Mnoge ženske se med nosečnostjo počutijo utrujene. Če ste zaskrbljeni, ker vam še vedno primanjkuje energije, se vam nič ne zdi, po možnosti bi spali ves dan, potem nehajte skrbeti. Niste edini, ki ima to težavo in poznamo učinkovite načine za zmanjšanje moči v nosečnosti. Svetujemo vam, kako se spopasti s stalno utrujenostjo v nosečnosti.

Številne ženske se pritožujejo nad ogromnonosečniško utrujenostjo , zlasti v prvih mesecih nosečnosti. Seveda pa so tudi mamice, ki ves čas nosečnosti pokajo od energije. Vendar pa velik delež žensk čuti ogromnopomanjkanje moči v nosečnosti . Od kod prihaja ta težava?

Utrujenost v nosečnosti je običajno normalna

Utrujenost je lahko eden od simptomov pomanjkanja železa v krvi (anemija), motenj ščitnice ali gestacijske sladkorne bolezni. Vendar se pojavlja, in to zelo pogosto, tudi pri zdravih ženskah, ki so pravilno noseče. Zdravniki celo pravijo, da je občutek nenehne izčrpanosti med nosečnostjo normalen.

Občutek utrujenosti lahko spremlja bodočo mamo do 9 mesecev.

Spremembe, ki se v tem času dogajajo v telesu, omogočajo otroku zdrav razvoj, čeprav bi jih pri nenosečnici lahko šteli za simptom resne bolezni. Glavni krivec so hormoni – zvišanje ravni progesterona je v prvi vrsti odgovorno za občutek utrujenosti. Na srečo to stanje ni nevarno za žensko ali otroka, vendar lahko "prevelika lenoba" resno zaplete življenje bodoče matere. Kajti, kako delati tukaj, se učiti, ko misli še vedno tavajo po topli postelji?

Če se počutite utrujeni, počivajte

Ni drugega izhoda - sprejeti morate spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu. Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor. Pomembne so vsakodnevne obveznosti, najpomembnejše pa je vaše dobro počutje, saj je od tega v veliki meri odvisno zdravje vašega otroka. Če delate, vsake toliko vstanite od mize in se sprehodite – najbolje je, da greste ven. Poskusite organizirati svoj dan, da boste našli čas za počitek.

Med nosečnostjo je spanje obvezno

Zdaj bi morali spati vsaj 9 ur. Kako pa se dovolj naspati, ko je trebušček vse večji? Najbolj zdravo in varno je spati na levi strani. Ko spite na hrbtu, lahko vaš dojenček pritisne na aorto (kar zmanjša oskrbo posteljice s kisikom krvi) in veno.glavni (kar lahko povzroči otekanje nog ali padec tlaka). Na hrbtu lahko spite le v polsedečem položaju z nekaj blazinami.

Če ne morete zaspati, poskusite nekaj preverjenih trikov. Večerjo pojejte 2-3 ure vnaprej. Naj bo bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati – povečajo raven serotonina, ki deluje sproščujoče. Prezračite spalnico, si privoščite 15-minutno toplo (vendar ne pretoplo) kopel ali prho. Nekaterim materam pomaga posebna blazina pod trebuhom, meditacija ali zeliščni čaj s sproščujočim učinkom, na primer kamilica ali melisa.

Dobra nosečniška dieta

To je pol bitke. Zdaj potrebujete več vitaminov in elementov v sledovih. Odpovejte se hitri hrani, prigrizkom in gaziranim pijačam ter izberite kuhano meso, ribe, zelenjavo in sadje, sokove in mineralno vodo. Najboljši viri kompleksnih ogljikovih hidratov za vas so poleg zelenjave polnozrnati kruh, neočiščen riž, žitarice in testenine iz pšenice, t.i. durum. Telo jih počasi prebavlja, tako da ne tvegate padca glukoze, možganom pa omogoči proizvodnjo serotonina, ki ustreza npr. za vaše razpoloženje.

Kava in čaj poživljata, vendar ju ne smete zlorabljati. Meja dnevnega odmerka kofeina je 300 mg, torej približno 2-3 skodelice lahke kave ali 4-5 skodelic čaja. Ne pozabite, da te pijače uničujejo vitamine B in njihovo pomanjkanje lahko poslabša vašo živčnost. Zato jih nadomestite s sadnimi čaji in kavo brez kofeina.

Jejte pogosto in v majhnih porcijah. Tako boste ohranili raven sladkorja v krvi konstantno. Tako bo zagotovil oskrbo z energijo in hkrati pomiril želodčno nelagodje.

Ali lahko uporabite že pripravljene vitamine? Da, vendar vedno pod nadzorom zdravnika. Preden kupite katerega od pripravkov, se posvetujte s svojim ginekologom. Morda bo v vašem primeru priporočljivo jemati npr. pripravke železa.

Več nosečniškega gibanja

Gibanje ima velik vpliv na psiho in počutje. Tudi če padete z nog, se potrudite – hitro boste občutili naval energije. Ni nujno, da je to naporna vadba – zadostuje že preprost dnevni sprehod ali redni obiski bazena. Prav tako se lahko prijavite na posebne tečaje za nosečnice. Se bojite, da vam to ne bo uspelo? Tečaji za nosečnice so prilagojeni vsakemu trimesečju, z velikim trebuhom vam zagotovo ne bo treba skakati. In vsaka telesna aktivnost izboljšuje srčno-žilni in dihalni sistem, dodaja energijo, izboljšuje počutje. Če vaša nosečnost ni ogrožena, se lahko naročite tudi pri maserju. Nežna masaža ne bo izboljšala samo krvnega in limfnega obtoka – kar bo zmanjšalo otekline in bolečine v hrbtu – ampak tudite sprošča in sprošča.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost