Danes si je težko predstavljati delovno mesto brez računalnika. Vse več ur preživimo pred steklenim monitorjem, tako v službi kot doma. To ima številne negativne učinke na naše zdravje. Ob koncu delovnega dne te boli hrbtenica in imaš pesek pod vekami? Zato je čas, da razmislite o tem, kako sedite v službi.

Raziskava, ki jo je izvedel Ergotest 2007, je pokazala, da več kot polovica računalniških delovnih postaj ne izpolnjuje varnostnih zahtev. Najpogostejše napake so pretirana zgoščenost računalnikov v prostoru, nepravilna poravnava z oknom ali popolno pomanjkanje naravne svetlobe ter nepravilne višine miz in stolov. Tu so tudi naše slabe navade. Pogosta napaka je na primer, če monitor postavimo na stran mize, zaradi česar ves čas sedimo z zvitim telesom. Poleg tega se le malokdo spomni, da si vsako uro pred računalnikom vzame 5-minutni odmor (s tem bo naše oči dobil kratek počitek). Pa vendar je dovolj, da se sprehodite po sobi, zalijete rože ali naredite nekaj preprostih vaj.

Kakšni so učinki?

Na rezultate vam ni treba dolgo čakati. Ob koncu delovnega dne nas boli hrbet, zapestja, neprijetno odrevenelost v prstih in stopalih, vse pogosteje pa jo spremljajo bolečine v očeh, suhost in pekoč občutek pod vekami. Delo za računalnikom je najbolj naporno za hrbtenico in oči. To skupino bolečin, povezanih s kostnim in mišičnim sistemom, ki jih povzročajo biomehanski učinki na hrbet, roke, vrat in zapestja, strokovnjaki imenujejo kumulativne travmatske motnje (CTD), torej bolezni, ki so posledica mikropoškodb. Od tradicionalne utrujenosti se razlikujejo po tem, da se ne manifestirajo hitro, ampak šele čez nekaj časa. Vendar jih je takrat težko, včasih pa celo nemogoče pozdraviti, zato je profilaksa najboljša. Dolgotrajno delo za računalnikom resno ogroža vid. Pri mnogih ljudeh povzroča kratkovidnost, ki ni vedno začasna, zamegljenost slike, dvojni vid, tope bolečine v očeh, solzenje, pordelost veznice. Še druge posledice pomanjkanja ergonomskih načel pri delu so motnje cirkulacije in hipoksija tkiva ter poslabšanje kožnih lezij, kot so rozacea ali alergije. Raziskave so pokazale tudi porast splavovženske, ki preživijo več kot 20 ur na teden pred monitorjem. Vse te tegobe še poslabšajo stres, naš neločljivi sopotnik pri delu, pomanjkanje gibanja, da ne omenjamo pomanjkanja preprostih, a sistematičnih vaj v prostem času. Upoštevanje pravila 3 x 30 x 130 (trikrat na teden, po 30 minut, s srčnim utripom 130) bi nas zaščitilo pred številnimi boleznimi.

Slabe navade pri delu

Vredno vedeti

Na kaj morate biti pozorni?

  • Kolikor je mogoče, prilagodite višino stola tako, da sedite pokonci, rahlo nagnjeni nazaj, s podprtim hrbtom, z nogami trdno na tleh. Trgovine ponujajo posebne prevleke za naslonjalo, ki pravilno profilirajo položaj ledvene hrbtenice. Po drugi strani pa bo stol z nastavljivo višino stranskih naslonjal učinkovito razbremenil mišice podlakti.
  • Optimalna razdalja od monitorja je dolžina iztegnjene roke. Da preprečite preobremenitev vratne hrbtenice, postavite monitor tako, da je vrh monitorja na ali nekoliko pod vidno črto.
  • Monitor, tipkovnica in delovna oseba naj bodo v ravni črti, tako da delo za računalnikom ne prisili zasuka trupa.
  • V skladu z ergonomskimi smernicami naj bo monitor obrnjen bočno proti oknu. Vsak drug položaj, pred oknom ali v položaju okna za monitorjem, povzroči, da sončna svetloba zaslepi delavca, ovira njegovo delo in negativno vpliva na njegov vid.
  • Da ne bi obremenjevali zapestja med tipkanjem, postavite tipkovnico na raven komolcev ali nekoliko pod njo. Če to ni mogoče, kupite gel blazinico za zapestja.
  • Najbolj ugodno za vaše oči je, da imate v vidnem polju tipkane dokumente, ki so opremljeni s posebnimi stojali. Vaše oči bodo tako manj obremenjene.
  • Tudi pri sodobnih monitorjih nosite zaščitna očala. Ne pozabite tudi na nenehno vlaženje očesne sluznice, na primer s kresnico ali t.i. umetne solze.
  • Ne sedite s prekrižanimi nogami ena na drugi. Pod koleni sta dve arteriji, katerih pritisk povzroča težave s cirkulacijo (npr. krčne žile).

Seznam priporočil za varno delo z računalnikom je dolg. Če želite preveriti svoj položaj in svoje pravice, obiščite spletne strani http://www.ergotest.pl/ ali http://www.ciop.pl/.

Kategorija:

Zdravje