Če boste prost dan dobro začeli, je zelo verjetno (če se na poti ne zgodi nič drugega), da boste dobre volje do večera. Poglejte, kateri jutranji rituali vas razveselijo, tudi če vstanete z levo nogo.

Nekaj ​​preprostih načinov za hitro ukrepanje zjutraj in sprostitev po službi. Kako se spopasti z jutranjimi težavami z vstajanjem in ostankom čez dan?

Dobro jutro: kozarec lahko prebavljivega soka

Sadje in sokovi, po možnosti sveže stisnjeni, so idealen vir enostavnih ogljikovih hidratov. Telo jih hitro prebavi, zato se takoj postavijo na noge. Zato pri dobro sestavljenem zajtrku ne smejo manjkati. Sezona citrusov je. Aromatično, s soncem napolnjeno sadje vam bo dalo energijo in izboljšalo vaše razpoloženje. Imajo veliko vitamina C, ki je močan antioksidant in krepi imuniteto (ena pomaranča ali dve mandarini pokrivata dnevno potrebo po tem vitaminu).

Citrusi so dober vir betakarotena (provitamina A), vitamina E in vitaminov B, ki nas ščitijo pred prostimi radikali in imajo antidepresivne lastnosti. Američanke za dobro jutro jedo grenivke (meso enega sadja zagotavlja več vitamina C, kot je priporočena dnevna potreba, in 1/3 odmerka betakarotena).

Limone ne smete piti z vročim čajem, ker vitamin C umre pri visokih temperaturah.

Citrusi imajo hladilne lastnosti, zato je najbolje, da zajtrk začnete s pomarančo ali grenivko (sok) in se pred odhodom od hiše pogrejete s čajem (kavo). Dan je vredno začeti s kozarcem vode z rezino limone (spodbuja prebavo, pospešuje čiščenje telesa).

Za osvežitev: topla in hladna prha

Zjutraj se tuširajte izmenično toplo in hladno, da se utrdite in izboljšate prekrvavitev. Začnite tako, da se polivate s toplo vodo, nato jo postopoma ohladite, ponovite večkrat in končajte s hladnim curkom. Tako se telo navadi na temperaturne spremembe in žile postanejo manj občutljive na mraz. Ne krčijo se in ne zavirajo imunskega odziva. In potem se je lažje zaščititi pred mikrobi. Zdravljenje spodbuja transport imunskih celic v tkiva in izboljša imuniteto. Osveži in napolni z energijo.

Za stimulacijo: polnozrnati kruh z medom

Rezina polnozrnatega kruha z medom za zajtrk je najboljša stvar na svetu. Pod pogojem, da niste alergični, diabetik ali prekomerna telesna teža. Med je sestavljen predvsem iz sladkorja (34 % je glukoze, 39 % - saharoze), njegova hranilna vrednost pa je odvisna od tega, koliko sladkorja je v njem (najmanj kalorij ima akacija, največ oljna ogrščica). Hitro dodaja energijo, je zakladnica dragocenih organskih kislin, encimov, mikroelementov (kalij, klor, fosfor, magnezij, kalcij, železo, mangan, kob alt) in vitaminov B. Spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic in hemoglobina, deluje protibakterijsko in protivnetne lastnosti. Zjutraj popijte kozarec vode z žlico medu in sokom polovice limone. Med zvečer raztopite v mlačni vodi (toplota bi ga prikrajšala za dragocene sestavine).

Za občutek lahkotnosti: naravni jogurt

Ni samo porcija kalcija in vitaminov, ampak tudi bogastvo koristnih laktobacilov, ki uravnavajo bakterijsko floro v črevesju, podpirajo prebavo in absorpcijo presnovnih produktov, ščitijo pred boleznimi. Mlečnokislinske bakterije imajo pomembno vlogo pri sintezi vitamina K in nekatere skupine B. Maščoba, ki jo vsebujejo jogurti, omogoča pravilno absorpcijo vitaminov A, E, D in K (izberite živila z nizko vsebnostjo maščob). Nekateri jogurti in fermentirani mlečni napitki so obogateni s probiotiki (posebni sevi laktobacilov s klinično dokazanimi lastnostmi za krepitev zdravja). Lahko naredijo veliko. Ščitijo črevesno bakterijsko floro in izboljšujejo imuniteto. Učinkoviti so, dokler jih jeste redno, najbolje vsak dan. Bolje je kupiti naravni jogurt (brez umetnih barvil, konzervansov, sladkorja) in dodati žitarice, sadje (sveže ali zamrznjeno), med, domačo marmelado, oreščke ali si sami pripravite koktajl.

Za razbremenitev: kopel s sivkinim oljem

Aroma cimeta, pomaranče, grenivke, ki se prenaša po zraku, vas bo držala na razdalji do vsega, tudi ko ste vstali iz postelje z levo nogo. Naokoli lahko razpršite svojo najljubšo dišavo. Zjutraj, ko se ne morete zbuditi, ali po službi, ko se opotekate na nogah, vam bo pomagala topla kopel z dodatkom energizirajočega olja (citrusi, cimet, klinčki, kardamom, cedra). Po kopanju sperite telo s hladno vodo. Če ste živčni, vodi dodajte olje sivke, evkaliptusa, melise in bora – pomirili bodo in pomirili živce. Topla kopel je preizkušen način za boj proti stresu.

Za koncentracijo: kaša ali muesli

Med spanjem telo izrablja svoje rezerve, zato je treba prvi obrok zaužiti v eni uri po vstajanju iz postelje, da zapolnimo pomanjkljivosti. Najboljši vir energije so izdelki iz debelega zrnamletje, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Telo jih počasneje prebavlja, postopoma sprošča glukozo v kri in zagotavlja sitost. Izdelki iz polnozrnatih žit poleg ogljikovih hidratov zagotavljajo vitamine B in magnezij, ki vplivajo na spomin, koncentracijo, pravilno prevajanje živčnih impulzov in dobro razpoloženje. Izbirate lahko med pšenico, koruzo, ječmenom, mueslijem, drobljencem in temnim kruhom. Če za zajtrk jeste kašo z mlekom ali musli z mlekom (jogurt), se boste čez dan izognili uživanju pitastih ploščic in piškotov. Ovsena kaša vsebuje več mineralov, vlaknin in vitaminov B kot ostali. Zaradi večje vsebnosti maščob pa so bolj kalorični.

Za izboljšanje razpoloženja: hitra hoja

Med vadbo se poveča količina in aktivnost belih krvnih celic in snovi, ki uničujejo viruse in čistijo telo toksinov. Sprošča se tudi serotonin, zato jutranja telovadba poskrbi za dobro razpoloženje za ves dan. Gibanje na svežem zraku dodatno nasiči telo s kisikom in podpira utrjevanje.

Jutranja gimnastika pomaga, da se zbudi, razgiba kosti, razvedri um. Ko premagate lenobo, boste po nekaj dneh začutili, da uživate v gibanju.

Izkoristite vsako priložnost, da greste ven. Hodite, tudi na poti v službo (izstopite iz avtobusa 2 postaji prej), saj izboljšuje stanje telesa – uravnava krvni obtok, krepi mišice, mobilizira možgane za delo in daje energijo. V sončnih dneh si boste poskrbeli z dragocenim vitaminom D, ki nastaja v koži pod vplivom sončne svetlobe. Hodite s hitrim korakom, globoko vdihnite. Če ne marate hoje, telovadite 10-15 minut zjutraj z odprtim oknom (v prezračevanem prostoru).

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija