Bolečine v hrbtu v nosečnosti

Bolečine v hrbtu v nosečnosti so dokaj tipična bolezen, ki običajno ne pomeni resnih težav. Ustrezen počitek, ne nujno pasivni počitek, bi vam moral hitro olajšati. Bazen in poležavanje v kadi sta dobra, pa tudi nežna gimnastika in masaža. Če ste mobilna oseba in nimate težav s hrbtenico, vam ni treba skrbeti za bolečine v hrbtu.

Če prednosečnostjoin ste imeli aktiven življenjski slog,vaša hrbtenicabi morala zdaj dobro delovati. Je skoraj popolna struktura: prožna, prožna, pripravljena na spremembe. Zato je redno pridobivanje teže in upogibanje prsnega in ledvenega dela hrbtenice naprej, značilno za nosečnost (zaradi naraščajočega trebuha), ne bi smelo resno obremenjevati.

Zapostavljena hrbtenica se bo čutila med nosečnostjo

Še slabše, če že leta zanemarjate svoj kostni in sklepni sistem. Že v otroštvu vam je ortoped priporočal korektivno gimnastiko, vi pa ste vaje ignorirali? Ali pogosto prekrižate nogo? Ali se spuščaš? Ali spite na neravni vzmetnici? Se radi spočijete na fotelju pred televizijo in ne marate športa? Ali jeste veliko več, kot potrebujete (optimalno povečanje telesne mase je 9-14 kg za porod)? Če na katero koli od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, se bo verjetno oder, sestavljen iz kosti, sklepov, mišic in vezi, ki podpirajo hrbtenico, uprl.

Pomembno

Kaj pa protibolečinska zdravila?

Med nosečnostjo velja naslednje: brez zdravniškega nadzora nobenih zdravil, vključno z zeliščnimi zdravili. To ne velja samo za peroralna sredstva, ampak tudi za mazila, kreme, gele, olja itd. Ne pozabite, da sestavine zunanjih pripravkov prodrejo tudi v telo. Njihov protivnetni ali segrevalni učinek je lahko nepriporočljiv v nosečnosti, saj povzročajo na primer krčenje maternice ali negativno vplivajo na nevrološki sistem otroka v razvoju. Če prvič občutite močne bolečine v hrbtu in vam naravna zdravila ne olajšajo, prepustite izbiro zdravil ginekologu ali ortopedu, h kateremu vas bo zdravnik morda napotil, ali pa pogoltnite (enkrat!) tableto paracetamola, ki jo prepustite ginekologu ali ortopedu, h kateremu vas lahko napoti zdravnik. velja za varno med nosečnostjo, zato se takoj posvetujte s specialistom.

Bolečine v hrbtu v nosečnosti

Lahko pride do premika diskov, prekomerne napetosti v paraspinalnih mišicah na tem območjuledvenem delu, pa tudi pritisk na živčne končiče.Bolečine v hrbtuse lahko pojavijo v kateri koli fazi nosečnosti, vendar so običajno moteče v zadnjem trimesečju. Običajno se nanaša na lumbosakralni odsek, splošno znan kot križ. Včasih seva v zadnjico in noge. Čeprav ga največkrat doživite »na lastno željo«, vam ni treba ponižno trpeti in čakati, da se umiri.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu v nosečnosti?

Tudi zdrava hrbtenica se neprijetno počuti, če predolgo stojite, nepravilno sedite ali nosite neprimerno obutev. Če morate ostati dlje, od časa do časa poskusite eno ali drugo nogo nasloniti na stopnico ali robnik. Na ta način prenašate svojo težo z noge na nogo in aktivirate različne mišične skupine. Ne sedite na rob stola in poskrbite za trdno oporo za hrbet in možnost, da se vaša stopala dvignejo višje, na primer zaradi naslona za noge. Spremenite položaj, ker mirno sedenje povzroča pritisk na maternico in bolečo napetost v hrbtnih mišicah.

Moraš to storiti

Obvezno se obrnite na svojega zdravnika, ko:

1. Bolečine v križu so ritmične in ne izginejo, ko spremenite položaj telesa in počivate. Lahko so posledica krčenja maternice in odpiranja cervikalnega kanala (t. i. bolečine v hrbtu). Najbolje je, da greste takoj v bolnišnico, še posebej, če je za porod prezgodaj.
2. Bolezni se pojavijo ali poslabšajo pri uriniranju ali pa jih spremljajo pekoč občutek ali bolečina okoli sečnice. Najverjetneje nimate težav s hrbtom, ampak okužbo sečil. To se zgodi precej pogosto v nosečnosti. Vaš ginekolog vam bo predpisal ustrezno zdravljenje, običajno antibiotik. Pomembno je, da pred jemanjem zdravil naredite urinokulturo – vredno je vedeti, ali vas bakterije dejansko napadajo in s katerimi ukrepi se je najbolje znebiti.
3. Občutite močne bolečine, ki sevajo v noge, v kombinaciji z oslabljenim občutkom in oslabitvijo moči nog. Morda imate jedrno kilo (popularno znano kot "prolapsirani disk") ali išias. Najverjetneje boste imeli konzervativno zdravljenje (protibolečinsko zdravljenje, po možnosti blaga rehabilitacija, prilagojeno vašemu stanju), vendar naj bo pod nadzorom ortopeda. Včasih se priporočajo posebni trebušni pasovi.
4. Imate bolečine v sramni simfizi in kolčnih sklepih, zaradi česar se težko premikate. To je lahko simptom dehiscence simfize. Zdravljenje te bolezni ni zapleteno: sestavljeno je predvsem iz jemanja zdravil proti bolečinam, vodenja varčnejšega načina življenja ali uvedbe prehrane, bogate z želatino (za krepitev hrustanca, odgovornegaza težave), vendar v tem primeru potrebujete tudi zdravniško oskrbo.

Potrebno med nosečnostjo - udobni čevlji

Nenehno iskanje ravnotežja ni samo nepriporočljivo za hrbtenico, ampak tudi nevarno, ker lahko padete. Tudi če ste se gladko gibali na visokih petah, imate zdaj svoje težišče drugje in vaše prejšnje sposobnosti niso dovolj. Ni pa nujno, da je obutev popolnoma ravna. Optimalna višina pete je 1,5 cm. Podplati naj bodo debeli in prožni, čevelj (tudi po širini) pa naj bo prilagojen dejanski velikosti stopala. V nasprotnem primeru se boste gibali nepravilno in s tem dodatno obremenili hrbtenico.

Spreminjanje življenjskega sloga med nosečnostjo

Čeprav je nosečnost naravno fiziološko stanje, ni res, da vam ni treba spremeniti svojega načina življenja. Za vašo hrbtenico je pomembno, da se izogiba določenim gospodinjskim opravilom, kot so pripenjanje zaves, sesanje (zahteva upognjen položaj), predvsem pa prenašanje in dvigovanje težkih bremen. Če si ne morete pomagati, da ne bi likali, naredite to na dovolj visoki deski, da se vam ni treba skloniti. Prav tako ne drgnite tal nagnjenih – res je dovolj, da jih obrišete z krpo. Samo naj vam ne pride na misel, da bi pred tem premaknili polno vedro vode za pranje! Poškodujete lahko ne samo hrbtenico, ampak tudi nosečnost na splošno. Pri sestavljanju dnevnega menija ne pozabite, da vaša hrbtenica ni iz gume in ne potrebuje več obremenitve, kot je predvidela narava. Med nosečnostjo se potreba po kalorijah poveča le za 20 %, kar je pravzaprav en ekstra majhen obrok na dan. To ne smejo biti sladkarije ali mastno meso, ampak npr. mlečni izdelki s sadjem in zelenjavo.

Udobna vzmetnica, potrebna za nosečnico

Mnoge bodoče matere zjutraj ali ponoči običajno doživljajo bolečine v hrbtu. Težko se je udobno uleči za spanje z naraščajočim trebuhom. Najbolje boste spali na boku – zgornja noga upognjena v kolenu, pod njo lahko položite blazino. Ta položaj razbremeni hrbet in olajša dihanje. Vendar pa je malo koristno, če spite na napačni vzmetnici. Ne sme imeti nobenih upogibov ali izboklin, ne sme biti dovolj trda, da bi poškodovala vaše kosti, ali dovolj mehka, da bi se vanj pogreznili.. Postelja mora ustvariti enakomerno površino – tako raztegljive zofe odpadejo. Odpovejte se veliki in mehki blazini pod glavo. Prav ona je tista, ki običajno povzroča bolezni vratne hrbtenice. Po še tako najboljšem spancu vstajajte postopoma. Raztegnjene mišice po daljšem ležanju niso povsem pripravljene na nove naloge. Če vas čez dan boli hrbet, se ne vračajte k ležanjupostelja. Bolje je, da se ulezite na hrbet z rahlo dvignjenimi nogami (nekatere ženske imajo raje bočni položaj) in nekaj lahkih vdihov.

