- Epworthova lestvica zaspanosti
- 10 zapovedi za dober spanec
- Stanfordska lestvica spanja
- karolinška lestvica zaspanosti
Lestvice zaspanosti - Epworth, Stanford, Karolińska - vam omogočajo, da določite stopnjo zaspanosti čez dan, verjetnost, da zaspite ali zaspite čez dan. Vprašalniki so namenjeni ljudem, ki se med vsakodnevnimi aktivnostmi spopadajo s prekomerno zaspanostjo. Kakšni so posamezni testi? Kako razlagati njihove rezultate?
lestvice zaspanosti vam pomagajo izmeriti stopnjo dnevne zaspanosti, verjetnost, da boste dremali ali zaspali (ne smete zamenjevati s splošno utrujenostjo) čez dan.Lestvice zaspanostise uporabljajo pri ljudeh, ki so čez dan pretirano zaspani, tako v monotonih situacijah kot v situacijah, zelo nenavadnih za zaspanost (npr. med pogovorom). Ocena zaspanosti se lahko izvede z uporabo Epworthove lestvice zaspanosti, Stanfordske lestvice zaspanosti in karolinške lestvice zaspanosti. Vendar so to testi, ki jih opravi bolnik, zato so subjektivni, zato na podlagi njih ni mogoče dejansko oceniti zaspanosti. Za objektivno oceno dnevne zaspanosti se izvedeta meritev večkratne zakasnitve spanja in test večkratne zakasnitve spanja (MWT)
Epworthova lestvica zaspanosti
Epworthova lestvica zaspanosti se uporablja za oceno splošne stopnje zaspanosti, ki je stalna značilnost osebe. V tem primeru je treba ugotoviti, kako velika je bila verjetnost zaspavanja v naslednjih situacijah v zadnjem času. V odsotnosti katere od teh situacij si predstavljajte, ali bi takrat lahko zadremali ali spali. Za oceno možnosti zaspavanja v dani situaciji se uporablja naslednja lestvica:
- 0 - nemogoče je zaspati
- 1 - majhna možnost dremeža
- 2 - zmeren čas spanja
- 3 - odlična možnost za spanje
Kako enostavno zaspite ali zaspite v naslednjih situacijah?
| sedenje ali branje | 0 | 1 | 2 | 3 |
| gledanje televizije | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sedenje na javnem mestu, na primer v kinu | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ena ura, monotona vožnjaz avtomobilom kot potnik | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ležanje med popoldanskim počitkom | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sedeči pogovor | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sedenje na tihem in mirnem mestu po kosilu (brez alkohola) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| vožnja z avtomobilom v prometnem zastoju ali rdeči luči ustavi za nekaj minut | 0 | 1 | 2 | 3 |
Točke morate sešteti. Ocena od 1 do 9 pomeni, da je vse v redu. Pri pridobitvi 10 ali več točk se je priporočljivo posvetovati s specialistom za diagnostiko in zdravljenje motenj spanja.
10 zapovedi za dober spanec
Stanfordska lestvica spanja
Stanfordova lestvica zaspanosti ocenjuje stopnjo zaspanosti osebe v danem trenutku. Trik je v tem, da izberete odgovor, ki najbolj ustreza vaši trenutni stopnji zaspanosti. Test se izvaja vsako uro, vsak dan, v obdobju 7 dni.
| cz się aktiven i rześki / a, opozoril, popolnoma vzbujen | 1 |
| Delujem na visoki ravni, vendar ne na vrhuncu. Lahko se osredotočim | 2 |
| Sem sproščen in pozoren, vendar ne v celoti. Pravilno reagiram | 3 |
| Malo sem zamegljen, malodušen, nisem v vrhunski formi | 4 |
| jest spowolnialny / a, bolj megleno. Izgubljam voljo, da ostanem pozoren | 5 |
| Zelo sem zaspan, meglen, težko se zaspim. Raje ležem | 6 |
| Skoraj zaspim. Precej zaspanosti | 7 |
Med urami dnevne aktivnosti je treba pravilno izbrati odgovore z lestvico manj kot 4. Izbira lestvice 4 ali več kaže na težave s spanjem. Potem je priporočljivo obiskati specialista.
karolinška lestvica zaspanosti
Karolinska lestvica zaspanosti ocenjuje tudi stopnjo zaspanosti osebe v danem trenutku. Prvotna različica Karolińske lestvice zaspanosti je vključevala samo točke 1, 3, 5, 7 in 9, kasneje pa so ji dodali manjkajoče.
Spodaj je nekaj primerov, kako zaspani se oseba trenutno počuti. Pacientova naloga je, da natančno prebere odgovore in označi stopnjo zaspanosti, ki najbolj ustreza njegovemu stanju v času testa.
1. Izjemno previden / a2. Zelo pozoren3. Pazljiv / a4. Raje pozoren 5. Aninajny, ani senny / a6. imamznaki zaspanosti - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7. Zaspana, vendar se brez težav uprem zaspanosti 8. Zaspan, vendar se težko uprem zaspanosti 9. Zelo zaspan, težko mi je spati
Med urami dnevne aktivnosti je treba pravilno izbrati odgovore z lestvico manj kot 7. Izbira odgovorov z lestvico 7 in več kaže na težave s spanjem. Potem je priporočljivo obiskati specialista.