Karkoli počnete - sedite, zehate, delate za računalnikom - vaši sklepi delujejo. Ko so zdravi, jim ne posvečaš pozornosti. Če zbolijo, je bolečina. Ženske pogosteje trpijo za revmatskimi boleznimi. Naučite se skrbeti za svoje sklepe, da vas nikoli ne pustijo na cedilu.
Naš skeletni sistem je sestavljen iz 206 posameznih kosti, povezanih z različnimi vrstamisklepov . Nekateri so majhni, kot so sklepi prstov na nogah, drugi veliki, na primer ramenski ali kolenski sklepi.
Konci kosti, ki sestavljajo sklep, so pokriti s popolnoma gladkim hrustancem. Omogoča, da kosti drsijo ena ob drugo le z minimalnim trenjem, kar ščiti sklep pred poškodbami.
Do nedavnega je veljalo, da je odrgninasklepnega hrustancanaravni proces, ki je posledica staranja telesa. Danes je znano, da ji med drugim dajejo prednost nenormalna struktura sklepov (npr. displastični kolčni sklep), genetska nagnjenost, poškodbe, motnje oskrbe s krvjo, sladkorna bolezen.
Odrgnina sklepnega hrustanca vodi v osteoartritis. Njegov razvoj pospešujejo debelost, pa tudi pogosto ponavljajoče se aktivnosti, ki preobremenjujejo sklepe. Morda je napačno – na ravnih nogah – dvigovati težke predmete, se ukvarjati s športom (npr. tenis), sedeti s pogrbljenim hrbtom.
Zakaj ženske pogosteje trpijo za revmatskimi boleznimi
Različne vrste revmatskih bolezni, vključno zartrozo , trpi za več kot 7 milijoni Poljakov. Ženske zbolijo trikrat pogosteje.
Razlog za statistiko, ki je za nežnejši spol neugodna, je dejstvo, da ženske bolj obremenjujejo sklepe kot moški: nosijo težke nakupovalne torbe, opravljajo na tisoče gospodinjskih dejavnosti. Stanje sklepov se poslabša tudi z vsako nosečnostjo in varstvom otroka, ki zahteva nenehno sklanjanje in nošenje otroka v naročju.
Poleg tega ženske ponavadi ignorirajo manjše bolezni, lajšajo bolečino z mazilom ali tableto. To ne odpravi preobremenitve sklepov in sčasoma se pojavijo degenerativne spremembe.
Sklep je zaščiten s sklepno kapsulo. Prav ona ga tesno ovije in okoli njega ustvari močno, vaskularizirano in inervirano vlaknasto membrano. Zglobna kapsula je sestavljena iz dveh plasti. Zunanji del je sestavljen iz vlaken, od katerih so nekatera ligamenti, ki povezujejo kosti. Notranja plast sklepne kapsule je t.isinovialno tkivo - zelo vaskularizirana membrana, ki proizvaja sinovialno tekočino, gosto tekočino, ki olajša "drsenje" in zagotavlja neboleče gibanje kosti.
Od izgube sklepnega hrustanca do izgube stabilnosti
Bolezen najpogosteje prizadene kolena, boke, roke, stopala, vključno z vratno in ledveno hrbtenico. Prvič, hrustanec, ki pokriva površine kosti, ki sestavljajo sklep, postane hrapav, neenakomeren. Leta pozneje lahko popolnoma izgine, nato pa se kosti, ki jim je odvzet ščit, drgnejo druga ob drugo. Subhondralna plast se zgosti in v njej nastanejo številne ciste (kavitete, napolnjene s sluznico).
To spremeni obliko sklepa in lahko povzroči, na primer, skrajšanje noge ali deformacijo prstov. Ribnik izgublja stabilnost. Na mestu nekdanje meje med kostjo in sklepnim hrustancem rastejo osteofiti - izrastki, ki ne le izkrivljajo sklep, ampak tudi omejujejo njegovo gibanje in povzročajo bolečino pri premikanju. Lahko se pojavi tudi sinovitis, kontraktura ligamentov, sklepnih kapsul in mišic.
Spremlja jo bolečina – nenehno naraščajoča in topa –, ki se intenzivira po obremenitvi sklepa po daljši hoji ali stoje. Večina bolnikov se pritožuje tudi zaradi togosti sklepov, zlasti zjutraj in po daljšem počitku. Traja veliko časa, da začnejo. Ko je stanje napredovalo, lahko sklepi »škripajo«.
