Biohacking je zbirka "trikov" in preverjenih principov, ki nam bodo omogočili, da povečamo raven energije in učinkoviteje počivamo, ko začutimo, da naše telo deluje na rezervo. Vendar pa vsi ne delujejo takoj. Nekateri od njih se pojavijo po več tednov.

Biohackingso po eni strani preprosti posegi, povezani z optimizacijo našega zdravja, npr. naenkrat spanje, pa tudi tehnični način spreminjanja delovanje našega telesa, na primer pitje pijače, ki hkrati vsebuje kofein in l-teanin. Zahvaljujoč temu se bo raven energije povečala, vendar ne da bi padla tako hitro kot od samega kofeina.

Biohacking lahko izboljša našo koncentracijo in sposobnost pomnjenja. Nekaj ​​snovi se bomo med študijem hitreje naučili ali pa bomo pri delu učinkovitejši. Zdravstveni triki uporabljajo naravne sposobnosti in zmožnosti našega telesa in so ustvarjeni ob spoštovanju njegovih meja. Zato biohakiranja ne bi smeli obravnavati kot bližnjico do doseganja super telesa, še vedno živeti v visoki prestavi brez zdravstvenih posledic ali poskusa goljufanja narave.

Zmanjšajte stres z adaptogeni

Uporaba adaptogenov je eden od elementov biohackinga. Lahko zmanjšajo stres, zmanjšajo napetost in imajo toničen učinek na živčni sistem.

Kaj so adaptogeni?

Kot že ime pove ("adaptare" je latinsko za "prilagoditi se"), so to snovi, ki povečujejo prilagodljivost v neugodnih razmerah. Izraz je prvi uporabil ruski znanstvenik Lazarev leta 1947, ki je poudaril, da mora nekaj, da se imenuje adaptogen, izpolnjevati 3 pogoje:

  • bi moral imeti normalizirajoč učinek na telo,
  • ne sme biti strupen,
  • mora biti naravnega izvora in imeti specifičen učinek na telo (povečanje odpornosti na fizične, duševne, kemične ali biološke dejavnike stresa).

Kakšne so prednosti adaptogenov?

Najprej uravnavajo odziv na stres. V 21. stoletju stresnih dražljajev ne manjka:

  • fizični (npr. pretiran, preobremenitveni trening),
  • kemikalija (stik s snovmi, škodljivimi za telo, ki jih vsebujejo kozmetika, računi itd.),
  • mentalno (pretirano delo, pretirani cilji).

Vsak od teh dejavnikov, postopoma, vsak dan oslabi naše telo, kar ima za posledico nenehno povišane ravni kortizola in adrenalina (stresnih hormonov). Borimo se z oksidativnim stresom (situacijo, ko se telo ne more samo spopasti s presežkom prostih radikalov). Povzroča občutek izčrpanosti in oslabelosti telesa.

Z uporabo adaptogenov lahko pomirimo telo, ko ga potrebuje, in ga bolje obvladamo s stresom. To je predvsem zato, ker te snovi delujejo na hipotalamus in uravnavajo proizvodnjo stresnih hormonov, zlasti kortizola.

Poleg učinka utišanja lahko adaptogeni:

  • okrepite in modulirajte imunski sistem,
  • kažejo antioksidativne lastnosti,
  • zmanjša negativne učinke stresa, kot je na primer znižanje imunosti,
  • povečajte fizično moč in vzdržljivost telesa,
  • vam omogoča hitrejše okrevanje po bolezni,
  • izboljša koncentracijo in koordinacijo
  • in ščiti jetra pred strupenimi snovmi.

Najbolj znani adaptogeni so:

  • ashwaganda,
  • gorski rožni venec,
  • kitajska limona.

Izgubite telesno maščobo in izboljšajte presnovo inzulina zahvaljujoč občasnemu postu (IF)

Biohacking uporablja občasno postenje za normalizacijo presnove inzulina, izboljšanje metabolizma in olajšanje odstranjevanja maščobnega tkiva.

IF se nanaša na redna obdobja, ko ostanemo brez hrane. Običajno je takšen dnevni post sestavljen iz 8 ur prehranjevanja (to se imenuje prehranjevalno okno) in 16 ur brez hrane ali, na primer, 6 ur jesti in 18 ur brez hrane.

Lahko je tudi v obliki 24-urnega posta vsak drugi dan. Tovrstno občasno postenje zahteva, da v urah, ko ne jemo, ne pijemo pijač, ki vsebujejo sladkor ali druga sladila, ki jih telo bere kot hrano. V nasprotnem primeru bo dvignila raven inzulina in izničila učinek, ki ga želite doseči s IF.

Kakšne so prednosti občasnega posta?

Glavna prednost je normalizacija inzulinskega gospodarstva, zahvaljujoč znižanju ravni:

  • glukoza,
  • inzulin
  • in IGF-1, tj. insulinu podoben rastni faktor.

