Samopodoba - kaj je to? To je duševno stanje, katerega geneza je, kako se ocenjujemo. Naša samopodoba je rezultat izkušenj, vzgoje, kulturnih norm, prepričanj o svetu in nas samih, občutka delovanja in privlačnosti. Samopodoba je tista, ki v veliki meri določa kakovost življenja. Preberite nasvet psihologa, kako si zgraditi samozavest!

Samopodoba , način, kako se vidimo in ocenjujemo, vpliva na številne vsakodnevne odločitve, vključno s tem, katero delo izberemo, s kom sodelujemo, katere dejavnosti izvajamo ali kako se počutimo v družbenih odnosih.

Vsebina:

  1. Kaj je samopodoba?
  2. Kako zgraditi samozavest?

Vrednost, ki jo pripisujemo sebi, ni nekaj fiksnega enkrat za vselej. Samopodoba se spreminja. Nekatere izkušnje ga lahko hitro znižajo, vendar se je vredno spomniti, da obstajajo načini, kako razviti svojo samozavest. Bistvo ni v tem, da umetno in pretirano napihujete vizijo o sebi, ampak da spoznate svoje prednosti, se naučite spoštovati sebe, črpati lastne vire in jih zavestno uporabljati.

Kaj je samopodoba?

Ena od definicij samospoštovanja pravi, da je to »težnja po doživljanju samega sebe kot kompetentnega za soočanje z izzivi življenja in tudi zaslužnega za srečo« (dr. N. Branden). Pri razvijanju ali krepitvi pozitivne in primerne samopodobe je vredno razmišljati o oblikovanju orodja, ki pomaga pri zadovoljujočem življenju, ne pa popravljanju pomanjkljivosti. Spodbujam vas, da odkrijete in razvijate svoje vire in ne iščete "napake, ki jih je treba popraviti".

Ne gre za skok v skrajnost, nekritično samoljubje, ampak za spoznavanje samega sebe ter pridobivanje zaupanja in spoštovanja do osebe, kakršna v resnici smo – ne da bi bili skromni, pa tudi brez pretirane nekritičnosti. Način, kako razmišljamo o sebi, vpliva na številna področja vsakdanjega življenja, torej na družino, delo, odnose, odnose, dejavnosti. Zato je vredno razmisliti o krepitvi samozavesti – dovoliteizhaja iz zanesljive ocene izkušenj, ne mnenj drugih o nas.

Ustvarite svojo definicijo samospoštovanja. Ko razmišljate o delu na samozavesti, si je vredno zastaviti nekaj vprašanj: "Kaj mi pomeni samopodoba?", "Zakaj bi moral imeti visoko samopodobo?", "Kaj bo to spremenilo v mojem življenju (kaj bom naredil drugače, kako bom pomislil, katera čustva me bodo takrat spremljala?) "," Kako naj vem, da imam dovolj močno samozavest? ".

Samosprejemanje: kako se počutiti dobro v sebi?

Kompleksi: kako nastanejo in kako ravnati z njimi?

Sreča: kaj je in kaj pomaga doseči?

Pomembno

Ljudje, ki se zavedajo svoje vrednosti:

  • pogosteje doživljajo občutek varnosti, posredovanja in miru;
  • bolje obvladati težke in krizne situacije;
  • so bolj pripravljeni izvajati dejavnosti v skladu s svojimi potrebami, kar jim daje občutek zadovoljstva;
  • sprejemanje odločitev, ki so manj dovzetne za vpliv okolja;
  • so odprti za kritiko ali mnenje okolice o sebi, vendar niso temelj, kako razmišljajo o sebi;
  • pogosteje jih spremlja občutek neodvisnosti, samoodločbe.

Kako zgraditi samozavest?

Spoznaj sebe

Pogosto ljudje z nizko samopodobo malo poznajo sebe. Včasih vedo več o drugih kot o sebi, na primer kaj imajo radi družinski člani, prijatelji ali sodelavci, in ko jih vprašajo o njihovih preferencah, imajo težave pri navajanju osnovnih preferenc. Prav tako spodbujam Dalija, da zapiše odgovore na naslednja vprašanja na kos papirja:

  • Kdo sem?
  • Kaj mi je všeč?
  • Kaj me veseli?
  • Kakšne vloge igram? (npr. mož, partner, hči, oče, arhitekt, tekač itd.)
  • V katerih situacijah se počuti udobno in udobno?
  • O čem sanjam?
  • Kaj mi je pomembno?

Pregled osnovnih informacij o sebi je lahko prvi korak k nadaljnjemu delu.

Izogibajte se posploševanju

Sporočila, kot so: "Vedno sem", "Nikoli" ne vodijo k razumevanju niti z zunanjim svetom niti s samim seboj. Zato se je vredno držati dejstev, ne posplošenih sodb. Izjava, kot je "Nikoli se ne morem razumeti z ljudmi?" Ko jo podrobneje pogledamo, je velika zloraba.

Običajno pa imamo v šoli prijatelje, v službi smo sposobni komunicirati z ekipo itd. Zato je pravi stavek lahko: "Ne razume se z vsemi." drugegavprašanje je, ali se moramo z vsemi razumeti, da imamo zadostno samopodobo. Spodbujam vas, da zavestno izberete nekaj posploševalnih prepričanj o sebi in jih uredite.

