Srce je vaš najpomembnejši organ. Deluje neprekinjeno, črpa kri v krvne žile. Škodijo mu mastna prehrana, prekomerna telesna teža, premalo gibanja in cigarete. Ali veste, kako zanje skrbeti vsak dan, da ne bi zboleli za srcem? Tega se je vredno naučiti. Pri tem vam bo pomagala naša srčna abeceda.

Srčna abeceda: A - kot acetilsalicilna

Najbolj priljubljeno zdravilo, ki vsebuje acetilsalicilno kislino, je aspirin. Raziskave kažejo, da dnevno uživanje v majhnih odmerkih (npr. 100 mg) znatno zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, zlasti pri ljudeh, pri katerih obstaja tveganje za koronarno arterijsko bolezen in aterosklerozo. Acetilsalicilna kislina preprečuje nastanek krvnega strdka, ki moti oskrbo s krvjo in lahko povzroči srčni infarkt. Da bi se izognili škodljivim učinkom na prebavila (draženju želodčne sluznice), lahko jemljete aspirin protect, bestpirin, acard. Te tablete so prekrite s posebno prevleko, odporno na želodčni sok, in se absorbirajo samo v črevesju.

Abeceda srca: B - podobni bioelementi

Selen, ki ga dajemo skupaj s koencimom Q10 in vitaminom E, ščiti srce pred učinki toksinov. Pomanjkanje selena lahko povzroči razvoj ishemične bolezni srca in motenj možganske cirkulacije. Naše telo potrebuje približno 0,01 mg selena na dan. Njegovi glavni viri so morski sadeži, drobovina (pazite na holesterol!), pšenični kalčki, otrobi, tuna, čebula, paradižnik in brokoli.

Magnezij ugodno vpliva na srčno-žilni sistem in prispeva k preprečevanju bolezni srca. Obstaja med drugim v zdrobih, bananah, oreščkih in listnati zelenjavi. Vsak bi moral zaužiti 250-350 mg tega elementa na dan. Več ljudi, ki zlorabljajo alkohol, in žensk, ki jemljejo kontracepcijska sredstva, potrebujejo več. Uporabite lahko že pripravljene pripravke z magnezijem, ne pozabite, da se najbolje absorbira z vitaminom B6.

Abeceda srca: C - kot česen

Česen je indiciran za preprečevanje ateroskleroze. Vsebuje alicin – učinkovino, ki zavira strjevanje trombocitov in znižuje raven maščob v krvnem serumu. Za tiste, ki zaradi intenzivnega vonja ne morete jesti surovega česna, so rešitev tablete (npr. alliophyll, alliorut).

Abeceda srca: D - kot dieta

  • Uporabite olivno olje in druga hladno stiskana rastlinska olja. Bodite pozorni na katereprimeren za cvrtje.
  • Izberite puste, kakovostne narezke ter meso - perutnino in teletino. Jejte ribe, zlasti morske ribe, mastne ribe dvakrat na teden. Nenasičene maščobne kisline vrste Omega-3, ki jih vsebuje ribja maščoba, zmanjšujejo strjevanje krvi, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo elastičnost krvnih žil.
  • Pojejte vsaj pol kilograma sadja in zelenjave na dan.
  • Kupite žitne izdelke z visoko vsebnostjo vlaknin (otrobi, muesli, polnozrnati kruh).

Abeceda srca: E - kot napoj

Odkrit v Franciji pred več kot 30 leti, je bil nadledvični hormon - dehidroepiandrosteron (DHEA) - cenjen kot eliksir mladosti v 21. stoletju. Epidemiološki podatki kažejo, da višje koncentracije DHEA v telesu vplivajo na našo dolgoživost in na v določeni meri preprečujejo nastanek bolezni srca in nekaterih oblik raka (kot je koža). Glede na študije, opravljene v Virginiji (ZDA), imajo moški s koronarno srčno boleznijo nižjo koncentracijo DHEA v krvni plazmi kot zdravi moški iste starosti. Raven dehidroepiandosterona se s starostjo naravno zmanjšuje, lahko pa ga jemljete v obliki že pripravljenih pripravkov.

Abeceda srca: F - podobni flavonoidi

Flavonoidi so skupina prisotnih snovi npr. v sadju (npr. jagodičevju), zelenjavi in ​​rdečem vinu učinkovito ščiti naš srčno-žilni sistem. Ne samo, da ščitijo lipide pred oksidacijo (tj. maščobe, da ne postanejo žarke), ampak spodbujajo tudi širjenje krvnih žil v srcu in tako preprečujejo arteriosklerozo (otrdelost sten arterij). Študije, opravljene na Nizozemskem, Finskem in v ZDA, so potrdile, da je pri starejših, ki uživajo malo hrane, bogate s flavonoidi, večja verjetnost, da bodo zboleli za koronarno srčno boleznijo in pogosteje umirali zaradi nje.

Abeceda srca: H - kot čaj

Odpovejte se tradicionalnemu črnemu čaju, v katerem tein malo koristi srcu, namesto zelenega čaja, ki vsebuje antioksidante (borijo se s škodljivimi prostimi radikali v telesu). Lahko ga pijete (najbolje pet skodelic na dan) toplega ali ohlajenega v hladilniku s kockami ledu.