Prekomerni in neprekinjeni izbruhi insulina povzročajo odpornost proti insulinu, ki je prvi korak k sladkorni bolezni.

Trenutno prinašamopresnovo inzulina do homeostaze, zmanjšamo tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Ko se postimo 16 ali 18 ur, telo začne porabljati maščobo za energijo.

Tako izgubimo odvečno telesno težo, hkrati pa zmanjšamo vnetja, ki jih povzroča presežek adipocitov (maščobnih celic).

S tem, ko ne jemo, svoje telo spravimo v blago stanje ketoze, kar je zelo koristno za možgane. Tako izboljšamo njegovo delovanje in izboljšamo delovanje celotnega živčnega sistema.

Prednosti IF vključujejo tudi:

  • zniževanje holesterola,
  • znižanje krvnega tlaka
  • in celotno povečanje življenjske sile.

Povečajte moč svojega uma in posegajte po nootropih

Nootropi so snovi, ki izboljšujejo koncentracijo in spomin, izboljšujejo delovanje nevrotransmiterjev, kot so na primer serotonin, acetilholin, GABA ali dopamin, ter prispevajo k boljšemu razpoloženju. Pozitivno vplivajo na številne druge zdravstvene vidike, o katerih si lahko preberete tukaj.

Glavna naloga nootropikov je povečati naravne sposobnosti naših možganov in stimulirati telo na način, da nas spodbudi k ukrepanju, ko je taka potreba, na primer bliža se študijski izpit ali pomemben nastop na delu. Njihova vloga pa ni samo vzbujanje. Prav tako lahko povzročijo, da možgani umirijo naša čustva tik pred pomembnim dogodkom (da ne pozabimo, kaj smo se naučili od stresa).

Spreten izbor nootropikov glede na stanje zdravja in duha je zelo občutljiva zadeva, zato ga je dobro izvajati pod nadzorom specialista - zdravnika ali dietetika.

Obstaja pa več varnih nootropnih kombinacij, ki jih je mogoče uspešno uporabljati v vsakdanjem življenju. Vsak od nas dobro ve, da bi morali, ko smo zaspani, posegati po kavi, saj nas bo kofein, ki ga vsebuje, spodbudil.

Težava je v tem, da nas pogosto le za kratek čas zbudi, potem pa pride do neprijetnega padca energije, ki se lahko pri nekaterih kofeinsko občutljivih ljudeh pokaže tudi v tresanju rok ali palpitacijah srca.

Da bi se izognili tovrstnemu padcu energije in da bo stimulativni učinek po kavi bolj stabilen, ga je vredno kombinirati z l-teaninom. L-teanin je snov, ki se naravno nahaja v zelenem čaju.

Najdemo ga tudi v obliki dodatkov, ki jih lahko kombiniramo s kavo, ki jo pijemo, da dosežemo učinek aktivacije do delovanja, vendar brez zgoraj opisanih neprijetnih posledic.

Ko moramo okrepiti sposobnost pomnjenja, posežemo po acetilholinu. Še vednoboljši učinek kot samo dodajanje acetilholina nam bo prineslo komplet: Ah in hupercin.

Hupercin bo poskrbel, da se acetilholin počasneje razgrajuje, tako da bo dlje ostal v našem telesu in bo izboljšal absorpcijo novega materiala.

In kako ravnati v situaciji, ko moramo projekt vrniti, čas se izteka in nam primanjkuje tako imenovanega ustvarjalnega navdiha? Tu nam bo pomagal tudi acetilholin, vendar v kombinaciji z Yerba Mate, ki bo povečal nivo dopamina – nevrotransmiterja, odgovornega za motivacijo.

Izboljšajte kakovost spanca s posebnimi očali

Ko zvečer ne morete zaspati in se nato prevrniti v postelji, ni nujno, da je za takšno stanje kriva prikrita bolezen ali presežek stresa. Vse pogosteje je glavni razlog za težave s spanjem modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni telefonov ali prenosnikov. zakaj? Ker svetloba prebudi telo.

To je vrsta svetlobe, ki jo oddaja sonce. Ko pred spanjem pogledamo v telefon, sedimo pred računalnikom do 22. ure, naše telo misli, da je poldne. Tako začne zavirati hormon spanja – melatonin, ki bi se moral proizvajati zvečer (v temi), namesto tega pa poveča kortizol, ki nas zbudi. Zato ne moremo dolgo zaspati.

Biohacking je našel rešitev za uskladitev naše želje po uporabi elektronike v poznih urah in prepoznavanja potreb našega telesa. Ustvarjena so bila posebna očala, ki naj bi ob večernem nošenju zavirala modro svetlobo in preprečila, da bi dosegla našo mrežnico.

Zahvaljujoč njim se uravnava cirkadiani ritem in izboljša kakovost spanja. Vendar kljub njihovemu obstoju ni vredno sedeti ponoči in delati v službi ali celo preverjati nedolžna sporočila.

