Trd vrat in bolečina, ki sevata iz mojih ramen, sta ena od nadlog mizne civilizacije. Včasih so vzrok na primer degenerativne spremembe vretenc, pogosteje pa lenoba.

Napete mišice hrbtenice, ki ji sledita njihova kontraktura in vnetje, ki povzroča bolečine v hrbtu, običajno povzroči predolgo sedenje v neergonomskem položaju, na primer za mizo ali pred televizorjem. Bodite previdni - to je začetek pojava bolezni hrbtenice.

Če oseba predolgo ostane v neergonomskem položaju, na primer ko sedi za mizo ali pred televizorjem, se ravnotežje mišične napetosti poruši, mišice se skrčijo in posledično vnetje povzroča bolečino.

Razlog je lahko dolgotrajen stres …

V času močne duševne napetosti nezavedno potegnemo ramena in to povzroči, da se vrat zategne. Mišice ramen so pritrjene na cervikalni segment. Poveča se napetost med vratno hrbtenico, zmanjša se prostor med medvretenčnima ploščicama in poveča se nevarnost stiskanja živcev. Poleg tega močno napete mišice postanejo manj plastične, izgubijo ne le gibljivost, ampak tudi učinkovitost.

Fizična aktivnost ščiti pred bolečino

Redna vadba izboljša oskrbo tkiva s krvjo in ohranja prožnost mišic in vezi. Začeti morate z dejavnostjo, ki vam omogoča, da spoznate meje tega, kar lahko naredi telo. Joga je odlična, ker temelji na vajah za koordinacijo in stabilizacijo ter jo naredi bolj prilagodljivo. Pilates je podoben. Mimogrede, vredno je razbiti mit, da plavanje, t.i izpostavljena žaba je škodljiva za zatilje. Pri gibanju potrebujemo tako upogibanje kot izteg. Bistvo je le v tem, da opravljena dejavnost ne sme povzročati nelagodja. Če plavanje v enem bazenu z žabo "periskop" ne povzroča bolečine v vratu, lahko zaplavamo drugič. Ko pa vrat začne boleti, je vredno spremeniti položaj in zaplavati s hrbtom.

Preprečevanje bolečin v hrbtenici

1. Držite glavo nad rameni. Glava tehta približno 8 kg in je okronana z dolgim ​​vzvodom, ki je hrbtenica. Če držimo to težko žogo v osi hrbtenice, potrebujemo najmanj sile, da celotno strukturo držimo navpično. Ko premaknemo glavo naprej in ostanemo v tem položaju dlje časa, se napetost poveča, oskrba s krvjo se zmanjša in pojavi se bolečina.

2. Nosite sevisoko povzdignite brado, ko se vlečete navzgor. Položaj drugih delov telesa lahko vpliva na težave v vratu, na primer upognjena medenica ali nagnjeni prsni koš. Zelo koristna je vaja naših babic, da nosijo knjigo na glavi. Stojte pred ogledalom, popravite držo, položite knjigo na glavo in se nekaj časa sprehodite.

3. Spremenite položaj. Pazite, da ne ostanete predolgo v istem položaju. Če se počutimo neprijetno, je to signal za spremembo tega položaja. Po daljšem sedenju za računalnikom s sklonjeno glavo se usedite na visok stol in glavo naslonite na naslonjalo, se nagnite nazaj ali lezite na posteljo.

Koristno vam bo

Masaža in kopel za sprostitev napetih mišic

Najbolj učinkovito masažo bo zagotovo naredil maser, pomagala pa bo tudi ročno izdelana masaža ramen ali vratu. Gnetenje, masiranje in pritiskanje na boleča, napeta mesta bo prineslo olajšanje in sprostitev.

Namesto masaže ali po njej si lahko privoščite kopel - topla voda z dodatkom eteričnih olj bo sprostila vaše telo.

vaje za napete mišice

- raztezanje mišic. Za raztezanje trebušnih mišic naredimo največji upogib nazaj. Med raztezanjem ledja delamo nagibe naprej. Z raztezanjem stranic upognemo telo v nasprotni smeri.

- krepitev antagonistov. Da raztegnemo skrčene bicepse, krepimo tricepse. Trebušne mišice se bodo raztegnile s krepitvijo ledvenih mišic.

Kategorija:

Anatomija