Trening možganov ali vaje za dober SPOMEN

• Trening možganov: koncentracija
• Trening možganov: sprostitev
• Trening možganov: vaje za dober spomin
• Trening možganov: uporabite pametne strategije

Trening možganov, ki ga predlagamo v spodnjem članku, so štiri vaje za krepitev spomina. Trening možganov je zelo pomemben v času, ko smo zasuti s tisoči pomembnih in nepomembnih informacij in vse pogosteje pozabljamo na najpomembnejše stvari. Na srečo obstajajo tehnike, s katerimi se naučite hitro in trajno zapomniti. Vabimo vas, da jih preizkusite!

Vsebina:

1. Trening možganov: koncentracija
2. Trening možganov: sprostitev
3. Trening možganov: vaje za dober spomin
4. Trening možganov: uporabite pametne strategije

Trening možganovje prav tako pomemben kot telo. Zakaj? Človeški spomin se obnaša podobno kot mišice – če ga ne izpostavljamo sistematičnim naporom, temveč nenehno uporabljamo razne »opore«, hitro oslabi in začne odpovedati. Sistematično usposabljanje jo bo ohranilo v odlični kondiciji.

Trening možganov: koncentracija

Kar nas najbolj odvrne od tega, da si zapomnimo pomembne informacije, je odvračanje pozornosti. To se zgodi, ko poskušamo početi veliko stvari hkrati. To je le navidezen prihranek časa – pravzaprav so te dejavnosti, ki se izvajajo ena za drugo, krajše in so povezane z veliko manj napakami. Spominjanje je proces, ki zahteva mir. Premislimo, katere zunanje ovire nam preprečujejo, da bi to dosegli, in jih poskušajmo odpraviti.

Nastavimo na primer pogostost preverjanja e-pošte, čas odgovarjanja na ne zelo nujne klice, načrtujemo kratke odmore v službi. V prostem času, ko beremo knjigo, ne gledamo televizije in ko pripravljamo večerjo, se ne pogovarjamo po telefonu. Vse to oslabi sposobnost osredotočanja.

Trening možganov: sprostitev

Da bi si naši možgani trajno zapomnili informacije in jih nato v danem trenutku ponovno ustvarili, potrebujemo sposobnost sprostitve. Vemo, da ko se poskušamo nečesa spomniti pod močnim pritiskom, običajno ne deluje. Čez nekaj časa, ko smo umirjeni, se informacije vrnejo kot namig.

Tehnike meditacije so koristne pri učenju sproščanja, pa tudi pri rednem počitku. Prav tako se je vredno spomniti situacij, ko smo se počutili blaženo (npr. ležanje na plaži in poslušanje zvoka valov) in kot v filmuponovno ustvari to sliko, ko si moramo hitro priklicati nekaj informacij.

Trening možganov: vaje za dober spomin

Vaja 1.

Preštej vse pravokotnike:

2. vaja.

Poglejte sliko za trenutek in jo poskusite ponovno narisati:

3. vaja.

Poiščite skrite besede v naslednjem zaporedju, npr. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

4. vaja.

Razporedite imena poklicev iz spodnjih črk:

INDIKATOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

vrtnar … … … … … …

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA ​​ KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZMI

… … … … … … …

Predstavljene vaje so bile razvite za potrebe akcije "Rešitev za pozabo".

Koristno vam bo

Dejavniki, ki olajšajo spomin

• čas, potreben za konsolidacijo pridobljenih informacij po večkratnem ponovitvi;
• motivacija (npr. opravljen izpit, pripravljenost zasijati med razpravo);
• zanimanje za zadevo, ki si jo zapomni, v veselje nam je;
• prehrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (zdrob, žita, večzrnati kruh), večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3 (ribe), folno kislino (zelena listnata zelenjava), magnezijem in vitamini B (stročnice);
• vadba in svež zrak, ki nasiči možgane s kisikom.

Trening možganov: uporabite pametne strategije

Obstajajo preizkušene tehnike, zaradi katerih je pomnjenje zelo enostavno.

• AsociacijeTo je zelo metodakoristno za pomnjenje lastnih imen. Predstavljajmo si na primer, da srečamo gospoda Kerubińskega. Kako ne pozabiti njegovega imena? Vse kar moramo storiti je, da črko "K" zamenjamo s "Ch" in si našega novega znanca predstavljamo kot kerubina iz zlate pištole. Povežimo ime vasi Drążnie z votlim deblom s cesto, ki poteka skozi njo.
• ZgodbeČe imamo seznam opravil, ki si jih moramo zapomniti za določen dan, jih je najbolje združiti v določeno, a ne nujno logično zaporedje misli. Recimo, da jutri hočemo: kupiti rože prijateljici, ki ima pred službo imendan, pripraviti poročilo, popoldne poklicati mamo, pobrati perilo in kupiti paradižnikovo omako za večerjo. Naša zgodba bi lahko izgledala takole: v pisarno vstopimo s naročjem rož in jih izročimo prijatelju. Odvrže strani poročila, ki ga drži v roki. Vrata se odprejo in vstopi mama z vrečko za perilo. Ker ji poskušamo pomagati, ji po nesreči polijemo paradižnikovo omako. Bolj kot je namišljena zgodba absurdna, pretirana, komična ali celo strašljiva, bolje si jo bomo zapomnili. Pomembno je, da vanj vključimo čim več čutov. Naj cvetovi osupljivo dišijo, omaka bo krvavo rdeča, perilo pa mehko. Začutimo tudi čustva: veselje ob dajanju prijateljici, presenečenje nad materinim obiskom, jezo ob lastnem pogledu.
• LociranjeDober sistem organiziranja je uporaben za hitro priklic več informacij (npr. brez besed). Najprej izberemo sobo, ki jo dobro poznamo, na primer dnevno sobo našega stanovanja, in v misli umestimo pojme, ki si jih želimo zapomniti, na posamezna mesta. Hkrati jih skušamo prilagoditi funkcijam opreme – na primer miza naj pomeni praktične zadeve, ura na steni – najbolj nujne, knjižnica – znanost. Ko se premikamo v eno smer, "čistimo" eno stvar za drugo. Po večkratni uporabi te metode bomo imeli predlogo pripravljeno za uporabo.

Oglejte si galerijo 6 fotografijPreberite tudi

Dieta za povečanje IQ

Spletni IQ test: preverite svojo inteligenco

Dieta za razmišljanje in dober spomin

Kako so strukturirani možgani?

"Zdrowie" mesečno