Vadba Victoria's Secret je sestavljena iz vaj za trebuh, pas, prsi, zadnjico in noge. Prav njim so slavni angeli dolžni svoje vitko, trenirano telo. Ženske po vsem svetu sanjajo o tem, da bi spodnje perilo oglaševale manekenke, predvsem pa o tem, da bi imele telo kot Adriana Lima ali Candice Swanepoel. Na srečo trening Victoria's Secret ni skrivnost – ljudje, ki delajo z angeli, z veseljem razkrijejo skrivnosti svojih programov. Oglejte si, kako izgleda vadba Victoria's Secret!

Zahvaljujočtreningu Victoria's Secretmodeli, kot sta Alessandra Ambrosio in Andriana Lima, se lahko pohvalijo z ravnim trebuhom, čvrsto zadnjico in mišičastimi, a vitkimi nogami.vajezanje pripravljajo trenerji, vklj. Justin Gelband, Mary Helen Bowers in Rob Piela. Svoje metode dela na srečo ne skrivajo pred svetom, zato lahko vsaka ženska vadbo Victoria's Secret izvaja doma ali v bližnji telovadnici.

Oglejte si, kako oblikovati svoje telo glede na trening Victoria's Secret - spoznajte najpomembnejše vaje za določene dele telesa.

vadba Victoria's Secret: vaje za noge

Trening Victoria's Secret je krepitev nog angelov - učvrsti notranjost stegen, tanjša teleta, jih naredi bolj mišičaste. Zato se med treningom Victoria's Secret uporabljajo predvsem elementi pilatesa, baleta in kickboxinga. Kate Upton, ameriški angel, je še posebej navdušena nad to vrsto dejavnosti.

Trening Victoria's Secret vključuje elemente pilatesa, joge in kickboxinga. Če obstajajo vaje z obremenitvijo, potem majhna - običajno 1,5 kg. Za zadovoljive rezultate morate vaditi 3-krat na teden.

1. Vzpenja na prstu za modeliranje teleta

Raises je vaja, ki vam bo omogočila, da pridobite vitka teleta. Stojte na podstavku plezalne naprave, ki je na voljo v vsaki telovadnici, ali na primer na stepskem / majhnem stolčku - pripravite tudi stol, ki ga boste postavili nazaj proti sebi in ki vam bo pomagal ohranjati ravnotežje. Zavzemite ravno držo s sprednjim delom stopal, ki leži na podstavku za pete in pustite pete proste. Stojte 20 cm narazen, roke naslonite na instrument ali visok stol, ga potegnite navzgortrebuh, vdihnite in se z ravnimi koleni na kolenih dvignite na prste čim višje, na koncu pa izdihnite. Iztegnite teleta, spustite pete, kolikor je mogoče, in znova vdihnite. Vajo lahko ponovite v treh serijah, 20-krat.

2. Napadi z brcami za čvrsta stegna

Začnite naslednjo vajo tako, da zavzamete pokončno držo in postavite noge v širino bokov. Roke položite na boke, napnite trebušne mišice in zravnajte hrbet. Nato upognite kolena z levo nogo naprej. Vaše levo stegno mora biti vzporedno s tlemi, koleno pa tik nad gležnjem. Nato zravnajte kolena in z desno nogo močno brcajte. Ponovite vajo na enak način, vendar začnite z desno nogo - izmenično jo menjajte za minuto.

Za še boljše rezultate naslednjo minuto izvajajte izpade z dumbbell in navzkrižne izpade.

3. Dvig ene noge med ležanjem na notranji strani stegen

Lezite pokončno na boku, naslonite se na komolec in položite glavo na roko. Noge imejte zravnane, rahlo naprej in popek potegnjen. Stopalo zgornje noge približajte pred seboj, medtem ko upognite koleno. Nogo postavite pred stegna – primite gleženj ali ga celo naslonite na tla. Vdihnite in podaljšajte spodnji del noge, ko ga s pomočjo notranjih stegenskih mišic počasi dvignete navzgor. Med izdihom počasi spustite nogo, ne da bi jo položili na tla. Ne pozabite, da morajo biti rebra nepremična, boki pa v liniji. Vajo ponovite 10-krat.

