Bi radi izboljšali videz svojih prsi, vendar se vam ne zdijo naporne vadbe? Tukaj je 5 preprostih vaj za čvrste prsi, ki ne bodo zahtevale veliko truda, bodo pa učinkovito krepile prsne mišice. Izvajajte jih redno kadar koli v dnevu in na rezultate vam ne bo treba dolgo čakati.

Vaje za čvrste prsivam bodo pomagale okrepiti prsne mišice, ki podpirajo prsi. Če ne trenirate redno, so vaše mišice verjetno šibke in prsi se bolj povešajo. Naslednje vaje spodbujajo k delovanju prsne mišice, zaradi česar je ta del telesa bolj čvrst in dvignjen.

Pred začetkom vaj porabite 5-10 minut za splošno ogrevanje (npr. tek na mestu, jumping jacks, krogi z rokami, skoki v skoku).

vaje za čvrste prsi 1

To vajo naredite z bučicami. Če nimate bučk, lahko uporabite pol-litrske ali litrske steklenice za vodo.

Stojte rahlo vznožje. Držite bučice v obeh rokah. Upognite komolce pred seboj v višini prsnega koša z notranjo stranjo podlakti obrnjeno navzgor. Roke je treba upogniti pod pravim kotom. Nato ločite roke tako, da jih »odprete« kot knjigo, tako da sta roki na obeh straneh telesa. Potisnite prsi naprej, ko obrnete roke na straneh. Naredite 15 ponovitev. Poskrbite, da imate komolce skupaj in vedno držite roke.

vaje za čvrste prsi 2

Spet stopite rahlo vzpenjajoč se. Zložite prste skupaj na ravni prsnega koša, upognite komolce. Podlakti naj tvorijo ravno črto. 2-3 sekunde z vso močjo pritiskajte z eno roko na drugo, za trenutek spustite in znova stisnite roke. Vajo ponovite 20-krat.

Glejte tudi: Kakšen je trening angela Victoria's Secret?

vaje za čvrste prsi 3

Še ena vaja z bučicami. Lezite na hrbet, rahlo upognite kolena. Kot pri prvi vaji, komolce postavite pred seboj v višini prsnega koša. Naredite gib "odprto" in "zapri", ko potisnete roke proti tlom. Ponovite 15-krat.

vaje za čvrste prsi 4

Nadaljujte ležanje od prejšnje vaje. Uteži združite in iztegnite roke pred seboj v višini glave, komolci pa rahlo upognjeni. Nato raztegnite roke široko v strani in se vrnite v začetni položaj.Poskrbite za natančne gibe rok – ne spuščajte jih prenizko in ne dvigujte previsoko. Ne pozabite, da morajo biti vaši komolci ves čas pokrčeni.

Glejte tudi: Trening modeliranja - 13 vaj, ki jih lahko izvajate doma za čvrsto telo!

vaje za čvrste prsi 5

Zadnja vaja so sklece med klečanjem. Roke postavite v širino ramen, s prsti usmerite naprej. Kolena naslonite na tla – večji kot je kot med stegni in trupom, težja je vaja. Držite svoje telo v skladu. Počasi spuščajte komolce (vdihnite), dokler niso prsni koš med rokami. Nato se vrnite v prejšnji položaj tako, da zravnate komolce (izdih). Naredite čim več sklec. Ne pozabite, da med vadbo ne upognite trupa.

Oglejte si VIDEO s treningom za utrjevanje prsi

Kategorija:

Anatomija