Sramežljivost je pogostejša težava, kot si mislite. Marsikdo otežuje doseganje zastavljenih ciljev, predvsem pa – povzroča nelagodje v odnosih z drugimi ljudmi, nezmožnost narediti ali povedati, kar bi kdo rad. Na srečo lahko delate na sramežljivosti – poiščite 10 nasvetov za premagovanje sramežljivosti!
Sramežljivostse je mogoče boriti - navsezadnje obstaja nekaj preizkušenihnačinov za spopadanje s sramežljivostjo , čeprav to zahteva malo potrpljenja. Po zadnjih psiholoških raziskavah kar 60 odstotkov. odrasli Poljaki veljajo za sramežljive. In ta kazalnik vsako leto raste za približno 1 odstotek. Toda le redki se poskušajo boriti s svojo težavo, poiščejo nasvet ali podporo. Ostali trpijo v skrivanju.
Kaj lahko storimo, da premagamo lastno sramežljivost? Najprej – in kar je najpomembneje – se morate zavedati: sramežljiv sem in to želim spremeniti. In potem ukrepaj. Ne veš kako? Ponujamo vam nekaj preverjenih nasvetov.
Kako premagati sramežljivost
1. Natančna samodiagnoza
V vseh situacijah ste redko sramežljivi. Izgubite samozavest, ko se počutite ogrožene. Včasih se zgodi, da je nekdo blokiran, ko mora nastopiti v javnosti, v ozkem krogu prijateljev pa je odprta oseba, brez zadržkov. Zato se ne označujte »sramežljiv sem«, ker ko začnete s tem, se bo težava razširila na druga področja vašega življenja. Opazovati morate situacije, v katerih se počutite ogrožene, in se z njimi poskušati spopasti.
2. Tedenski načrt
Uporabite metodo majhnih korakov. Ampak daj jih vedno več in nadaljuj naprej. Če bi na primer radi razširili krog prijateljev, naredite dolgoročni načrt. Ne vrzi se takoj v globoko vodo. Ne predvidevajte, da boste, če greste na banket, življenje zabave v enem večeru. To je nerealno! In neuspeh lahko samo poslabša vašo sramežljivost.
Nasprotno, med tednom se boste na ulici približali 5 neznancem in jih prosili za uro ali način. Za svetovanje pri izbiri blaga lahko prosite tudi prodajalko v trgovini. Nato v zvezku označite točke, ki ste jih že dosegli. In nadaljujte z naslednjimi. Bodite dosledni. In prejmite nagrado za dokončanje celotnega načrta.
Moraš to storitiVprašajte za pomoč
Če vam sramežljivost onemogoča normalno delovanje (čutite paralizirajoč strah pred stikom z ljudmi, zapirate se vase, bojite se lastne nemoči), potem vsekakor poiščite pomoč pri psihologu. Čim prej, tem bolje, saj se bo s starostjo težava poslabšala in vse težje bo najti in odpraviti vzrok sramežljivosti. Ne pozabite, da je prvi korak vedno najtežji.
3. Igrajte igralko
Predstavljajte si zelo drzno in pogumno osebo, opredelite, katere lastnosti bi morala imeti, nato pa jih preprosto igrajte, kot da ste naravna igralka. Pomembno je, da čim več vadite in poskušate ne zapustiti vloge, tudi potem, ko zapustite »oder«. Ne pozabite, da dlje ko se pretvarjate, da ste to, kar želite biti, prej boste postali ta oseba. Spreminjanje načina vedenja spremeni način razmišljanja. Tudi sam.
4. Bodite natančni
Sramežljiva oseba je nagnjena k osredotočanju pozornosti nase. Misli, da je popek sveta, da vsi naokoli gledajo samo nanjo, mislijo samo nanjo in govorijo o njej. Sploh ni tako. Zato, namesto da pretiravate s svojimi težavami, poiščite nekaj možnih rešitev zanje. Razmislite o podrobnostih.
Če na primer menite, da vas nekdo ne mara, se ne izolirajte od te osebe in se ne prepričujte, da ste za to sami krivi. Raje razmislite, zakaj ste dobili ta vtis. In navedite nekaj možnih razlogov v zaporednih točkah, nato pa jih hladno analizirajte. Morda te nekdo ne mara. Morda pa vas je ignoriral, ker se je slabo počutil ali ker se mu je mudilo, ali ker je šlo z njim kaj narobe? Vse je mogoče videti v drugačni, veliko bolj ugodni luči.
Ali lahko nadzorujete stres?
Nizka samopodoba: vzroki, simptomi in metode obvladovanja težave
9 nasvetov, kako spodbuditi sramežljivega otroka
5. Odvrnite pozornost
Ko ste v družbi neznancev, ne bodite ves čas obsedeni glede dejstva, da se boste ogrozili s tem, da boste rekli ali naredili nekaj neprimernega. Če se obnašate nenaravno, potem boste zagotovo veliko hitreje pridobili pozornost. In to ni tisto, kar misliš!
Zato poskušajte z vso močjo to pozornost spretno usmeriti na druge. Namig, da ima gospa, ki sedi nasproti, izredno lepe uhane, da je pravkar postrežena jed okusna in da se je soseda lotila zelo zanimive teme. Videli boste, da se bo pogovor hitro nadaljeval po poti, ki ste jo določili. In imeli se boste čas, da se navadite na novo situacijo.
6. Poskrbite zase
Če imatekomplekseglede lepote, naredite nekaj za izboljšanje svojega videza: pojdite k kozmetičarki, frizerju, manikirki, kupite si lepa oblačila. Če se boste počutili privlačnejše, se boste nehali skrivati. In če se dobro počutite, se boste počutili bolj vredne osebe. Če bi radi razširili svoje znanje, imate hobi in sanjate o razvoju na področju znanosti, se včlanite v interesno skupino. Ne boste le izboljšali svoje podobe v lastnih očeh, temveč boste pridobili tudi veliko prijateljev. Strast vam bo pomagala premagati sramežljivost in se odpreti drugim.
7. Pomiri se
V kriznih situacijah vaše telo preprosto "ponori". Srce bije veliko hitreje, mišice trepetajo in krvni tlak poskoči. Vaši možgani zaznajo informacije: alarm! Znojiš se in zardevaš, roke ti začnejo tresti. Vse to povzroča motnje vaše jasnosti misli in še večja panika.
Pred tem se lahko zaščitite tako, da vzamete pomirjujočo tableto ali uporabite preproste sprostitvene metode: sprostite se, zravnajte in dihajte počasi in umirjeno. Po nekaj minutah bo vaš parasimpatični živčni sistem povrnil vaše celotno telo v normalno delovanje.
8. Bodite optimist
Poiščite cilj in ga vztrajno sledite. Ne pozabite, da če vnaprej domnevate, da vam ne bo uspelo, boste dejansko neuspešni. Verjeti morate v svojo moč in občutek za to, kar počnete. Pomislite tudi na pozitivne posledice nalog, ki se jih lotevate. Ko si kot otrok rekel: »Ne bom šel v trgovino, ker me je sram«, te je mama dala spoznati, koliko lahko pridobiš s premagovanjem sramežljivosti. "Ampak ti piškotki so tako okusni, da jih morate nujno poskusiti."
Potem ste nehali razmišljati o tem, kako vas je bilo strah, ker je vaša domišljija začela delovati, ta pa vas je potisnila k ukrepanju. Ta metoda ni primerna samo za otroke. Lahko ga naneseš tudi na sebe. Korist bo dvojna: naredili boste nekaj koristnega in naredili korak v boju proti sramežljivosti.
9. Ne pojdite na element
Preden se lotite opravila, zaradi katerega ste ponoči budni, se vnaprej skrbno pripravite. Na primer, če se morate pojaviti v javnosti, delajte zapiske in nato vadite branje na glas pred ogledalom. Lahko tudi prosite ljubljeno osebo, da deluje kot vaš poslušalec. Idealno bi bilo, če bi si drznili poskusiti nastopiti na družinskem forumu, bi se takrat počutili veliko bolj samozavestno.
Ne odlašajte tega dela na jutri. Prej začneš pri sebis katerimi delate, večje so vaše možnosti za uspeh. Naj vas ne zavede – tik pred nastopom vas bo tako ali tako prestrašila trema. Bistvo je, da ste konstruktivni, da se lahko osredotočite samo na temo govora.
10. Misli dobro o sebi
Postanite … vaš starš. A le tisti, ki skrbijo za lastne otroke, jih pohvalijo za dosežke in jih motivirajo za nadaljnje delo. Poglejte torej nase in na svojo težavo z druge perspektive – pomislite nase kot na otroka, vendar s pozicije starejšega in izkušenejšega človeka, vodite notranji dialog s samim seboj, poskrbite zase. Prepričajte se, da ste dragocena in vestna oseba, zato se nimate razloga počutiti manjvredne od drugih.
Kadar koli se pojavi negativna misel, jo nemudoma odgnajte. Ne mislite, da "sem neumen" samo zato, ker nečesa ne veste. Namesto tega pomislite: "Ne razumem politike, vendar sem odličen v geografiji." Najbolje pa je, da svoje prednosti zapišete na list papirja v 10 točkah. To vam bo pomagalo verjeti vase. Ne pozabite pa, da je najpomembnejša samodisciplina.
"Zdrowie" mesečno