Trapezna mišica je ena največjih mišic v našem telesu. Odgovoren je za številne pomembne motorične funkcije, zato ga ne smemo zanemariti. Raztezanje trapeznih mišic je ključ do pravilnega delovanja hrbtnih mišic. Ugotovite, katere vaje za trapezno mišico so najučinkovitejše za lajšanje bolečin, krepitev moči in izboljšanje njene funkcionalnosti. Izvedite tudi več o strukturi in pritrditvi trapezne mišice.

Trapezna mišicase nahaja v zgornjem delu hrbta. Je del hrbtnih mišic in igra zelo pomembno vlogo v človeškem telesu. Omogoča nam na primer premikanje rok in zgornjega dela hrbtenice.

Zaradi sedečega življenjskega sloga, ki je danes poguba skoraj vseh, so lahko bolečine v trapezni mišici res moteče in neprijetne s posledicami. Da bi to preprečili, morate sistematično izvajati vaje za krepitev in raztezanje trapezne mišice.

trapezna mišica - struktura in priklopniki

Trapezna mišicahrbta (latinskotrapez ) se nahaja v zgornjem delu hrbta in spominja na trikotnik. Desna in leva trapezna mišica skupaj tvorita romb. Pokriva širne hrbtenice in je del površinskih in hrbtenično-brahialnih mišic. Je ravna mišica z vlakni, ki potekajo diagonalno navzdol in na straneh.

Nastavki trapezne mišicese raztezajo od lobanje do bodičastih izrastkov dvanajstih torakalnih vretenc v torakalni hrbtenici. Spodnja vlakna trapezne mišice se pritrdijo na greben lopatice, vmesna na ramenski izrast, zgornja vlakna pa na zunanji del ključne kosti (zasedajo eno tretjino njene površine).

Ta mišica ima dvojno inervacijo: zunanjo vejo pomožnega živca in veje vratnega pleksusa ter štiri arterije: okcipitalno, supraskapularno, prečno vratno in dorzalno veje posteriornih medrebrnih arterij.

Trapez - funkcije

Trapezna mišica hrbta ima številne pomembne funkcije v človeškem lokomotornem sistemu:

  • deluje na ramenskem obroču zgornjega uda - njegov zgornji del zbližuje lopatice,
  • srednji in spodnji del se vrtitalopatice do prsi,
  • zgornji del mišice podpira ramenski sklep,
  • spodnji del spusti ramenski sklep in ga dvigne navzgor,
  • deluje z dvigalko lopatice in paralelogramsko mišico.

trapez - krepilne vaje

  1. Dvigovanje rok ob straneh- sestoji iz enakomernega dvigovanja rok ob straneh telesa. Ne pozabite, da ne prekoračite ramenske linije in nežno upognite trup naprej. Bučice naj bodo vzporedne s tlemi, roke pa naj bodo rahlo upognjene.
  2. Dvigovanje rok- to vajo lahko izvajate sedeč ali stoje. Sestoji iz dvigovanja dumbbell nad glavo. Ne pozabite, da ne pretegnete komolcev in se z bučicami ne spustite prenizko. Spustite jih približno do ramenske linije.
  3. Dvignite roke v črko "V"- dvignite bučice navzgor, roke pripeljete ob straneh telesa in postavite roke v obliko "V". Gibanje se začne od sredine bokov.
  4. Szrugsy- to je vaja, ki izvaja t.i. nape. Zgrabite mreno pred seboj in jo dvignite do črte ključne kosti. Na zgornjem koncu gibanja ga za sekundo ustavite. Ne dvigujte komolcev preveč. Počasi spustite mreno navzdol.
  5. Veslanje s širokim oprijemom- primite palico širše od širine ramen in se nagnite naprej skoraj pod pravim kotom. Nato prinesite težo na prsi in jo počasi spustite. Ne zravnajte rok v komolčnem sklepu.
  6. Nagibi ali vleki s škripcem- obe vaji imata enako funkcijo - trenirata spodnjo trapezno mišico. Edina razlika je v izvedenem gibanju. Z potegom navzgor delujete na mišice s težo celotnega telesa in uporabite naravni vzorec človekovega gibanja. Ko pa vrv vlečete s škripca, ne pozabite usmeriti palice proti ključnici in ostati še vedno v rahlo nagnjenem sedečem položaju.

Glejte tudi:Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Koristno vam bo

Bolečina v trapezni mišici - kako jo preprečiti in lajšati?

Bolečina v trapezu je zelo pogosta. Zgornji del telesa je pogosto preobremenjen zaradi fizičnega dela ali zgolj sedenja za mizo, saj nezavedno napnemo in napnemo svoje trapezne mišice. Vse kar morate storiti je, da se napačno sklonite ali sedite z nosom v prenosniku ali knjigah ure in ure in poškodba je pripravljena.

Bolečina v trapezni mišici se kaže kot neprijeten pekoč občutek in napetost, ki pogosto povzroča težave z dihanjem. Če se poškodba spremeni v nevralgijo v hrbtenici, je treba to storiti takojobiščite fizioterapevta.

Da preprečite bolečino v trapezni mišici, morate vaditi za raztezanje in krepitev trapeza. Če delamo za mizo, si moramo pri sedenju vzeti kratke odmore in se izogibati dvigovanju težkih predmetov med fizičnim delom. Zaradi številnih funkcij zgornjega dela hrbta so hrbtne mišice veliko uporabljene.

Kako lajšati bolečine v trapeznih mišicah? Najučinkovitejša bo masaža ali menjavanje tople in hladne vode ter zdravilnih mazil. Poleg tega so lahko v pomoč tudi naslednje metode:

  1. paket ledu,
  2. samomasaža,
  3. infuzija ingverja (protivnetno),
  4. raztezne in sproščujoče vaje,
  5. zdravljenje z ricinusovim oljem (zmanjša napetost in zmanjša bolečino).

Trapez - raztezne vaje

Tukaj je zbirka najboljših vaj za raztezanje vašega trapeza. Naslednje vaje lahko izvajate doma ali med odmorom med delom. Vsak položaj ustavite za približno 20 sekund. Ponavljajte, dokler se ne počutite sproščeno in sproščeno.

  1. Z roko primite stran glave in jo potegnite proti rami aktivnega uda. Naredite obe strani.
  2. Primite zatilnik in ga tesno potegnite ob prsi.
  3. Nagnite glavo daleč nazaj, kot da bi jo želeli položiti na hrbet.
  4. Iztegnite zravnane roke in jih prekrižajte čez glavo, tako da se dlani dotikajo ena druge. Po 20 sekundah spremenite vrstni red kazalcev.
  5. Roke položite ob strani telesa v višini prsnega koša in močno potisnite prsi nazaj.
  6. Pojdite do mize ali drugega predmeta in se upognite naprej, dlani naslonite na površino. Poskusite čim bolj raztegniti svoje mišice tako, da spustite prsi.
  7. Zavzemite naslonjen klečeči položaj in trdno upognite hrbtenico navzgor. Nato vzemite nasprotni položaj hrbta in spustite hrbtenico. To zaporedje ponovite večkrat.

Kategorija:

Anatomija