Oglejte si, kako trenira angelica Victoria's Secret Lily Aldridge

Vredno vedeti

Victoria's Secretje podjetje, ki ga je leta 1977 ustanovil Ray Raymond, ki je želel, da njegovo spodnje perilo odraža vzdušje angleških budoarjev v času vladavine kraljice Viktorije. Prva razstava se je zgodila leta 1995 in konservativni britanski monarh tam predstavljenega spodnjega perila najraje ne bi odobraval. Modeli, ki jih predstavljajo, že od vsega začetka pritegnejo vsaj enako pozornost kot hlačke ali modrčki.

Najbolj znani angeli Victoria's Secret so: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. V preteklosti so manekenske zvezde, kot so Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen in Tyra Banks, sodelovale v ekskluzivnih oddajah spodnjega perila. Trenutno znamka vse pogosteje k sodelovanju vabi znane zvezdnice, kot sta Bella in Gigi Hadid, Kendall Jenner.

vadba Victoria's Secret: vaje za trebuh

angelčki Victoria's Secretimajo ploske in rahlo mišičaste trebuhe. Skrivnost njihovega treninga je, da čim bolj trenirajo globoke mišice.

1. Plezanje v gorskih plezalcih na pnevmatiki

To je zelo priljubljena vaja, ki se med drugim redno izvaja. nekdanji angel - Miranda Kerr. Poleg tega, da oblikuje želodec, kuri maščobno tkivo. Kako naj bi izgledalo pravilno plezanje v oporo?

Prevzemite čelni oporni položaj - zravnajte roke in jih postavite v širino ramen, noge naslonite na prste. Prepričajte se, da so glava, ramenski pas in boki v liniji. Izdihnite in dvignite eno nogo od tal tako, da upognete nogo in približate koleno prsnemu košu. Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Poskusite, da se vaša hrbtenica ne upogne v "mačji hrbet" in da vam boki ne upognejo. Nato vajo ponovite še z drugo nogo. Vadite dinamično, izmenično v enakomernem in hitrem tempu vlecite noge. To vajo ponavljajte eno minuto.

2. Navpične škarje za rahlo začrtane trebušne mišice

Lezite ravno na blazino z rokami udobno vzdolž telesa. Nato z gladkim gibanjem dvignite ramena od tal in dvignite noge na višino približno 3-5 cm. Naredite učinkovite, izmenične navpične premike škarij. Noge dvignite pod kotom največ 45 stopinj glede na tla in spustite noge najmanj 3 cm nad tlemi. Izvedite vajo v treh serijah po 30 ponovitev.

3. Dviganje bokov na ravnem trebuhu

Ta vaja krepi poševne trebuhe blizu vaših bokov. Odgovorni so za raven, čvrst videz trebuha.

Lezite na blazino na desni strani, nato pa se naslonite na komolec z levo roko na boku. Ko izdihnete, skrčite trebušne mišice in dvignite boke, dokler ni vaše telo v ravni črti. Gibanje ustavite za nekaj sekund in se počasi začnite vračati v začetni položaj. Vaje ponovite 10-krat na vsako stran.

Vredno vedeti

Učinki vaj Victoria's Secret

  • zmanjšanje telesne maščobe (do 4 odstotkov v 4 mesecih)
  • zmanjšanje velikosti oblačil (2-mesečno usposabljanje - ena velikost, 4-mesečno usposabljanje - dve velikosti)
  • zmanjšanje obsega pasu
  • čvrsto oprsje
  • vitke noge in vitka teleta
  • raven trebuh z nežno začrtanimi mišicami
  • čvrsta in zaobljena zadnjica
  • zmanjšanje prisotnosti "slabega" LDL holesterola - zahvaljujoč dieti
  • Trening Victoria's Secret ne zmanjša teže, lahko zmanjša tudi prsi za eno velikost

Trening Victoria's Secret: vaje za poprsje inorožja

Angeli Victoria's Secret ne navdušujejo le z vitkimi in dolgimi nogami, temveč tudi s čvrstimi prsmi in vitkimi rameni. Takole izgleda vadba Candice Swanepoel Victoria's Secret:

1. Uteži za stiskanje za vitke roke

Ne pozabite dihati med vadbo - ko napnete mišice (npr. dvigujete uteži), izdihnite in ko jih sprostite, vdihnite.

Lezite na hrbet na steper, tako da vam lahko komolci spustijo pod telo (če nimate steperja, lahko hrbet naslonite na debele blazine). V obe roki vzemite 1,5 kg uteži in jih počasi dvignite navzgor, zravnajte komolce. Ko dvigujete uteži, pazite, da so v liniji z bradavičkami. Počasi spustite ramena in se vrnite v začetni položaj. Vajo lahko ponovite v dveh serijah 15-krat.

2. Izometrična vaja za dvig prsi

Sedite s prekrižanimi nogami na stepi in poravnajte hrbtenico. V višini prsnega koša zložite dlani in široko razmaknite upognjene komolce – tako kot pri molitvi. Obe roki pritisnite skupaj s čim večjo močjo približno 5 sekund. Vajo ponovite 4-krat.

3. Ženske učvrstitvene črpalke za prsi in roke

Sklece so odlična vaja za ohranjanje prsnih mišic v stalni napetosti. Zavzemite položaj za sklece: pokleknite na tla, podprite roke od spredaj z zravnanimi rokami in poravnajte glavo, trup in stegna. Nato upognite komolce in spustite prsi, dokler se vaše prsi skoraj ne dotikajo tal. Iztegnite roke in se vrnite v začetni položaj. Ne pozabite držati hrbet naravnost. Vajo lahko izvajate v treh serijah po 10 ponovitev s 15-sekundnimi odmori med vsako serijo.

Vredno vedeti

Victoria's Secret angelska dieta

Velja zapomniti, da angeli dolgujejo svojo postavo ne le treningu, ampak tudi prehrani. Vključuje zmanjšanje preprostih sladkorjev, soli, ogljikovih hidratov in alkohola v obrokih, ki jih jeste. Dietetik modelov Victoria's Secret priporoča uživanje ovsenih kosmičev za zajtrk, pitje zelenih smutijev in ne opuščanje določenih skupin izdelkov – na primer tistih, ki vsebujejo gluten – razen če to narekujejo zdravstvene težave. Prav tako je treba zaužiti vsaj 1,5 litra vode na dan.

vadba Victoria's Secret: vaje za zadnjico

Še en element treninga Victoria's Secret je vadba glutealnih mišic. Oblikovano zadnjico lahko dobite s temi vajami:

1. Hidrant - vaja za zunanji del zadnjice

Zavzemite položaj na vseh štirih - postavite roke v širino ramen in kolenaupognite pod pravim kotom. Najprej dvignite eno nogo vstran, tako da je vzporedna s bokom, nato jo počasi spuščajte, dokler se ne dotakne tal. Nato ponovite isto z drugo nogo. Ponovite 15-krat na vsako stran.

2. Osel - vaja za povešeno zadnjico

Druga vaja v Victoria's Secret za zadnjico je osel. Zavzemite enak položaj kot v prejšnji vaji - na vseh štirih. Ob izdihu dvignite pokrčeno desno nogo nazaj – tako, da bo stegno v isti višini kot vaš hrbet. Hkrati močno zategnite zadnjico in za trenutek držite nogo dvignjeno. Vdihnite, spustite koleno nekoliko bližje prsnemu košu. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo.

3. Dviganje medenice - vaja, ki krepi in učvrsti zadnjico

Lezite na hrbet na blazino, roke udobno vzdolž telesa. Nato upognite boke in kolena, stopala naj bodo narazen nekaj centimetrov. Dvignite zadnjico čim višje, tako da vaša stegna in trup tvorita ravno črto. V tem položaju ostanite nekaj sekund, medtem ko krčite zadnjične mišice, mišice trupa in zadnji del stegen. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vdihnite, ko dvignete medenico, in izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite večkrat (npr. 15), pri čemer poskušajte medenico ne položiti na tla.

Kategorija:

ABC vaj