Oglejte si preproste vaje za ledveno hrbtenico, ki jih je razvil ruski kirurg. Redno izvajanje te lahko prihrani operacijo hrbta! Celoten trening traja le 15 minut in ni utrujajoč. Oglejte si video o vajah ruskega zdravnika o bolečinah v spodnjem delu hrbta.

Spoznajte preverjen način za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu ruskega zdravnika Vadima Tanasieva. Specialist pokaže sklop 11 vaj, ki jih lahko enostavno izvajate doma. Ne potrebujete nobenega dodatnega orodja - potrebujete le vadbeno blazino ali odejo, na kateri se lahko udobno uležete.

Kako delujejo vaje ruskega kirurga?

15-minutna vadba, ki jo je predstavil ruski zdravnik, je res enostavna za izvedbo - kar pa ne pomeni, da ni zelo učinkovita! Čeprav so gibi zelo počasni in ne zahtevajo skoraj nobenega napora, mobilizirajo hrbtenico, izboljšajo njeno gibljivost in prožnost. Hkrati krepijo mišice nog, zadnjice, hrbta in rok.

Vaje ruskega kirurga so najbolj koristne za tiste, ki doživljajo periodične ponavljajoče se bolečine v hrbtu zaradi sedečega načina življenja in pomanjkanja vadbe. Izvajajo jih lahko tudi tisti, ki bolečine še ne čutijo, a jo želijo preprečiti.

Glejte tudi: Metoda Fukutsudzi - japonska vaja za bolečine v hrbtu in štrleči trebuh

Pomembno

Če imate kakršne koli okvare hrbtenice ali imate hude bolečine v hrbtu, ki trajajo dlje časa, ne vadite sami! Preden se lotite kakršne koli dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Oglejte si vaje, ki jih je razvil ruski kirurg v videu

Kako izvajati vaje ruskega kirurga?

Lezite na hrbet na vadbeno blazino. Iztegnite roke in jih položite ob telo. Nato naredite naslednje vaje po vrstnem redu:

  1. Noge premikajte izmenično – prste na nogah usmerite proti vam in stran od vas.
  2. Izmenično upogibajte noge tako, da vlečete stopala proti zadnjici.
  3. Počasi dvignite eno nogo, včasih drugo, navpično navzgor. Noge imejte naravnost in prste na nogah obrnjene navzgor.
  4. Upognite obe nogi v kolenih in naslonite stopala na tla. Med dvigovanjem upognjene noge se s stopalom dotaknite nasprotnega kolena. Delajte izmenično.
  5. Obdržite začetni položaj iz prejšnje vaje. Noge naj bodo rahlo narazen, prsti bodo usmerjeni navzven. Upognjene noge postavite na tla eno ob drugo. Trup naj ostane miren!
  6. Upognite kolena in pritegnite eno nogo, nato drugo, k trebuhu. Takoj, ko ga potegnete navznoter, položite roke okoli noge in rahlo pritisnite za 3 sekunde.
  7. S pokrčenimi koleni približajte obe spojeni nogi na trebuh. Ko se vlečete, ovijte roke okoli kolen in rahlo pritisnite za nekaj sekund.
  8. Poravnajte in razširite roke ob straneh. Med zvijanjem trupa se z drugo, ki leži na tleh, dotaknite ene roke, tako da so prsti stisnjeni skupaj. Ne spuščajte pet s tal! Vadite izmenično.
  9. Pojdite v položaj na vseh štirih. Premaknite koleno navznoter proti nasprotni roki. Delajte izmenično.
  10. Ostanite na vseh štirih, iztegnite noge nazaj in jih zravnajte v kolenih. Ni vam jih treba visoko dvigniti.
  11. V položaju za vse štiri dvignite nogo tako, da jo povlečete nazaj in nasprotno roko naprej. Noga in roka naj bosta vzporedni s tlemi. Nato spustite okončine in ponovite isto na drugo stran.
  12. Ostanite na vseh štirih, upognite hrbtenico navzgor (naredite tako imenovani mačji hrbet) in jo nato spustite navzdol.

Ponovite celotno vadbo vsakih nekaj dni. Pozitivne učinke vadbe lahko občutite že po prvem treningu, vendar bo dolgoročno izboljšanje prišlo šele, ko boste več tednov sistematično telovadili.

Kako se počutite po treningu? V komentar napišite, ali so vam vaje ruskega kirurga delovale.

Koristno vam bo

Več o drugih vajah za hrbtenico:

  • vaje proti bolečinam v ledvenem delu hrbtenice
  • vaje za bolečine v vratnem delu hrbtenice
  • 8 preprostih vaj za bolečine v vratu
  • vaje za krepitev hrbta (hrbtne mišice)
  • vaje za odučevanje sulca

Kategorija:

Anatomija