Nikoli ne veš, katere informacije, ki jih preberemo na internetu, nas bodo prebudile, razbesnele ali premaknile, da ne bomo mogli spati s čustvi.

Vstopite v cirkadiani ritem in izboljšajte svoje zdravstvene parametre

Uporabite lahko različne trike, mešate nootropike, posegate po adaptogenih ali nosite posebna očala, ki blokirajo modro svetlobo, a nič ne bo okrepilo in uredilo našega telesa tako kot življenje v skladu z naravnim cirkadianim ritmom.

Kako pomembno je to za naše telo, dokazuje dejstvo, da so leta 1997 trije francoski raziskovalci prejeli Nobelovo nagrado za odkritje gena obdobja, odgovornega za nadzor proteina PER, ki vpliva na delovanje našega telesa po določen ritem.

Poleg tega so ti raziskovalci ugotovili, da mutacije tega gena vodijo do številnih motenj,vklj. povečano tveganje za nastanek raka. Takrat se je izkazalo, da ne samo melatonin nadzoruje naš ritem delovanja, ampak tudi številne druge beljakovine in hormone.

Številni dejavniki lahko motijo ​​naš cirkadiani ritem - omenjena uporaba elektronike, ki oddaja modro svetlobo, dolga potovanja in pojav jet lag ali izmensko delo.

Kot se je izkazalo, je pri izmenskih delavcih veliko večja verjetnost, da bodo debeli ali diabetiki kot tisti, ki delajo čez dan.

To je posledica naravnega delovanja našega telesa, ki ponoči izloča manj prebavnih encimov in ima počasnejšo črevesno perist altiko. Poleg tega ima prehranjevanje po 18. uri velik vpliv na leptin – hormon sitosti. Izkazalo se je, da so ljudje, ki jedo po 18. uri in zaužijejo npr. 2000 kcal na dan, debelejši od tistih, ki zaužijejo enako količino kalorij, vendar končajo obrok pred 18. uro.

Biološke ure ni mogoče preslepiti. Torej, če jemo ponoči, jemo pozno, ne računajte na super moč, energijo ali zdravje.

Melatonin, ki nastane ponoči, je eden najmočnejših antioksidantov. Ona je tista, ki podpira telo pri odstranjevanju prostih radikalov, ki so med drugim odgovorni za za razvoj številnih bolezni, vključno z rakom. Če ne spimo dovolj, ne moremo pričakovati dobre koncentracije ali spomina, saj ponoči poteka regeneracija živčnih celic, tudi v možganih.

Poleg tega nam kakovosten spanec omogoča, da očistimo "odpadke" v možganih, ki lahko prispevajo na primer k Alzheimerjevi bolezni. To čiščenje je možno zaradi izpiranja cerebrospinalne tekočine, ki poteka v stanju globokega spanja NREM. Zato nam lahek spanec s številnimi prebujanji tega ne bo zagotovil.

Kako živeti v skladu s cirkadianim ritmom?

Najprej pojdite spat ob istem času, najbolje pred 22. uro. Dve uri pred spanjem se izogibajte seganju po telefonu, prenosniku in drugih napravah, ki oddajajo modro svetlobo. 3 ure pred spanjem si privoščite lahko večerjo s prevlado ogljikovih hidratov in majhno količino beljakovin.

Zakaj? Ker je aminokislina triptofan potrebna za proizvodnjo serotonina, ki nas spravlja v dobro voljo in nas sprošča, ter melatonina – ki zagotavlja dober spanec. Je sestavina beljakovin.

Vendar pa veliko mesa pred spanjem ni zagotovilo za dober spanec. Ravno nasprotno. Ne samo, da se bomo počutili počasne, ampak bomo poleg serotonina proizvajali še en nevrotransmiter – dopamin.

Brez serotonina se ne bo pretvoril v melatonin in naš cirkadiani ritem je lahko moten.Najboljša večerja, ki podpira proizvodnjo melatonina, je torej tista, ki bo vsebovala malo rastlinskih beljakovin, ki jih najdemo na primer v ajdi, z dodatkom olivnega olja in veliko zelenjave.

Lociranje telesne vadbe pomembno vpliva tudi na to, da ne moti cirkadianega ritma. Intenzivna telesna aktivnost dvigne raven kortizola. Ponoči imamo najnižjo raven tega hormona, zjutraj pa najvišjo.

Kortizol nas spodbuja k boju, nam daje moč za ukrepanje. Če zvečer izvajamo naporen trening, nenaravno zvišamo raven kortizola in v budnosti ne moremo zaspati. Iz tega razloga, če imamo izbiro, bi morali trenirati zjutraj ali do poldneva.

  • Človeška biološka ura: kaj je to in kako deluje?
  • Počasno življenje: kaj je ta življenjski slog? Pravila počasnega življenja

Kategorija:

Psihologija