Degeneracije v sklepih roke so zelo značilne. Običajno trpijo distalni medfalangealni sklepi (tisti tik pred nohti). So boleče, zadebeljene in popačene. Proksimalni interfalangealni sklepi so manj pogosto zadebeljeni in boleči (nahajajo se
na sredini prsta).
Manjše spremembe življenjskega sloga so dovolj
Medtem je potrebno tako malo, da so sklepi učinkoviti in fleksibilni več let. Kaj jim dobro dela?
» Gibanje - telesna aktivnost pomaga krepiti kosti in mišice, ohranja ustrezno gibljivost sklepov in preprečuje njihovo togost. Ni nujno, da se ukvarjate s športom (ne zahteva enakomernega gibanja), zadostuje vsakodnevna gimnastika, saj krepi mišice, ki zagotavljajo dodatno podporo sklepom, predvsem hrbtenici. Idealna športa sta plavanje in vodna gimnastika, saj izboljšata vse mišice.
» Enotni tovori - težke nakupe je treba razdeliti na dve mreži, tako da ima vsaka roka več ali manj enake kilograme . To ščiti ramenske, zapestne in kolenske sklepe. Težke predmete, kot je pohištvo, je bolje premikati kot dvigovati. In če morate s tal pobrati nekaj težkega, počepnite (s hrbet naj bo na tleh!) in se dvignite tako, da zravnate noge v kolenih.
» Udobni čevlji - vsak dannajboljši so tisti z debelejšim in prožnim podplatom, ki učinkovito blaži udarce med hojo.
Sredozemska prehrana - tista, ki temelji na ribah, perutnini, zelenjavi, sadju in olivnem olju - njena redna uporaba izboljša gibljivost, zmanjša bolečine in preprečuje togost sklepov. Priporočljive so mastne ribe: losos, skuša, sled, tuna – vrste, ki vsebujejo veliko joda, beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Med sadjem si posebno pozornost zasluži črni ribez. Vsebujejo vitamin C, ki je nujen za proizvodnjo kolagena, ki zagotavlja elastičnost kit. Dragoceno so tudi laneno olje, olivno olje in orehi – kombinacija omega-3 maščobnih kislin in vitamina E, ki jih vsebujejo, preprečuje vnetja sklepov.
» Pohištvo, primerno vaši višini in delu - manj truda morate vložiti pri vstajanju s stola ali postelje, bolj ste pravi med pripravo obroka, manj trpijo vaši sklepi, vklj. hrbtenica in ramena.
» Oblikovana postava - vsak dodatni kilogram po nepotrebnem obremeni sklepe, oslabi vezi in prispeva k hitrejši obrabi sklepnega hrustanca.
» Spolna zvestoba - ker lahko občasni seks konča z okužbo s klamidijo, mikroorganizmi, ki so izjemno nevarni za sklepe. Klamidija obnovi imunski sistem, tako da telo samo začne rušiti kostne povezave.
» Dnevna sprostitev - stres spodbuja napetost in preobremenitev mišic, ki stabilizirajo sklepe. Čustvene težave sprožijo fizične reakcije: refleksne napetosti in krčenja hrbtnih mišic. Ko je mišica dalj časa krčena, zoži svoje krvne žile in si s tem prikrajša kisik. Zaradi pomanjkanja kisika se poveča mišična napetost in bolečina se poslabša. Zato se morate naučiti lajšati napetosti in skrbeti za svoje psihično udobje.
Vadite stopala
Za izboljšanje stopal ni potrebna nobena posebna oprema. Najlažja vaja je, da s prsti poberete majhen robček ali vrečko, napolnjeno s kašo ali suhim grahom. Naslednja vaja je iztegovanje prstov na nogah – enkrat jih potegnite proti tlom, nato upognite navzgor. Gleženjski sklepi bodo zrahljali kroge, ki so zasukani s nogo naprej in nazaj. Te preproste vaje lahko izvajate v prostem času. Pomembno je, da jih izvajate redno. Znanstveniki so dokazali, da je za sklepe stopal boljša sistematična gimnastika kot masaža.
mesečnik "Zdrowie"