Če želite tonirati svoje noge, si oglejte Mel B vaje! Trajajo le 10 minut in edina stvar, ki jo morate narediti med vadbo, je stol. Vsak dan lahko izvajate kratke, a intenzivne vaje z Mel B, tako da boste hitreje dosegli svoje sanjske rezultate!

Vaje za noge z Mel Bso eden najboljših načinov za oblikovanje stegen in teleta. Vadba traja le 10 minut, tako da lahko vsak dan najdete čas za nego svojih nog! Ne pozabite, da boste le s sistematičnimi vajami dosegli svojo sanjsko postavo.

Kako pravilno izvesti 10-minutni trening Mel B za noge?Naslednje vaje izvajajte gladko, brez odmorov med njimi. Ves čas enakomerno dihajte, pri izdihu napnite trebuh. Mel B priporoča vadbo ob hitri glasbi. Začnite zdaj!

Vadba na stolu - vstajanje in sedenje

Stojte s hrbtom na stolu in nogami v širini bokov. Hitro se usedite in vstanite iz stola, ko vstanete, potisnite boke naprej. Med vadbo poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan in trebuh vpet. Ponavljajte 1 minuto.

Sedenje na stolu z dvignjenimi nogami

Vajo izvajamo podobno kot prejšnjo, vendar med vstajanjem dvignite koleno navzgor. Držite trebuh napet in dihajte enakomerno. To vajo ponavljajte 1 minuto na vsako nogo.

Hitri udarec naprej

Med to vajo, namesto da dvignete koleno, brcajte naravnost naprej, potem ko vstanete s stola. To vajo izvajajte 1 minuto na vsaki nogi.

Stopite na prste

Široko razširite noge in rahlo upognite kolena. V tem položaju rahlo dvignite pete navzgor. Naredite ritmične gibe, pri čemer pazite, da je vaš trebuh ves čas napet. To vajo ponavljajte 1 minuto.

Upogibi na upognjenih nogah

Stopite skupaj in rahlo upognite kolena. Izvedite udarec z levo nogo v levo, z rokami se dotaknite tal in se vrnite v začetni položaj. Nato hitro naredite korak v desno. Pri ravnanju ne pozabite zategniti trebuha in zadnjice. Hitro in močno upognite 1 minuto.

Napad naprej na pokrčenih nogah

Nagnite se naprej in rahlo upognite kolena. Položite svojo težo na sprednjo nogoin v pulzirajočih gibih spuščajte in dvigujte, kot da skačete, ne da bi dvignili noge od tal. Želodec in zadnjica naj bodo ves čas napeti. Vaje izvajajte 1 minuto na vsaki nogi.

dviganje nog stola

Udobno se usedite na stol, naslonite roke na sedež in izmenično zravnajte in upogibajte noge, ne pozabite, da se s stopali ne dotikate tal. Tako kot pri prejšnjih vajah naj bo trebuh napet. Vajo ponavljajte 1 minuto.

Kategorija:

Anatomija