Po 40 letih se poveča tveganje za koronarno srčno bolezen. Če se nezdravo prehranjujete, kadite cigarete in malo spite, vas srce morda ne bo ubogalo. Poglejte, kaj potrebuje vaše srce, da ostane v dobri formi še leta.
Podatki kažejo, da ženske danes trpijo za srčnimi boleznimi enako pogosto kot moški, kasneje (približno 10 let) in nekoliko drugače. Vendar pa so bolezni srca in žilnega sistema tiste, ki pogosteje povzročijo smrt pri ženskah (54 %) kot pri moških (39 %). Po umrljivosti žensk so na prvem mestu. In ubijejo dvakrat več žensk kot raka! To je verjetno dovolj argumentov, da začnete skrbeti za srce …?
Bolezni srca in ožilja ne prizadenejo le žensk po menopavzi, čeprav se v tem obdobju zmanjša izločanje estrogenov, torej ženskih spolnih hormonov, ki ščitijo srce (razširijo in elastiizirajo žile, nadzorujejo slab holesterol). Toda ta proces se začne postopoma od starosti 40 let. Nato se poveča koncentracija maščob v telesu, vključno s slabim holesterolom, ki spodbuja aterosklerozo, podvoji pa tudi tveganje za ishemično srčno bolezen in srčni napad.
Stanje srca se bo izboljšalo s spremembo življenjskega sloga
Dejstvo, da se vse mlajši med nami pritožujejo nad kardiološkimi težavami, je povezano tudi z visokimi zahtevami sodobnega sveta, ki jih do žensk postavlja. Ker se trudimo izpolnjevati vse svoje obveznosti, se zaradi pomanjkanja časa slabo prehranjujemo, premalo spimo, kadimo cigarete, zlorabljamo alkohol, jemljemo vedno več zdravil. S tem načinom življenja zaščitni učinek estrogenov morda ne bo zadosten.
Bolezni srca in ožilja se skozi leta razvijajo na skrivaj. Izsledite jih lahko s testi - krvni tlak, raven holesterola in trigliceridov, glukoza. Da se jim izognete, poskrbite za svoje srce že od mladosti. Evo, kaj počne:
Dobra vadba za srce
Zahvaljujoč njemu postane srce močnejše, učinkoviteje črpa kri v žile in se manj utrudi. Prednostno spremeni lipidni profil (razmerje med slabim holesterolom in dobrim holesterolom ter koncentracijo celotnega holesterola), uravnava raven glukoze v krvi, upočasni srčni utrip v mirovanju in znižuje krvni tlak. Najboljši je dolgotrajen napor srednje intenzivnosti (npr. hoja, kolesarjenje), ki se izvaja sistematično - vsak dan 15.minut ali 3 ali 4-krat na teden za vsaj 30 minut.
Spremenite svoje navade: pogosteje se vzpenjajte po stopnicah, prehodite del poti do dela peš ali s kolesom.
Prehrana, ki je dobra za srce
Ni prostora za mastne živalske proizvode, bogate s holesterolom. Jejte kot prebivalci Sredozemlja – imajo najnižjo pojavnost srčno-žilnih bolezni v Evropi. Jejte morske ribe in olivno olje (vsebujejo omega-3 maščobne kisline, dragocene za srce), svežo zelenjavo in sadje, žitarice, zdrob in stročnice (bogate so z vlakninami, ki znižujejo holesterol).
drobite orehe in lešnike, mandlje, sezamova semena, sončnična semena (vsebujejo snovi, ki so koristne za srce, vključno z vitaminom E, folno kislino, kalijem, magnezijem, kalcijem, selenom, omega-3 kislinami, vlakninami, rastlinskimi steroli ), posegajte po datlji (vir naravnih salicilatov, ki delujejo kot aspirin).
Svoji hrani dodajte česen (pomaga zniževati holesterol, preprečuje nastajanje krvnih strdkov). Namesto soli uporabite zelišča (zvišuje krvni tlak). Enkrat na dan lahko popijete kozarec rdečega vina – polifenoli, ki jih vsebuje, imajo antiaterosklerotične učinke. Takšen meni pomaga pri izgubi teže. To je pomembno, ker vsak odvečni kilogram prisili srce v težje delo, trebušna debelost pa je tveganje za zdravje.
Spanje in sprostitev dobra za srce
Srce potrebuje počitek. Ignoriranje te potrebe moti imunski sistem in je lahko usodno za zdravje. Ameriški raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur, povišane ravni snovi, ki so znak vnetja v telesu.
Pozornost znanstvenikov je pritegnil CRP, torej protein akutne faze - njegova povišana raven lahko med drugim kaže na s povečanim tveganjem za srčni infarkt. Zato spi 8 ur na dan. Zadremajte – raziskave kažejo, da pomagajo preprečevati bolezni srca. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev in ne obupajte na dopustu, saj vztrajno zvišana koncentracija stresnih hormonov (adrenalina in noradrenalina) vodi v zvišanje holesterola in krvnega tlaka ter povečuje strjevanje krvi.
"Zdrowie" mesečno