Bazen in kad - priporočljivo med nosečnostjo

Če vas boli hrbet, boste našli olajšanje v vodi. Z redno uporabo njegovih prednosti se lahko popolnoma izognete težavam s hrbtenico. Plavanje je popolno (na začetku nosečnosti z žabo, nato - na hrbtu), le ležanje na površini, nežna gimnastika (tako imenovana vodna aerobika) ali celo hoja po vodi. Zahvaljujoč temu razbremenite utrujeno hrbtenico, hkrati pa povečate vzdržljivost mišic brez pretiranega napora. V vodi so varni tudi vaši sklepi, saj so med nosečnostjo bolj nagnjeni k poškodbam (zaradi delovanja hormonov postanejo bolj ohlapni, tako da se med porodom lahko razširijo medenične kosti). Lahko čofotate sami (čeprav je bolje, da vas nekdo spremlja v bazenu) ali pa se odločite za skupinske aktivnosti za nosečnice. Inštruktor vam bo pomagal izbrati pravi sklop vaj in vam priskrbel morebitne pripomočke (penasti rezanci, deske). Aktivnost je vedno priporočljiva, ko nosečnost poteka dobro. Zato, preden začnete z vadbo v vodi, obvestite svojega zdravnika o svojih načrtih, da se prepričate, da ni kontraindikacij. Če se nenadoma pojavi bolečina v hrbtu, se lahko kopate v kadi v vodi do 36 °C. Potopite se vanj za četrt ure, zagotovo vam bo koristilo. Če čutite, da so vaše mišice napete, bo učinkovit tudi običajen topel tuš.

Masaža za nosečnice

Ko vas boli hrbet ali hrbet, lahko prosite partnerja, naj nežno masira ta področja. Lezite na bok in mu pustite, da počasi, s krožnimi gibi, premika roke ob vaši hrbtenici. Najboljše rezultate dosežemo z masažo ducat minut tik pred spanjem. Bolečine v ledvenem križu lahko lajšate tudi tako, da ležite na hrbtu in položite noge nad telo, na primer na več blazin. Partner vam lahko nato poboža in gnete noge ali jih nežno strese. Pomembno je, da se pri drgnjenju in božanju držimo smeri proti srcu, torej delamo gibe od stopala do stegen – to dodatno razbremeni otekanje nog. Lahko in celo bi morali dobiti profesionalno masažo. Najbolje je, da prvič obiščete specialista okoli 12. tedna nosečnosti, saj boste takrat opazili posledice okvar drže, ki jih prej niste občutili. Maser (po možnosti vam priporoča nosečniški zdravnik) vam bo dal tudi konkretne nasvete o pravilnem življenjskem slogu in vajah, ki jih lahko izvajate doma. Med tretmaji se uporabljajo le nežne tehnike, brez močnega pritiska ali gnetenja. Priporočljivo jebožanje ali nežno drgnjenje bolečih mest. Masaža poteka v sedečem položaju ali tako imenovanem kolensko-komolnem položaju. Maser je še posebej previden v lumbosakralni regiji, saj se tam nahajajo živčne korenine reproduktivnih organov. Preveč pritiska na tem področju lahko povzroči splav ali prezgodnji porod. Razmislite tudi o obisku masažnega terapevta v prvih treh mesecih po porodu. Nato lahko uporabite tehnike, ki zahtevajo večjo moč in odstranjujejo mlečno kislino iz mišic, preobremenjenih med nosečnostjo. Serija desetih tretmajev v kombinaciji z domačimi vajami naj bi vam povrnila kondicijo pred nosečnostjo.

Joga je odlična za nosečnice

Če pred nosečnostjo niste bili fizično aktivni, jo začnite previdno, postopoma povečujte napor. Ne pozabite, da se ne preobremenite – vadba mora biti prijetna. Joga je kot nalašč za nosečnice. Pozabite na raztezanje trebušnih mišic in notranje strani stegen, dodajanje kolen prsnemu košu, poglabljanje ledvene hrbtenice (upogibi hrbta), kolesarjenje, skakanje in ravnotežje. Najboljše od vsega pa je, da za sklop vaj prosite lečečega zdravnika.

Kadar imate okvaro hrbtenice - potreben je nadzor fizioterapevta

Če imate diskopatijo ali kakšno drugo bolezen, povezano z okvarami hrbtenice, morate biti od samega začetka nosečnosti pod oskrbo ortopeda in fizioterapevta. Pod vplivom hormonskih sprememb se zmanjša elastičnost tkiv (ligamentov, sklepnih kapsul ipd.), zaradi česar strukture lažje drsijo med seboj, zato se lahko vaše težave med nosečnostjo poglobijo. Edini nasvet je nenehen nadzor fizioterapevta, redna, posebna vadba (t. i. »šola bolečin v križu«) in uporaba trebušnega pasu v zadnjem trimesečju nosečnosti. Morda bi bilo priporočljivo razmisliti tudi o carskem rezu. Ponavadi to ni potrebno, saj ji optimalna priprava hrbtenice za 9 mesecev omogoča, da prenese tegobe naravnega poroda. Vendar bi se o tem morali odločiti strokovnjaki.

"M jak mama" mesečno