Dolga pot z avtobusom, avtomobilom ali vlakom je lahko naporna in močno obremeni telo. Kaj storiti, da bo potekalo udobno? Naučite se pravil varnega potovanja in se naučite, kako ostati varen, ko potujete v tujino.

Vsebina:

  1. Kako varno potovati? Ne preobremenjujte hrbtenice
  2. Kako varno potovati? Pazi, kaj piješ
  3. Kako varno potovati? Številke za klic v sili
  4. Kako varno potovati? Poskrbite za svoje noge
  5. Kako varno potovati? Ne zbolite
  6. Kako varno potovati? Motnja cirkadianega ritma
  7. Kako varno potovati? Pazi na hrano
  8. Kako varno potovati? Ne pretiravajte s klimatsko napravo

Pred vami je dolgo potovanjepotovanje ? Ne glede na to, kaj potujete, lahko občutno zmanjšate utrujenost in stres. Upoštevajte teh nekaj pravil in vaše potovanje se bo iz strašne muke spremenilo v udobno in varno.

Kako varno potovati? Ne preobremenjujte hrbtenice

Ko sedite ure,hrbtenicazačne terjati svoj davek, ker dolgotrajen pritisk na živčne končiče povzroča bolečino. In ko dvigujete težke torbe ali jih prenašate iz kraja v kraj, močno obremenite hrbtenico. Če se to pogosto ponavlja, se lahko vezi trajno raztegnejo in diski se lahko izpahnejo ali izpadejo.

Naš nasvet:

  • Nastavite sedež v avtu tako, da se teža telesa premakne s stegen na zadnjico.
  • Ko vstopite v avto, najprej sedite na sedež, nato pa potegnite noge.
  • Med vožnjo nagnite vzvratno ogledalo nekoliko navzgor - vaš položaj boste morali držati pokonci, da ga boste v celoti izkoristili.
  • Če ste potnik, si zagotovite vzglavnik v obliki polmeseca - preprečuje napenjanje mišic okoli vratne hrbtenice. Vozniki bodo potrebovali t.i ledveni vzglavnik, ki podpira spodnji del hrbtenice.
  • Na dolgih potovanjih z avtomobilom se ustavite vsako uro in hodite 5-10 minut, da raztegnete kosti in naredite nekaj vaj.
  • Ko potujete z avtobusom, vlakom, ladjo, letalom, od časa do časa vstanite in se sprehodite.
  • Spretno spakirajte svoje torbe - boljevzemite dva manjša od enega velikega in zelo težkega.
  • Ko dvigujete težke vreče, najprej počepnite in jih nato dvignite, pri čemer zravnajte obe nogi hkrati.
  • Nosite prtljago v obeh rokah, enakomerno porazdelite težo. Še boljša rešitev so kovčki na kolesih z izvlečnim ročajem.

Kako varno potovati? Pazi, kaj piješ

Ko greste v tropske dežele ali potujete daleč stran od civilizacije, bodite previdni, česa prestrašite (pa tudi usta sperite s tem, s čim si umivate sadje). Pitna voda negotovega izvora se lahko v najboljšem primeru konča z drisko in vročino, v najslabšem primeru z boleznijo, ki je nevarna za vaše zdravje.

Kontaminirana ali umazana voda lahko vsebuje viruse, bakterije, spirohete, črevesne parazitske protozoe, ki med drugim povzročajo, amebiaza, kolera, griža, tifus.

Med potjo ne vemo, ali je voda na določenem območju varna za pitje. Lahko pa ga sami dekontaminiramo s pomočjo prenosnega filtra SteriPen. Uporablja baktericidni val UVC svetlobe, ki uniči patogene mikrobe. Ta naprava (izgleda kot majhen marker) je zelo enostavna za uporabo - preprosto jo potopite v posodo z vodo in počakajte nekaj časa. Stane približno 500 PLN.

Imejte vedno s seboj ustekleničeno mineralno vodo.

Preberite tudi:

  • Ali je mogoče piti vodo iz pipe?
  • Kako se pripraviti na odhod v tujino? Nasvet z zdravnikovega stališča
Pomembno

Kako varno potovati? Številke za klic v sili

V primeru nesreče, nevarnosti za varnost, zdravje ali življenje, pokličite številko za klic v sili:

  • evropska številka za klic v sili - 112
  • Reševalno vozilo - 999
  • Gasilska služba - 998
  • Policija - 997
  • Občinska policija - 986
  • Reka v sili (upravlja se na omejenem območju) - 984
  • Gorsko reševanje (uporablja ga tudi TOPR) - 985

Kako varno potovati? Poskrbite za svoje noge

Ko potujete dalj časa, s pokrčenimi nogami in pretesnimi oblačili, je pretok krvi v žilah močno oviran. In ko kri ne more prosto teči v srce, teče nazaj proti nogam in ostane v žilah ter poveča svoj pritisk.

