Presežek holesterola spodbuja razvoj poškodovanih žil in arterij, s čimer se poveča tveganje za srčni infarkt in aterosklerozo možgansko kap. Da bi dosegli želeno raven holesterola, morate spremeniti svojo prehrano. Pomembne so tudi druge komponente življenjskega sloga.

Tukaj je tisto, kar vam bo pomagalo normalizirati raven holesterola.

Popravite meni

Ko se raven holesterola ne preseže zaskrbljujoče, zdravnik običajno začne terapijo s priporočilom za spremembo prehrane. A tudi ko se spremembe v jedilniku izkažejo za nezadostne in zdravnik predpiše statine, je treba farmakoterapijo podpreti s prehransko disciplino – študije so pokazale, da je tak dvotirni pristop učinkovitejši kot zgolj jemanje zdravil. To je zato, ker se 20-40 % holesterola v telo dostavi s hrano, in to, kar zaužijemo, vpliva na raven absorpcije holesterola iz hrane v črevesju. Zato morate spremeniti svoje prehranjevalne navade – ne za trenutek, ampak trajno. Gre predvsem za prehod z živalske na rastlinsko maščobo, več zelenjave, sadja in polnozrnatih žit na jedilniku ter pogosto uživanje rib. Prav tako je vredno poseči po dodatkih.

normalizacija telesne teže

Prekomerna teža in debelost sta eden od glavnih dejavnikov, ki zvišujeta raven holesterola. Pogosto imajo ljudje s presežnimi kilogrami povišano raven holesterola LDL, in nižje ravni HDL holesterola, pa tudi visoko raven trigliceridov in hiperkoagulabilnost, kar je ugodno za razvoj ateroskleroze. Telesna vadba in ustrezna prehrana bosta pripomogla k uravnavanju telesne teže.

Zmanjšajte porabo alkohola

Še posebej visokoodstotna vsebuje veliko kalorij, zato kronična prekomerna uporaba vodi v prekomerno telesno težo. Pri ljudeh s povišano koncentracijo trigliceridov spodbuja njegovo nadaljnje zvišanje in s tem zvišanje ravni skupnega holesterola.

Prenehaj kaditi

Ta odvisnost znižuje raven HDL holesterola. Poleg tega nikotin in ogljikov monoksid, ki ga vsebuje tobačni dim, zmanjšata koncentracijo kisika v krvi, poškodujeta stene krvnih žil in pospešujeta proces nastajanja aterosklerotičnih plakov.

Bodite fizično aktivni

Gibanje je ključnega pomena, zlasti za ohranjanje ugodnega razmerja frakcij holesterola, saj povečuje koncentracijo frakcijHDL in tako pomaga znižati celotno raven holesterola v telesu. Pomembno je, da se ukvarjate s športom redno, vsaj 3 ali 4-krat na teden, najbolje vsak dan, vsaj 30 minut. To naj bodo vaje za izboljšanje vzdržljivosti, na primer tek, plavanje, kolesarjenje, drsanje ali rolanje, tek na smučeh, veslanje, nordijska hoja. Vrsta dejavnosti mora biti prilagojena trenutnemu stanju in zdravstvenemu stanju.

Naučite se lajšati stres

Ta kronična dnevna ponovitev ne samo da dvigne holesterol, ampak sčasoma vodi tudi do visokega krvnega tlaka. Eden od načinov za lajšanje stresa je fizična aktivnost, ki znižuje raven stresnega hormona. Pomembno je tudi, da se naučite načrtovati lastna dejanja, da se izognete hitenju, ki ustvarja napetost. Posledice stresa odpravlja prijazno okolje, zato velja poskrbeti za dobre odnose z družino, prijatelji, sodelavci, predvsem pa – negovati vajin odnos, saj je dokazano, da uspešen, dolgotrajen ljubezenski odnos varuje proti boleznim, npr. zahvaljujoč učinku lajšanja stresa.

"Zdrowie" mesečno

Oglejte si galerijo 7 fotografij

Kategorija:

Kardiologija