Oglejte si galerijo 5 fotografij

Z redno vadbo boste hitro zmanjšali bolečine v hrbtu. Delovati morate na dva načina: sprostite hrbet in okrepite mišice trebuha in hrbtenice, da ustvarite naravni steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju. Oglejte si sklop vaj za sprostitev hrbtnih mišic s fitnes žogico.

Preizkusitevaje za sprostitev hrbtaz uporabo žogice za fitnes (fit žogica)

Za večinotežav s hrbtomsmo krivi sami. Škodijo mu prekomerna telesna teža, hoja v visokih petah, nošenje nakupovalnih vrečk. Ne postrežejo mu nepremičnost ali pretirani fizični napori.Nazajtrpimo, ko ure in ure sedimo za računalnikom ali v avtu. Ni čudno, da se hrbtenica upira. Vendar ni nujno, da je tako!

Koristno vam bo

Stres poveča napetost v hrbtnih mišicah

Čeprav se tega pogosto ne zavedamo, so lahko utrujajočebolečine v hrbtuposledica dolgotrajnega stresa. Čustvene napetosti povzročajo fizične reakcije – povečajo napetost hrbtnih mišic, kar spodbuja premik znotraj diska in majhnih paraspinalnih sklepov. Posledično se pojavi bolečina. V enem poskusu so bolniki z bolečinami v hrbtu bili podvrženi psihoterapiji, kot se uporablja pri nevrozah. Izkazalo se je, da so rezultati zdravljenja neverjetni. Zato vsak dan poskrbite za svoje psihično udobje.

Nasvet, kako vsak dan skrbeti za hrbet

Ko se pojavijo bolečine v hrbtu, je to znak, da je skrajni čas, da spremenite svoj življenjski slog in se znebite navad, ki pogubno vplivajo na naše »odre«. Najbolje je, da začnete z najpreprostejšimi vsakodnevnimi dejavnostmi – veliko jih je mogoče narediti za zaščito hrbta:

  • ko dvigujete nekaj težkega, najprej počepnite in nato dvignite predmet tako, da zravnate noge;
  • med prenašanjem nakupovalnih vreč enakomerno porazdelite težo na obe roki;
  • pri umivanju las se ne upognite na ravnih nogah, ampak pokleknite pred kopalno kadjo;
  • med pranjem postavite posodo višje.

Dajte hrbtenici dober počitek, spi na srednje trdi vzmetnici. Vedno stojte pokonci, ko stojite, sedite, hodite.

vaje za sprostitev hrbta

Močne in prožne mišicehrbet in trebuh tvorita naravni steznik in ohranjata hrbtenico v pravilnem položaju. Šibkejše kot so mišice, večji je pritisk na križ in medvretenčne ploščice ter hitrejša je »obraba« hrbtenice, predvsem njenih gibljivih delov. Zato je eno prvih priporočil za bolečine v hrbtu pravilna vadba. Plavanje in vadba v vodi ter nordijska hoja in pilates so najboljši za hrbtenico.

Fit žoga daje odlične terapevtske učinke - vaje z žogo s premerom več kot pol metra. Odstranjujejo mišično napetost, masirajo hrbtenico in razbremenijo sklepe. Omogočajo tudi krepitev mišic, ki so odgovorne za vzdrževanje pravilne drže. Vadite lahko doma – žogo lahko kupite v športni trgovini (tudi na spletu) za približno 50 PLN; prilagodite njegovo velikost svoji višini.

vaje za hrbet: kako pogosto telovadite?

Za prve 2-3 vadbe naredite eno serijo vsake vaje, od 4. vadbe začnite izvajati 2 seriji,

a od 6. ali 7. vadbe - po 3 serije.

Poskusite redno telovaditi, po možnosti 2-3 krat na teden.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Anatomija