Asertivnost, tj. sposobnost izražanja svojega mnenja

Kako se ljubiti? Načini za dvig samozavesti

Visoka samopodoba vpliva na to, kako vas drugi dojemajo

Neuspehe obravnavajte kot lekcijo

Izzivi, ne ovire, lekcije, ne neuspehi - to zveni kot motivacijski slogan govornika, a ko razmišljate o spremembi, je vredno spremeniti tudi perspektivo in preveriti, ali to ne vpliva na način, kako govorite o sebi in vaše izkušnje mislimo.

Poskusite se spomniti izkušnje, ki bi jo lahko ocenili kot težko, na primer izguba službe. Naslednji korak je poskus razširiti perspektivo, s katero vidimo to izkušnjo. V ta namen je vredno odgovoriti na nekaj vprašanj:

Kaj sem se naučil iz tega dogodka?

Izguba službe ni konec sveta, lahko preverim svoj seznam prijateljev in dobronamernikov, videl sem, kako veliko mrežo socialnih stikov sem zgradil z objavo, da iščem službo, sem poskrbel, da se lahko zanesem na svoje sorodnike itd.

Kaj dobrega sem se naučil o sebi v tej situaciji?

Lahko doživim veliko stresa in po tem ponovno vzpostavim ravnovesje, kreativen sem pri iskanju nove službe itd.

Katere značilnosti sem pokazal v tem poskusu?

Na silo, ker sem kljub krizi poskušal najti drugo službo. Pogum, ker sem lahko poskusil delati izven trenutne panoge, trma, ker sem se kljub začetnemu pomanjkanju ponudbe za delo še naprej prijavljal na nova delovna mesta itd.

Kaj mi je prinesla ta težka situacija?

Vem, da se bom po izgubi službe nekako znašel, znašel sem se v situaciji sprememb in čutim, da sem bolje pripravljen na naslednje spremembe itd.

Redko analiziramo krize v smislu pozitivnih strani, vendar vas spodbujam, da poskusite s to vajo.

Naredite seznam svojih uspehov in dosežkov

K tej nalogi je vredno pristopiti tako, da poskušate izklopiti samocenzuro in notranje kritike. Na začetku je lahko težko, vendar se morate potruditi in brez sramu pripraviti promocijsko brošuro zase. Naj seznam vključuje dosežke na vseh področjih življenja, tudi na majhnih, in očitno nam je, da na primer govorite tuji jezik za velik odstotek pojavnih oken, je kar dosežek, tudi če mislite, da je uspeh mogoče le premagati po učenju petega jezika. Pazi naobčasno ga dopolni z novimi odkritji o sebi.

Omejite primerjavo z drugimi. Če najdemo deset, sto ali celo milijon ljudi, za katere ocenjujemo, da so manjvredni od nas samih, se ne bo trajno povečala samozavest. Primerjava sebe z drugimi je izjemno nestalna metoda, saj se bo vedno našel nekdo pametnejši, hitrejši, bolje grajen, bogatejši itd.

Čas in trud, ki ga običajno potrebujete, da se primerjate z drugimi, je vredno uporabiti za navdih. Če občudujem svojega kolega zaradi njegovega stila ali postave, se je vredno vprašati ali opazovati, kaj počne, kaj počne, kje dobi motivacijo za to itd. potrebe.

Glej dejstva

Pomembno je delati na navadi, da bo tisto, kar mislimo o sebi, resnično. Pogosto prepričanja o nas samih nimajo nobene zveze z realnostjo, zato je pomembno, da negativna sporočila soočimo z dejstvi, npr.

- prepričanje: "Sem neumen", dejstva: "Imam diplomo, ki potrjuje mojo kvalifikacijo, lahko komentiram veliko tem, imam več interesov - kaj še moram priznati, da sem pameten dovolj?";

- prepričanje: "nihče me ne mara", dejstva: "V družini imam prijatelje, znance, sorodnike, v fitnes klubu sem stopil v stik z eno zanimivo osebo - kaj še moram prepoznati, da sem sem dovolj všeč?".

Odločite se

Ko posodobite svoje znanje o sebi, preferencah, potrebah, vrednotah itd., začnite sprejemati odločitve na podlagi svojega znanja o sebi. Postopen prevzem krmila ne bo le okrepil občutka za posredovanje, temveč vam bo omogočil tudi, da zgradite pozitivna prepričanja o sebi.

Pomoč psihologa, terapevta

Včasih samostojni poskusi krepitve samozavesti ne prinesejo zadostnih rezultatov. Potem je vredno zaprositi strokovnjaka za podporo. Sodelovanje s psihologom vam bo omogočilo, da odkrijete globlje vzroke za težave na področju samozavesti ter razvijete učinkovite in individualnim potrebam primerne načine krepitve samozavesti.

S pomočjo posebnih izkušenj iz preteklosti lahko vplivamo na to, kako se počutimo in delujemo danes, s čimer izboljšamo kakovost vsakdanjega življenja.

Vredno vedeti

Zakaj se nekateri ljudje zavedajo svoje vrednosti?

Na obliko samozavesti v veliki meri vplivata otroštvo in mladost. Takrat je biloje zgrajen kapital, s katerim gremo v svet kot odrasli. Prepričanja o nas, sporočila, ki jih prejmemo iz zunanjega sveta, ustvarjajo nekakšen filter, skozi katerega vidimo sebe in okoliško realnost. Seveda ni mogoče podcenjevati vloge samozavesti, ki je bila v tem obdobju zgrajena, vendar se je treba spomniti, da lahko vedno delate na tem. Vredno je razmisliti, ali odločitve, ki jih sprejmemo v odrasli dobi, temeljijo na ustrezni oceni naših sposobnosti in preferenc ali na mnenjih tretjih oseb.

Kategorija:

Psihologija