Čeprav je holesterol bistvenega pomena za ljudi, je presežek holesterola zelo škodljiv za zdravje. Ali lahko znižate holesterol brez zdravil? Kaj je potrebno, da ostane pod nadzorom? Osnova je prehrana in vadba. Le če to ne pomaga pri zniževanju holesterola, se jemljejo zdravila. Povišan holesterol - kako ga znižati?

Kako znižati holesterol ? Najpomembnejša pri preprečevanju in zmanjševanju povišanegaholesterolajedieta . Njegovo bistvo je po eni strani omejevanje živil, bogatih s holesterolom, po drugi pa zagotavljanje tistih, ki bodo povečale delež dobrega holesterola.

Zahvaljujoč tej izbiri lahko ohranite holesterol normalen, in ko ga imate preveč - zmanjšajte to količino za vsaj 15 odstotkov. Najbolje je, da prosite dietetika, da določi najboljši jedilnik za nas ob upoštevanju individualnih potreb telesa. Dobra prehrana mora biti pravilno uravnotežena. S samozdravljenjem lahko znižate ne le skupni holesterol, ampak tudi dober holesterol.

Holesterol - jajca, drobovina in živalske maščobe na cenzuri

Popolna izločitev holesterola z jedilnika ni niti možna niti potrebna. Toda njegov odmerek v hrani ne sme presegati 300 mg (telo absorbira 40-50% holesterola, ki ga dobimo s hrano). To pomeni, da morate uporabiti zdrav razum.

Na črnem seznamu prednjačijo jajca, saj je njihov rumenjak prava holesterolna bomba (skoraj v celoti pokriva dnevne potrebe telesa). Po drugi strani pa zagotavlja lecitin, ki preprečuje kopičenje v stenah posod. Nutricionisti dovoljujejo zdravim ljudem, da jedo največ 3-4 jajca na teden.

Ljudje s povišanim holesterolom ne smejo jesti več kot 1-2 jajc na teden. Zraven jajc na cenzuriranem so kakšni drobovji. Zdrav človek jih lahko uživa enkrat na mesec, če pa ima povišan holesterol, se jim mora odpovedati.

Osnova dobre prehrane je zmanjševanje živalskih maščob, saj predvsem zvišujejo raven holesterola v krvi.

Namesto mastnega mesa in narezkov izberite perutninske izdelke brez kože. Izogibajte se masti, masla, smetane, polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov. maslosploh ni zdravo. Vsebuje veliko nasičenih maščobnih kislin in holesterola, zato ga ne smemo obravnavati kot glavni vir vitamina A.

Otroci ne smejo jesti veliko masla, odrasli ga ne smejo namazati na kruh. Živalske maščobe zamenjajte z olji in mehkimi margarinami, pri tem pa upoštevajte, da skupna količina ne sme presegati 2 žlici na dan. Posebej pomembne so mastne morske ribe – vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki znižujejo raven skupnega holesterola in zvišujejo dober holesterol.

Po mnenju strokovnjakadr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medicinska univerza v Varšavi, predsednica Sveta za promocijo zdrave prehrane ljudi

Začete terapije se ne sme prekiniti

Motene presnove lipidov ne moremo prezreti, saj vodijo v resne bolezni srca in obtočil. Zato ljudje s povišanim holesterolom v krvi potrebujejo sistematično zdravljenje pod nadzorom zdravnika. S svojo prehrano lahko naredite veliko. Ko pa ne pomaga, si moraš včasih nadeti zdravila.

Mnogi ljudje verjamejo, da bodo s požiranjem tablet lahko pojedli, kolikor želijo. Toda dobro zdravljenje z zdravili je treba kombinirati z dieto. Poleg tega morate vedeti, da boste po dajanju morali zdravilo jemati do konca življenja. Medtem pa bolniki pogosto prenehajo jemati zdravila, ko ugotovijo, da se je njihov holesterol normaliziral. Tega se ne sme storiti. Ne pozabite, da pripravki delujejo tako, da zavirajo aktivnost encimov, potrebnih za proizvodnjo holesterola. Zaradi zdravil se ohranja na pravi ravni. Ko se zdravljenje prekine, se bo spet dvignilo in to z podvojjeno močjo.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana pripomogla k znižanju krvnega tlaka. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni skrbi dietetika. Poskrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja.