Abeceda srca: K - kot koencim

Vsekakor je srčna mišica naš najtežje delujoči organ. Nenehno se krči in sprošča, kar zagotavlja nemoteno kroženje krvi po telesu. Za dobro delovanje naše črpalke med drugim zagotavljajo koencim Q10, ki ga proizvajajo jetra in se vnese s hrano. Kadar ni dovolj, tvegamo srčno popuščanje. Tako kot aspirin lahko tudi koencim Q10 jemljemo profilaktično v odmerku 100 mg na dan in tako izboljšamo delo srca.

Abeceda srca: L - všečlikopen

Likopen spada v skupino karotenskih pigmentov. Paradižnik svojo značilno rdečo barvo dolguje likopen. Poleg njih je ta pigment prisoten tudi v rdečih grenivkah in lubenicah. Kaj mora narediti srce? No, to je eden najmočnejših antioksidantov. Študije, opravljene v več raziskovalnih centrih v Evropi (vključno z Italijo), so pokazale, da imajo moški, ki jedo 3-5 paradižnikov na dan, višjo imuniteto, manj pogosto zbolijo za rakom prostate in manj pogosto imajo srčne napade.

Abeceda srca: M - kot mandlji

Uživanje 100 g mandljev na dan nekoliko zniža raven holesterola v krvi (in je glavni krivec ateroskleroze). Medtem ko so mandlji, tako kot orehi, maščobni, vsebujejo večinoma enkrat nenasičene maščobe, ki imajo sposobnost zniževanja slabega holesterola (LDL).

Abeceda srca: O - kot debelost

Debelost škoduje cirkulacijskemu sistemu in tega ne smete dovoliti. Izračunajte svoj BMI (indeks telesne mase) tako, da svojo težo v kilogramih delite z višino v metrih na kvadrat. Če imate ITM večji od 30 - ste debeli. Morate pametno izgubiti nepotrebne kilograme. Bodite previdni: drakonske diete z eno sestavino niso zdrave. Najbolje je, da se odločite za kakšno mediteransko prehrano – ljudje iz južne Evrope so najmanj verjetno, da bodo zboleli za boleznimi srca in ožilja. Ni nujno, da je hujšanje učinkovito čez noč. Pomembno je doseči težo, ki jo priporoča zdravnik, in jo vzdrževati brez posebnih odrekanj.

Abeceda srca: P - kot menopavza

Bližajoča se menopavza povečuje tveganje za srčne bolezni, ki se s starostjo povečuje. Študije so pokazale, da se lipidi v krvi in ​​holesterol pri ženskah po menopavzi povečajo. Znanstveniki verjamejo, da bi te spremembe lahko povzročila kombinacija staranja, povečanja telesne mase in zmanjšanja ravni estrogena. Zato se pravočasno posvetujte s svojim zdravnikom o hormonskem nadomestnem zdravljenju.

Abeceda srca: R - podobno gibanje

Premakni več. Ljudje, ki so telesno neaktivni, imajo dvakrat večjo verjetnost, da zbolijo za boleznimi srca. Zato bi morali veliko hoditi (vsaj pol ure na dan v dokaj hitrem tempu), telovaditi (15-20 minut zjutraj), kolesariti, plavati. Vendar bodite previdni in se izogibajte preobremenitvi. Ne pozabite na pravilo "3 x 30 x 130". To pomeni, da bi moral vsak od nas telovaditi vsaj 3-krat na teden in vsaj 30 minut vsakega treninga naj mu srce utripa s hitrostjo približno 130 utripov na minuto.

Abeceda srca: S - za stres

Izogibajte se stresnim situacijam. Živčni način življenja povzroči, da znadledvična žleza v kri sprošča odvečne kateholamine (predvsem adrenalin), ki pospešujejo delovanje srca, zvišujejo krvni tlak in povzročajo nenadne krčenje koronarnih arterij. Namesto da bi se jezili, štejte do deset, globoko vdihnite ali razbijte krožnik. Znanstveniki so opazili, da bolj ko doživljamo stres, bolj preobremenimo srčno-žilni sistem in nato se poveča tveganje za srčni napad.

Abeceda srca: U - podobni stimulansi

Nehajte kaditi. S kajenjem zmanjšate sposobnost izmenjave plinov v pljučih in krvi, oropate telo kisika in pospešujete razvoj ateroskleroze. Namesto tega uživajte rdeče vino. Vsebuje polifenole, ki so koristni za cirkulacijo in preprečujejo aterosklerozo, povečujejo pa tudi količino t.i. dober holesterol (HDL). Vendar pa se priporoča največ kozarec na dan.

Abeceda srca: W - kot počitek

Poskrbite za svoj počitek. Spanje daje vašemu srcu počitek, zato spite vsaj osem ur na dan in ne recite ne popoldanski siesti. Ne preobremenjujte se – ne pozabite, da ni nenadomestljivih ljudi. Razdelite svoj dopust na dva dela in ga izkoristite dvakrat letno.

Abeceda srca: Z - podobni odnosi

Ne gre samo za ljubezen med dvema osebama (zaradi katere srce hitreje bije), temveč za življenje v sožitju z okoljem. Zato si vzemite čas za družino, prijatelje in znance. Pokliči jih, piši pisma, spoznaj jih. Zavedanje, da se lahko zanesete na ljudi, ki so vam blizu, bo zagotovo koristilo vašemu srcu.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kardiologija