To lahko povzroči poškodbe ven in zaklopk, kar spodbuja nastanek krčnih žil. Ljudje, ki vsakodnevno delajo v sedečem položaju in se izogibajo gibanju, so še posebej ogroženi.

Druga težava, ki se lahko pojavi med dolgim ​​potovanjem, je tveganje za nastanek strdkov (to so kepe npr. netopnega fibrina, beljakovin oz.nakopičene krvne celice) v venah nog. Povzročajo zožitev ali zapiranje lumena žile, kar preprečuje ustrezen pretok krvi.

Obstaja tudi nevarnost, da se strdek odcepi od stene posode in potuje s krvjo proti srcu, nato pa zamaši pljučne arterije, kar povzroči smrtno nevarno pljučno embolijo.

Tromboza je običajno asimptomatska, včasih pa je povezana z otekanjem in odrevenelostjo v nogah. Tveganje bolezni za zdravega popotnika je minimalno. Najbolj ranljivi so med drugim ljudje po operaciji, bolniki z rakom, starejši od 60 let, prekomerna telesna teža, nosečnice, ki uporabljajo hormonsko zdravljenje (kontracepcija, hormonsko nadomestno zdravljenje), kadilci.

Naš nasvet:

  • Veliko mineralne vode na potovanju (izogibajte se alkoholu in pijačam s kofeinom).
  • Vsake toliko časa iztegnite noge pred seboj (ne prekrižajte jih).
  • Občasno masirajte noge od gležnjev do kolen.
  • Upogibajte noge, kadar je le mogoče, iztegnite roke, pomikajte prste na nogah, zavijte stopalo v kroge, napnite mišice teleta, sprehodite se, naredite nekaj počepov, udarite s petami ob tla.
  • Nosite lahka, neobvezujoča oblačila, brez manšet.
  • Da preprečite otekanje nog, nosite udobne čevlje s širokimi prsti (da se prsti na nogah lahko prosto gibljejo).
  • Če imate krčne žile, nosite posebne nogavice do kolen ali medicinske nogavice.

Kako varno potovati? Ne zbolite

gibalna slabost (kinetoza) se najpogosteje pojavlja med potovanjem z avtomobilom, vlakom, avtobusom, redkeje z letalom, medtem ko se na morju drugače imenuje - morska bolezen.

Simptomi kinetoze - utrujenost, glavoboli, slabost in bruhanje - so odziv telesa na nasprotujoče si signale, ki dosežejo možgane.

Błędnik mu pošlje informacijo, da smo v gibanju (čutimo udarce vozila), oči pa to zanikajo – vidijo, da sedimo na stolu. Zaradi tega informacijskega kaosa možgani ne morejo pravilno oceniti situacije.

Zanimivo je, da ljudje, ki trpijo za to boleznijo med vožnjo kot sopotnik, običajno nimajo simptomov, ko sami vozijo. Kot vozniki smo sposobni predvideti naslednji premik vozila in se nanj ustrezno odzvati (nagnemo se, upognemo noge), zaradi česar so informacije, poslane v možgane, dosledne.

Naš nasvet:

  • Ne hodite na pot s praznim želodcem - pojejte nekaj lahkega in popijte ingverjev čaj (ingver se bori proti slabosti). Med potovanjem sesajte ingverjeve bonbone ali pijte hladen čaj iz melise.
  • Prejna potovanju ne pijte močne kave, čaja, alkohola, gaziranih pijač, ne kadite.
  • Zapečenost in vročina povzročata glavobole, zato na široko odprite zračnik, odprite okno, če potujete z avtomobilom, pa vklopite klimatsko napravo (temperaturo znižujete postopoma), pogosteje odmorite.
  • Ne beri med potovanjem – poglej naprej, v točko na obzorju (ne spremljaj z očmi spreminjajoče se pokrajine, ker se ti bo vrtelo), v letalu zapri oči. Naslonite glavo na naslon za glavo.
  • Izogibajte se intenzivnim vonjavam (npr. parfum, cigaretni dim), če to ni mogoče, pokrijte nos z robčkom.
  • Sedite obrnjeno v smeri vožnje in tam, kjer se najmanj trese: v avtomobilu - spredaj, v avtobusu - spredaj (vendar ne v kolesu) ali na sredini, na ladji - na krmi, v letalu - v bližini kril
  • Vzemite plastične vrečke, če bruhate.
  • Če začutite slabost med vožnjo, hitro izstopite in nekajkrat globoko vdihnite. Pri drugih načinih prevoza zaprite oči, globoko vdihnite in, če je mogoče, odprite kozarec in se vdihnite svežega zraka. Če pride do bruhanja, napolnite tekočino – nekaj požirkov vsake pol ure.
  • Če iz izkušenj veš, da nič ne deluje, posezi po pripravkih iz lekarne.

Kako varno potovati? Motnja cirkadianega ritma

Ko potujete po nebu in prečkate različne časovne pasove, se lahko po prihodu na cilj počutite šibki, razdražljivi, imate glavobole, prebavne motnje, težave s spanjem.

Ti simptomi, znani kot jet lag, so povezani z motnjo naravnega ritma dneva in noči. Bolj so moteči pri potovanju od zahoda proti vzhodu (telo lažje preklopi na daljši dan, kot da izgubi nekaj ur), po nekaj dneh izginejo.

Težav, povezanih z zamikom jet lag, ni enostavno odpraviti, vendar jih je mogoče ublažiti. Ko potujete proti zahodu, nekaj dni pred odhodom pojdite spat pozneje kot običajno. Če je mogoče, izberite let okoli poldneva. Med potovanjem sem buden. Občasno se sprehodite, pijte veliko vode, jejte lahko prebavljiv obrok, bogat z beljakovinami (npr. ribe, sir).

Ko prispete na cilj, se ne vdajte zaspanosti - spanje si lahko privoščite le zvečer.

Če se odpravljate proti vzhodu, naredite nasprotno: pojdite prej spat, poskusite zaspati med letom, vendar se izogibajte uspavalnim tabletam in alkoholu (zamuda prilagajanje telesa na nov ritem), raje pojejte nekaj, kar pomaga zaspati (npr. riž, testenine).

Opomba: Če jemljete zdravila ob določenem času, se pred potovanjem posvetujte s svojim zdravnikom. Za uravnavanje časa zaspanja lahkojemljite pripravke z melatoninom (brez recepta).

Kako varno potovati? Pazi na hrano

Želodčne težave so propad popotnikov. Prehranjevanje v nezanesljivih lokalih ob cesti, okušanje lokalnih specialitet ali slabo shranjena, zastarela hrana lahko konča z motečo drisko, ki jo običajno spremljajo bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje, omotica in celo zvišana telesna temperatura.

Naš nasvet:

  • Ne jejte surovega mesa, premalo kuhanih jedi, pite, majoneznih solat, sladoleda in smetanovih sladic.
  • Izogibajte se vsemu, kar morate pred jedjo sprati z vodo (surovo sadje in zelenjava). Varno jih lahko jeste samo v hotelih s petimi zvezdicami.
  • Pijte vodo samo iz znanega vira - po možnosti tovarniško ustekleničeno.
  • Izogibajte se dodajanju ledenih kock pijačam - lahko so narejene iz kontaminirane vode.
  • Po odhodu iz stranišča in pred jedjo si umijte roke - če tega ne morete, imejte s seboj mineralno vodo in robčke, da si jih boste lahko po potrebi uporabili za umivanje in sušenje rok.
  • Če dobite drisko, poiščite pomoč v lekarni.
  • Pijte vsaj 3 litre tekočine na dan, da preprečite dehidracijo. Najboljša je visoko mineralizirana voda (napolni izgubo elektrolitov), ​​grenak čaj, zeliščni poparki (npr. kamilica, meta), rahlo osoljena voda.
  • Spremenite svojo prehrano. Prvi dan samo pijte. Ko se vaše bruhanje umiri in driska popusti, posežite po piškotih. V naslednjih dneh jejte običajno hrano, ki je lahko prebavljiva.
  • Če ste v Afriki, Aziji, Južni Ameriki in driska traja več kot pol dneva, obiščite svojega zdravnika (po možnosti prek rezidenta). Specialist vam bo dal sredstva, ki so veliko učinkovitejša proti lokalnim bakterijskim sevom kot poljski pripravki.
Moraš to storiti

Kako varno potovati? Ne pretiravajte s klimatsko napravo

Klimatska naprava ima številne prednosti. Vendar je suh zrak slab za kožo, usta in očesno sluznico. Zato se pred potovanjem prepričajte:

  • namažite kožo z vlažilno kremo s filtrom (UVA žarki prodrejo skozi okna),
  • vzemite tudi termalno vodo, da si jo občasno poškropite po obrazu
  • med potovanjem z letalom prinesite vzorce vlažilne kreme in vlažilne robčke za obraz - na krov lahko prinesete samo tekočine do 100 ml.
  • med potovanjem pijte veliko vode (tudi če niste žejni).

Če nosite kontaktne leče, vzemite s seboj kapljice (imenovane tudi umetne solze) in jih občasno uporabite, da ohranite zrklo vlažno. AmpakS seboj imejte tudi očala, saj ko kapljice ne pomagajo, le vzemite leče ven.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Zdravje