Crawl je najhitrejši slog plavanja. Naučiti se plaziti ni najlažje, a ko bomo osvojili tehniko dihanja in razvili mišice, nam bo ta slog prinesel zadovoljive učinke na zdravje. Zahvaljujoč intenzivnemu delu mišic, sklepov in naporu kisika nam bo plavanje v kralu omogočilo, da pokurimo veliko kalorij. Preverite, kako plaziti in kakšni so učinki vadbe tega priljubljenega sloga plavanja.

Vsebina:

  1. Kraul - tehnika
  2. plazenje - dihanje
  3. plazenje - mišice
  4. Pajkanje - učinki
  5. plazenje in hujšanje. Koliko kcal porabi?

Kraulspada med štiri osnovne sloge plavanja. Do danes ni znano, od kod izvira plazenje, ohranjeni viri pa omenjajo dva kraja: Južno Ameriko in Salomonove otoke. Prvič v Evropi so ta slog predstavili igralci iz Južne Amerike, kjer so leta 1844 premagali Britance, ki so plavali v žabi.

Tehnika plazenjani zelo zapletena, vendar zahteva natančnost in veliko fizičnega napora. To pomeni, da lahko plazenje prinese zadovoljive rezultate, zlasti hujšanje. Ko plavate v tem slogu, pokurite veliko kalorij, ker zahteva uporabo mišic celega telesa.

Kraul - tehnika

Preprosto povedano,tehnika plazenjavključuje izdelavo navpičnih škarij z nogami in istočasno menjavanje rok. Kljub temu je vredno podrobneje opisati tehniko crawl, saj ta način plavanja ni najlažji.

Crawl se opravi leže na trebuhu. Naša silhueta mora biti ravna kot vrvica, prsti na nogah naj bodo zataknjeni, prsti rok pa spojeni in ravni. V takem položaju bodo naše noge in roke, tako kot plavuti in vesla, odlično zajemale vodo in jo učinkovito odbijale.

Če želite začeti plavati, morate izmenično premikati noge in roke. Premiki nog morajo spominjati na navpične škarje. Manjši kot so, bolj učinkovito bo naše plavanje. Roke se morajo izmenično ravnati in upogibati. Gibe rok izvajamo izmenično. Eno roko iztegnemo nad vodo, jo potisnemo pod vodo in se vrnemo. Druga roka sledi istemu zaporedju.

Ne pozabite, da pri plazenju hitrost določa predvsem delo rok in nogso odgovorni za ravnotežje telesa in za to, da se ne potopite na dno. Glava v plazi naj ostane v vodi, pri vdihu pa jo usmeri vstran vzdolž linije roke, ki dejansko ni potopljena v vodo.

Oglejte si videoposnetek, kako pravilno plavati v plazi

plazenje - dihanje

Pravilno dihanje je eden najtežjih delov učenja plazenja. Med aktivnostjo mora biti naša glava do polovice potopljena v vodo, tako da je hrbtenica poravnana. Dihanje poteka tako, da glavo postavite na stran vzdolž iztegnjene roke. Najpogosteje zajamete sapo z vsakim drugim ali tretjim zamahom roke.

Crawl dihanje izgleda drugače, če predpostavimo slog reševalnega plazenja, t.i. "kozak". Nato se naša glava dvigne nad vodo, kar nam omogoča veliko bolj svobodno dihanje. Ta tehnika se uporablja za reševanje utapljajoče se osebe.

Za učinkovito plazenje moramo gibe telesa uskladiti z dihanjem. Nato bomo zmanjšali napor in povečali hitrost plavanja. Zadrževanje zraka ni priporočljivo, saj tako izgubimo energijo in naše prsi izgubijo svojo poenostavljeno obliko in povzročajo pretirano obremenitev telesa.

Plazljivo dihanje se imenuje zaporedje dihanja. Sestoji iz hitrega vdiha in počasnega izdiha zraka. Izdihniti morate dvakrat dlje kot vdihniti. Pri kralu moramo dihati tako skozi nos kot skozi usta. Tako bo telo bolje nasičeno s kisikom, poleg tega pa bo odrinilo vodo z obraza in preprečilo zadušitev. Če povzamem: pri plazenju se vdihne v pazduho in sprosti, ko se glava vrti.

Kako pogosto vdihnete med plazenjem? Za en cikel roke je treba dati en vdih. Na katero stran dihati? Najbolje je, da to storite na obeh straneh telesa. Ta tehnika dihanja bo zagotovila odlično oksigenacijo in bo ohranila simetrijo telesa.

Glejte tudi: Prednosti in učinki vodne aerobike

Naučite se tehnike drugih plavalnih stilov:

Stil metulja (delfina)

Żabka

hrbtno

plazenje - mišice

Skoraj celotno telo deluje med vožnjo s plazenjem. Da bi lahko preplavali epizodo s tem slogom, moramo aktivirati več kotštirideset mišic ! Med drugim so vključeni hrbet, roke, trebuh, zadnjica in noge.

Težko je reči, katere mišice najbolj delujejo med vožnjo s plazenjem. Lahko pa navedete:

  • rectus abdominis mišica,
  • poševni trebuh,
  • odlične glutealne mišice,
  • ledvena mišica,
  • površinske in globoke hrbtne mišice,
  • mišice kolka,
  • glavne in manjše prsne mišice,
  • kvadriceps in biceps stegenske mišice,
  • triceps telečje mišice,
  • triceps mišice roke,
  • mišice ramenskega obroča,
  • vratne mišice.

Pajkanje - učinki

Plavanje s crawl prinaša zadovoljivo zdravje in vizualne učinke:

  • poveča mišice in oblikuje postavo,
  • odlično vpliva na zdravje sklepov in kosti,
  • zmanjša okvare drže,
  • pospešuje presnovo,
  • kuri kalorije med vadbo in po njej,
  • odlično nasiči telo s kisikom,
  • povzroči boljšo oskrbo organov s krvjo,
  • daje telesu vitkost in prožnost,
  • posnema naravne vzorce človeškega gibanja, zato močno vpliva na funkcionalnost naše figure.

plazenje in hujšanje. Koliko kcal porabi?

Plavanje v plazi predstavlja velik fizični napor za naše telo. Posledičnoplavanje s plazenjem za eno uro porabi 500 do 800 kalorij ! Plavanje zahteva spremenljiv tempo treninga, zato ga uvrščamo med aerobno in anaerobno vadbo. To pomeni, da ko plavate s crawlom, pokurite nepotrebno maščobo in pospešite svoj metabolizem do te mere, da po končanem treningu deluje s povečano hitrostjo še nekaj ur.

Kategorija: