa je gotovo, da ni dietna. Njegov sladkor se odšteje, vendar se doda maščoba. In vse te lahke izdelke je treba jesti zmerno!

Opustil sem maslo v korist dietne margarine

Popolnoma nepotrebno. Dovolj je primerjati kalorično vsebnost obeh izdelkov. Ta ideja je morda zato, ker mislite, da lahko pojeste dvakrat več nizkokalorične margarine kot masla. Je pa pravo maslo zelo zdravo. Ne zanikajte si tega.

Med dieto je bolje opustiti uživanje mesa

Vsekakor je bolje ne jesti mastnih klobas in klobas. Ampak pusta puranje šunka … Vsaj poglejmo, kaj je? Za šunko menite, da je industrijsko pridelano predelano meso, polno hormonov, sumljivo kakovostne krme. Na koncu začinimo s konzervansi in solimo. In sol poveča apetit … Zato se sami odločite, ali je vredno jesti.

zvečer ne jem ničesar

In zjutraj ste tako lačni, da … Najbolje je ohraniti enak ritem obrokov kot prej. To ne pomeni, da bi se morali ponoči prenajedati, vendar ni smiselno, da bi se prikrajšali za en obrok in za naslednji pojedli dvakrat več. Prav tako ni znanstveno dokazano, da neuživanje večerje vpliva na telo. Obroka ne smete jesti samo, če v resnici ne čutite lakote.

Kategorija:

Hujšanje