Savna po treningu se zdi dober način za sprostitev in hitro okrevanje – visoka temperatura sprošča telo in pomirja boleče mišice in sklepe. Vendar pa je napaka vstopiti v vroč prostor takoj po treningu. Če želite izkoristiti savno, morate vedeti, kdaj jo je varno uporabljati in kako to storiti, da ne obremenjujete utrujenega telesa.

Ali je savna po treningu zdrava ? Odvisno je od več dejavnikov – vključno s časom, ki je pretekel od konca vadbe in njeno intenzivnostjo. Pomembno je tudi naše individualno zdravstveno stanje in obstoj morebitnih kontraindikacij. Kar nekaterim služi, se lahko izkaže za škodljivega za druge, zato pred obiskom savne obvezno preberite pravila varne uporabe savne.

Ali je savna zdrava takoj po treningu?

V številnih fitnes klubih so savne, kar morda nakazuje, da jih je najbolje uporabiti takoj po treningu. Vendar je to velika napaka!Nikoli ne vstopite v savno takoj po vadbi.Zakaj?

V prostoru je zelo visoka temperatura in vlažnost - v takih razmerah se telo poti, izgublja vodo in elektrolite, srce deluje s hitrostjo do 140-160 utripov na minuto, dihanje pa postaja plitvejše in hitrejše. Vse to povzroča utrujenost telesa. Zato nas vstop v savno po napornih treningih, predvsem aerobnih, namesto počitka še bolj oslabi. Po vadbah se mora srce umiriti in telo ponovno pridobi normalno temperaturo – v savni je to nemogoče, saj se njena temperatura dvigne na 40 stopinj Celzija in srčni utrip se močno poveča. Takšno stanje ni samo škodljivo, ampak tudi nevarno za zdravje – lahko povzroči pregrevanje telesa, omedlevico, v skrajnih primerih pa celo srčni infarkt.

Namesto ogrevanja v savni po treningu uporabljamo vaje za ohlajanje in nadomeščamo izgubljeno tekočino. Na ta način bo naše telo ponovno vzpostavilo ravnovesje, se umirilo in spočilo.

Savna po telovadnici - da ali ne?

Trening za moč je manj naporen kot aerobni trening, vendar po njem čutimo večjo mišično napetost. Zato se morda zdi, da bo savna dober način za sprostitev napetega telesa. V nasprotju z videzom je tudi to napačno razmišljanje.

Med vajami za moč si mišice zapomnijo določenedražljaji, zaradi katerih so sposobni kasneje učinkoviteje delati in se hitreje navaditi na večje obremenitve. To je pojav, ki se imenuje mišični spomin. Drug pomemben proces, ki poteka takoj po treningu, je mišična črpalka – stanje mišične napetosti, v katerem so bolje oskrbljene s krvjo in kisikom, kar spodbuja izgradnjo mišične mase. Odhod v savno takoj po koncu napora odpravi oba pojava in tako uniči učinke treninga. Ne smemo pozabiti tudi, da vaje za moč, čeprav manj naporne, povzročajo tudi zvišanje telesne temperature in izgubo vode, zato je uporaba savne po tem škodljiva kot pri aerobni vadbi.

Pomembno

Savne tudi ne uporabljajte pred vadbo. Bivanje v vročem prostoru dehidrira in oslabi telo, zato nimamo energije za vadbo. Poleg tega savna prekomerno sprosti mišice in zmanjša njihovo živčno napetost, zato so manj odporne na stres in manj reagirajo na dražljaje.

Savna po treningu - kdaj in kako jo uporabljati?

Zgoraj opisane kontraindikacije veljajo samo za čas od nekaj minut do nekaj ur po treningu. To je vse, kar je potrebno, da si telo opomore od vadbe. Po tem času je uporaba savne popolnoma varna – seveda pod pogojem, da ne izkazujemo dodatnih zdravstvenih kontraindikacij.

Če povzamemo, da bi uporaba savne pozitivno vplivala na telo, utrujeno s treningom, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • ne hodite v savno takoj po zaključku vaj - počakajte vsaj ducat ur, najbolje pa je, da savno uporabljate ob dnevih, prostih od treninga;
  • 2-3 ure pred vstopom v savno ne pozabite navlažiti telesa; po odhodu dolijemo tudi tekočino;
  • med enim ciklom ne ostanemo v savni več kot 15 minut;
  • savno uporabljamo največ dvakrat na teden.
Koristno vam bo

Savna po treningu - koristi za zdravje

Obisk savne v dneh brez treninga pozitivno vpliva na telo in poveča učinke vadbe:

  • pospešuje krvni obtok, zaradi česar so mišice bolje oskrbljene s kisikom in hranili - to pa pospešuje njihovo regeneracijo in rast;
  • pomirja boleče mišice in sklepe;
  • spodbuja okrevanje po poškodbah in obremenitvah;
  • poveča volumen krvi, kar pozitivno vpliva na učinkovitost;
  • učvrsti telo in ga naredi bolj odpornega na bolezni;
  • očisti telo toksinov;
  • sprosti in sprosti telo.

Kategorija:

ABC vaj