Se sprašujete, ali bo ples med nosečnostjo škodoval vašemu otroku? Nasprotno, ples, kot je trebušni ples, je sanjska oblika vadbe, zlasti za nosečnice. Je varen način za krepitev trebušnih mišic, poleg tega pa zmanjšuje bolečine v hrbtu, otekanje zapestja in krepi medenico. Odkrijte prednosti trebušnega plesa v nosečnosti.

Pred nekaj tisoč leti se je na Bližnjem vzhodu in v Severni Afriki rodil orientalski ples, znan tudi kottrebušni ples . Čeprav ga danes pogosto povezujejo - na žalost - z erotičnim plesom, izhaja iz kulta boginje plodnosti. Sprva so jo ženske plesale izključno med seboj. Njegova naloga je bila slaviti ali prositi za žensko plodnost, ne pa pritegniti moške. Uporabljali so ga tudi med porodom. Plesala je med porodom, da bi si pomagala, in ženske, ki so jo spremljale v znak solidarnosti in podpore.

Ali trebušni ples med nosečnostjo ogroža vaše zdravje?

Z zdravstvenega vidika - ki ga ne poznajo vsi - je trebušni ples odlična gimnastika za ženske vseh starosti. Pomaga pri številnih ženskih boleznih, kot so boleče menstruacije ali osteoporoza. Je tudi idealna oblika telesne dejavnosti za nosečnice in novopečene matere. Vpliva na izboljšanje stanja bodoče mamice, njenega splošnega zdravja, imunitete, počutja itd. Ima pa tudi številne druge, tipično »nosečniške« prednosti. Zato je njegova prednost pred drugimi oblikami vadbe, kot so sprehodi, ki nasičijo kisik in krepijo, vendar ne bodo zmanjšali številnih nosečniških tegob, niti pomagali pri porodu.

Trebušni ples za bolečine v hrbtu in otekla zapestja

Bolečine v hrbtu so pogosto povezane z nosečnostjo, zlasti v ledvenem delu. Povzročajo ga spremembe v obliki telesa, povečanje telesne teže, pa tudi dejstvo, da se napnete in otegnete, medtem ko poskušate ohraniti ravnotežje. Številni gibi, ki se izvajajo med trebušnim plesom, lajšajo to bolečino. Poleg tega je začetni položaj za številne elemente (rahlo upognjena kolena, medenica naprej) idealna drža za nosečnice.

Številne bodoče matere se pritožujejo tudi nad otečenimi zapestji in telečnimi krči. Tudi tu pomaga trebušni ples – subtilni gibi rok, po možnosti sedeči (na žogi ali stolu), izboljšajo cirkulacijo v rokah in preprečijo otekanje. Po drugi stranikoraki z nežnim dvigom na prste blažijo morebitne telečne krče, med plesom pa tudi nežno masirate notranje organe in tako izboljšate njihovo delovanje. In mnoge bodoče matere, ki trpijo za zaprtjem, vedo, kako pomembno je na primer zdravo črevesje med nosečnostjo.

Trebušni ples v nosečnosti krepi vaše trebušne mišice

Trebušni ples v nosečnosti je morda najboljša metoda za delo na trebušnih mišicah. V nasprotju s splošnim prepričanjem bi jih morali tudi izvajati. Močni preprečujejo ne le bolečine v hrbtu, so v pomoč tudi med porodom in vam bodo omogočili, da se hitreje vrnete v stanje pred nosečnostjo.

Tradicionalne vaje za trebuh so neprimerne v tem posebnem obdobju. Prvič, na splošno jih je neprijetno ali celo nemogoče izvajati. Drugič, preveč obremenjujejo te mišice, že od nosečnosti raztegnjene in »nategnjene« – namesto da bi jih okrepili, jih lahko oslabite in povzročite, da se zrahljajo. Tretjič, tradicionalne vaje za trebušne mišice pogosto oslabijo mišice medeničnega dna, ki so za ženske zelo pomembne. Prednost trebušnega plesa je, da krepi oboje, še posebej, če hkrati vadite Kegelove mišice z izvajanjem določenih figur.

Trebušni ples bo olajšal porod

Trebušni ples lahko pomaga tudi pri samih porodih. Različne vrste nihanja telesa blažijo porodno bolečino, gibi, kot je kroženje bokov, pa pomagajo otroku izstopiti skozi porodni kanal. Nekatere vaje s koreninami v trebušnem plesu, ki se jih danes ne spomnimo, so po spremembi končale v porodnih šolah.

Dodatna prednost plesa je, da sprošča in krepi medenično področje. Trebušna plesalka z močnimi trebušnimi mišicami, prožnimi mišicami medeničnega dna in veliko gibljivostjo v kolčnih in križnih sklepih običajno rodi lažje kot njena "nepremična" prijateljica.

Trebušni ples oblikuje zavedanje telesa

Izjemno pomembna je med porodom. To je ženska, ki rodi in noben zdravnik, tudi najboljši, tega ne bo naredil namesto nje. Ženske, ki se zavedajo svojega telesa, bolje dihajo, zavzamejo položaje, ki pomagajo otroku in pospešujejo porod, lažje prenašajo bolečino in bolje sodelujejo z babico. Vse to na splošno naredi porod hitrejši, krajši in manj utrujajoč. S trebušnim plesom znova odkrijete svoje telo.

Kot zahodnjaška ženska niste navajeni gibanja za tem. Pogosto v prvih urah boste presenečeni odkrili, da imate medenico, nekaj mišic med lopaticami in da lahko premikate prsni koš v različnih smereh. Sčasoma začneš bolje dihati. Te izkušnje bodo koristne v velikem finaluporod.

Trebušni ples proti nosečniškim kompleksom

Bodoče matere se pogosto zdijo zelo neprivlačne, težke, okorne in debele. Trebušni ples ni balet, za vadbo ne potrebujete brezhibne postave. In po mnenju nekaterih je ženska mehkejša in bolj okrogla, tem bolje.

Zato se bodoče matere pri plesu pogosto znebijo svojih kompleksov in izboljšajo razpoloženje, kar je dobro za otroka. Za malčka je blagodejno tudi, da mu plešoča mamica poskrbi za številne dražljaje, ki ugodno vplivajo na razvoj njegovega živčnega sistema, ravnotežja in vida. Med plesom se izboljša pretok krvi skozi posteljico, dojenček je bolje oksigeniran in srečnejši (endorfini!).

Trebušni ples v nosečnosti prinaša veliko koristi ne le mamici in njenemu otroku, zagotovo bo razveselil tudi očeta. Vendar, tako kot vsaka oblika telesne dejavnosti, je nekaterim všeč, drugim pa ne. Če ne marate orientalskih ritmov, pojdite na nosečniško gimnastiko, jogo, pilates, plavanje, vendar se gibajte!

Moraš to storiti

V zdravi nosečnosti je poleg rednih obiskov pri zdravniku zelo pomembno, kaj počnete med njimi. Zdrav življenjski slog, redna telesna aktivnost, vadba Kegelovih mišic, pravilna prehrana, popolna opustitev alkohola in cigaret, veliko počitka, malo stresa in skrb za lastno psihično stanje so za vašega otroka veliko pomembnejši od dragega vozička ali dodatnega ultrazvočni pregled.

mesečnik "M jak mama"

Kategorija:

Nosečnost