Izvedi več

Za razgradnjo holesterola jejte zdravo, barvito

Jejte veliko zelenjave in sadja, polnozrnate žitarice, debel zdrob. Vsebujejo vlaknine, ki ovirajo absorpcijo holesterola v prebavnem traktu. Zelenjava in sadje sta tudi vir antioksidantov, ki preprečujejo oksidacijo slabega holesterola in prav ta oblika je najbolj naklonjena razvoju ateroskleroze. Če imate možnost, jejte artičoke – vsebnost cinarina v njih z zaviranjem sinteze holesterola v jetrih in povečanjem proizvodnje žolča lahko zniža raven skupnega holesterola in frakcije LDL za do 20%.

Česen, laneno seme in otrobi imajo terapevtski učinek. Zeleni čaj znižuje ravenholesterola in izboljša razmerja med njegovimi frakcijami, zahvaljujoč polifenolov pa ščiti holesterol pred oksidacijo. Izdelki iz fermentirane soje imajo tudi antioksidativne lastnosti. Tveganje za aterosklerozo zmanjša majhna količina alkohola. Čeprav standardi dovoljujejo 30 g čistega alkohola na dan za moške in polovico tega odmerka za ženske, je bolje piti alkohol občasno, saj lahko redno pitje povzroči odvisnost.

Gibanje znižuje holesterol

Kdaj ste se nazadnje ukvarjali s športom? Skrajni čas je, da ga vključite v svojo dnevno rutino. Redna vadba znižuje skupni holesterol in zvišuje dober holesterol. Pomembno je izbrati vrsto športa. Ti morajo vključevati vzdržljivostne vaje, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali intenzivna hoja.

Vadite 3-4 krat na teden, najbolje vsak dan po pol ure (v boju proti prekomerni teži naj trening traja dlje – šele po 30 minutah telo začne kuriti maščobo). Če imate kakšno kronično bolezen, se o vrsti dejavnosti posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da je vsaka poteza boljša kot nobena. Pogosteje hodite, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom in skočite na kolo namesto z avtomobilom.

Težava

koristni steroli in stanoli

Te snovi najdemo v številnih rastlinskih proizvodih (koruza, oreščki, soja, sezamova semena, olja). Imajo sposobnost zniževanja koncentracije celotnega holesterola in LDL holesterola tako, da delno zavirajo njihovo absorpcijo v prebavilih. Dnevni odmerek 2 g sterolov in stanolov zmanjša LDL za približno 12 %. Redno uživanje vsaj 2 g sterolov zmanjša tveganje za ishemično bolezen srca za 25 %. Težava je v tem, da je količina teh snovi v običajni prehrani premajhna, da bi dosegla terapevtski učinek. Zato so jih začeli dodajati nekaterim živilom. V margarinah so: Flora pro.activ - 25 g (količina, ki se namaže na 3-4 rezine kruha) zagotavlja 1,6-2 g sterolov; Benecol - z namazanjem 3 rezin kruha boste pokrili dnevno potrebo po stanolih, pa tudi v jogurtu Danacol - pijte le eno steklenico na dan (1,6 g sterolov).

Oglejte si galerijo 7 fotografij

zniževanje holesterola: podpora v lekarni

Ustrezna prehrana in veliko vadbe običajno normalizirata raven holesterola. Le v nekaterih primerih je treba jemati zdravila za zniževanje lipidov v krvi. Zdravnik jih izbere individualno, pri čemer upošteva presnovne sposobnosti telesa, splošno zdravstveno stanje, starost, spol.

Najprej se priporoča povprečni odmerek, nato pa se zdravljenje prilagodi. Vendar pa te vrste pripravkov zmanjšajo raven ne le slabega, ampakneredko tudi dober holesterol, tako da razmerje med vrednostmi obeh frakcij ostaja na koncu enako. Zdravila je treba jemati pod nadzorom specialista.

V nobenem primeru ne smete sami spreminjati odmerka ali prenehati jemati zdravila. Tudi pripravkov ne jemljite sami, saj se lahko poškodujete. V 10 odstotkih Vendar imajo bolniki s to vrsto zdravil neželene učinke.

Preberite več:

  • V pasti holesterola
  • Kaj je s tem holesterolom?

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Kardiologija