Redno raztezanje bo vaše telo dolgo ohranilo mlado. Vsak dan namenite nekaj minut razteznim vajam in vaše mišice bodo prožne, sklepi fit, vaše telo pa sproščeno in polno energije. Oglejte si fotografije in si oglejte, kako se pravilno raztezati.

Raztezanjeso vaje, ki vključujejo raztezanje posameznih mišičnih skupin. Pomagajo narediti mišice bolj prožne, okrepiti kite in povečati gibljivost sklepov. Pomagajo tudi k boljši prehrani mišic, saj bolj kot so prožne, več hranilnih snovi vnesejo v hranilne snovi, potrebne za njihov razvoj.

Preizkus: sedi v turščini. Te ne moti? To je super! Zdaj poravnajte noge pred seboj in se upognite naprej, ko s prsti dosežete prste. Uspelo? Točno …

Zmožnosti človeškega telesa se sčasoma spreminjajo – predvsem zato, ker vodimo sedeč življenjski slog, kar ima za posledico krčenje mišic in omejen obseg gibanja v naših sklepih. Vendar pa za izboljšanje mobilnosti ni potrebno veliko truda. Zahvaljujoč nekaj preprostim vajam boste lahko dolgo časa ostali v odlični formi!

Raztezanje - prednosti razteznih vaj

Sistematično izvajanje teh vaj pomaga vzdrževati pravilno držo telesa, izboljša koordinacijo in prožnost. Raztezanje zmanjša tudi napetost mišic, ki jo povzroča stres, in zahvaljujoč umirjenemu ritmu vadbe in rednemu dihanju je dober način za sprostitev.

DIHANJE tehnike za premagovanje stresa

Zahvaljujoč razteznim vajam se lahko znebite tudi bolečin v hrbtu – to je zato, ker je nelagodje v ledvenem predelu pogosto posledica krčenja mišic nog.

Raztezanje pred in po treningu - raztezne vaje

Raztezne vaje kljub nedvomni koristi pogosto zanemarjajo ne le amaterji, ampak tudi profesionalni športniki. To je napaka! Raztezanje naj bo neločljiv element vsakega treninga – pa naj bo to gimnastika, vzdržljivost ali moč – saj zagotavlja njegovo varnost in povečuje njegovo učinkovitost. Zato je treba raztezne vaje izvajati med ogrevanjem in po zaključku dejanskega treninga.

Med ogrevanjem se raztezanje običajno pojavi v zadnji fazi, torej po nekaj vajahogrevanje telesa. Nato se osredotočite na raztezanje tistih mišičnih skupin, ki bodo delovale predvsem med treningom. Zahvaljujoč temu bomo mišice, kite in vezi pripravili na vadbo, s čimer bomo zmanjšali tveganje za poškodbe, medtem ko raztezne vaje po treningu pomirjajo. Njihov cilj je podaljšati mišična vlakna, sprostiti utrujene mišice in pospešiti njihovo regeneracijo.

Poglejte, kako izgledajo raztezne vaje

Oglejte si galerijo 5 fotografij

Varne in učinkovite raztezne vaje

Vaje zahtevajo natančnost in osredotočenost na raztegnjene mišice. Najvarnejša metoda je statično raztezanje (dinamično raztezanje za netrenirane ljudi lahko povzroči poškodbe). Sestoji iz postopnega raztezanja mišic (brez nenadnih gibov in "pumpanja") do upora (ne morete preseči meje bolečine!) in ohranjanja določenega položaja za določeno časovno obdobje.

Če ste se do zdaj izogibali vadbi, boste dosegli najboljše rezultate, če boste začeli z nežnim raztezanjem mišic in se z vsakim treningom poskušali nekoliko bolj raztegniti.

Raztezanje je mogoče enostavno vključiti v vašo dnevno rutino. Jutro bo temu primerno – takrat boste pripravili mišice in sklepe na aktiven dan, ter si dali tudi energijo. Prav tako je primeren večer – vaje bodo odstranile utrujenost in sprostile telo. Ne pozabite se ogreti pred treningom – le trenutek hoje ali teka, nekaj skokov naprej in zamah z rokami.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj