Ženske sklece, torej sklece na kolenih, vam lahko dajo učinke v obliki krepitve mišic prsnega koša, rok, trebuha in zadnjice. Ta preprosta in vsestranska vaja bo izboljšala videz vaših rok ter pomagala dvigniti in tonirati vaše prsi. Preverite, kako pravilno izvajati sklece za ženske in kakšne učinke daje ta vaja.

Vsebina:

  1. Ženske sklece - kako pravilno izvajati?
  2. Ženske sklece - najpogostejše napake
  3. Ženske sklece - učinki vadbe

Ženske skleceje preprostejša različica tradicionalne vaje, ki vključuje dviganje in spuščanje trupa v oporo. Namesto da bi noge naslonili na konice prstov, izvajamo sklece na rahlo upognjenih kolenih. To olajša vajo, vendar še vedno daje zelo dobreučinke . Vključuje veliko mišic hkrati, vključno z mišicami prsnega koša, rok, stegen in trebuha. Zaradi tega je črpalka najboljši zaveznik žensk v boju proti povešeni koži na ramenih ali povešenih prsih. Dobro je, da ga vključite v svoj dnevni načrt treninga, da tonirate svoje telo in izboljšate svojo vzdržljivost.

Ženske sklece - kako pravilno izvajati?

Da bi vadba v kratkem času prinesla želene rezultate, je treba biti ne le sistematičen, ampak tudi pozoren na tehniko. Tukaj so nasveti po korakih, kako pravilno izvajati ženski sklece:

  1. Lezite na trebuh.
  2. Dlani položite na tla na obeh straneh telesa v višini ramen. Razmaknjene morajo biti nekoliko širše od ramen.
  3. Vaše noge so rahlo pokrčene v kolenih, stopala lahko dvignete in jih prekrižate.
  4. Zravnajte roke v komolcih, dvignite trup navzgor. Opozorilo! Ne pozabite držati hrbet naravnost. Stegna in glava naj bodo podaljšek hrbtenice, trebuh pa vpet. V tem položaju se morate nasloniti le na roke in kolena. Počakajte nekaj časa.
  5. Upognite roke in spustite trup čim nižje – vendar ne na tla (med sklecami ne morete ležati). Če ste začetnik, se spustite, dokler med vašimi rokami ni pravega kota.
  6. Ponovno iztegnite roke in se dvignite. Vajo ponovite čim večkrat. Najbolje je narediti najmanj 10 sklec v seriji.

Ženske sklece - najpogostejše napake

Ne delajte tega pri ženskih sklecah:

  • zadržite dih. Pri sklecah je pomembno pravilno dihanje. Ne pozabite: izdihnite pri dvigovanju, krčenju mišic, vdihnite, ko spuščate trup.
  • upogibanje bokov in vratu. Med vadbo naj bo hrbtenica ves čas vzravnana, glava in stegna pa naj bodo njen podaljšek. Telo od kolen do vratu mora biti v ravni črti. Upogibanje bokov pomeni, da ne dvignete celotnega trupa, temveč trup sam, kar zmanjša učinkovitost vaje.
  • Vaje za povečanje prsi
  • 5 vaj za močne podlakti (z bučicami, na palici, s stolom)
  • Kako dobro izgledati gol? 10 načinov za lepo telo

Ženske sklece - učinki vadbe

Čeprav sklece niso najlažje vaje, se jih vseeno splača začeti izvajati redno. Seznam pozitivnih učinkov, ki jih lahko dosežemo z vadbo sklec, je dolg in bo zagotovo zanimiv za ženske, ki bi radi izboljšale videz svojih rok, prsi ali stegen.

Kakšni so učinki ženskih sklec?

  • So odličen način za učvrstitev prsi. Krepijo prsne mišice, ki podpirajo prsi. Zahvaljujoč rednim sklecem postane prsi sčasoma bolj dvignjen in prožen.
  • Pomagajo vizualno povečati prsi. Zahvaljujoč dvigu bo prsi videti optično bolj poln.
  • Naredijo vaše roke vitkejši in čvrstejši.
  • Krepijo mišice celotnega telesa: trebuh, spodnji in zgornji del hrbta, zadnjica, stegna.
  • Izboljšajo splošno vzdržljivost in povečajo moč.
  • Kako narediti klasične sklece? Tehnika vadbe
  • 100 trening sklec - načrt treninga
  • 22 vrst sklec
  • Kakšni so učinki klasičnih sklec?

Kategorija:

Anatomija