Kako znižati krvni tlak brez zdravil? Izkazalo se je, da obstajajo načini za to. Včasih je za znižanje krvnega tlaka dovolj že majhna sprememba življenjskega sloga. Vredno jih je uvesti, da se izognemo potrebi po sistematičnem jemanju zdravil za hipertenzijo. Če ne boste spremenili svoje prehrane in navad, boste izpostavljeni tveganju za arteriosklerozo, srčni infarkt in možgansko kap.

Malo ljudi ve , da je mogočeznižati krvni tlak brez zdravil .Idealen tlak je 120/80 mmHg, saj ko srce s tako močjo črpa kri, vsi organi delujejo najbolje. Še vedno je dovoljeno 139/89 mmHg. Če je katera od teh vrednosti (tudi ena) nenehno višja - lahko sumite, da imate hipertenzijo. Pojdi k zdravniku, da vidiš kaj se dogaja. Če se mu ne zdi nič nevarnega, bo priporočil spremembo življenjskega sloga. Ne podcenjujte ga, saj hipertenzija pospešuje razvoj ateroskleroze, povečuje tveganje za srčni infarkt, lahko povzroči možgansko kap, vodi v odpoved ledvic in škoduje vidu.

Debelost spodbuja visok krvni tlak

Izgubite težo, ker debelost spodbuja hipertenzijo. Izguba 1 kg povzroči padec tlaka za 2-3 mmHg, 10 kg pa za kar 20-30 mmHg. Za odraslega, ki fizično ne dela, je dovolj 2000-2500 kcal na dan. Če želite shujšati, se omejite na 1500 kcal. Jejte 4-5 krat na dan, vendar malo. Opustite sladkarije, mastno meso in narezke.

Pomembno

Simptomi visokega tlaka:

  • pogosti glavoboli, zlasti po prebujanju
  • lise pred očmi
  • nespečnost
  • eksplozivnost
  • palpitacije
  • potenje
  • tinitus
  • kratka sapa
  • vrtoglavica
  • stalna utrujenost

Pomanjkanje vitaminov zviša krvni tlak

Jejte veliko zelenjave in sadja, ki zagotavljata vitamin C. Stalno pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči vztrajno vazokonstrikcijo. Zato v vsakodnevno prehrano vnesite agrume, črni ribez, aronijo in brusnice (tudi zamrznjene). Pomanjkanje vitamina D zvišuje tudi krvni tlak. Njegovo sintezo v telesu spodbuja sonce. Zato izkoristite vsak trenutek, da se odpravite na svež zrak.

Moraš to storiti
  • Prenehajte kaditi- nikotin zoži žile, kri vse težje potiska skozi arterije, zato se tlak dvigne, kopičenje plaka se pospešiateroskleroza, tveganje za srčno-žilne bolezni pa se trikrat poveča.
  • Alkoholzvišuje krvni tlak, vendar pitje majhnih količin alkohola (zlasti rdečega vina) upočasni razvoj ateroskleroze. Preveč alkohola ohranja hipertenzijo, lahko povzroči atrofijo mišic in parezo okončin. Nekaznovano lahko pijete 1-2 pijači, 2-3 kozarce vina ali 0,5 litra piva.
  • Kavanekoliko zviša krvni tlak, vendar nedavno objavljene znanstvene raziskave kažejo, da lahko redno pitje do treh majhnih skodelic kave zmanjša tveganje za srčni napad.
  • Pazi na zdravila- tudi navidez neškodljiva zdravila, kot je gripa, so lahko nevarna za ljudi, nagnjene k visokemu krvnemu tlaku. Bodite pozorni na tiste, ki vsebujejo efedrin, saj lahko znatno zvišajo krvni tlak.

sol zviša krvni tlak

Omejite vnos soli na pol čajne žličke na dan (približno 4-5 g) - to vam bo omogočilo znižanje krvnega tlaka za 10 mmHg v nekaj tednih. Človek dnevno potrebuje 1 g soli za učinkovito delovanje telesa. Namesto soli uporabite kumino, majaron, ljubico, timijan, origano, baziliko ali druga sveža in posušena zelišča.

Ljudje, ki si ne predstavljajo življenja brez slanega okusa, se lahko rešijo t.i. prehranska sol, to je kalijev klorid. Je slan kot natrijev klorid, vendar ne dviguje pritiska. A ta nasvet velja le za tiste, pri katerih hipertenzija še ni postala trajna, kar pomeni, da ni postala bolezen. Prav tako je vredno zapomniti, da večina predelane hrane ter predpakiranega mesa in narezkov vsebuje znatne količine soli. Na primer, žlica zelenega graha v pločevinkah ima enako količino soli (1 g) kot 5 g matias sleda, kozarec mleka ali en grižljaj hamburgerja.

Gimnastika in plavanje bosta pripomogla k znižanju krvnega tlaka

Zmerna vadba lahko zniža vaš zgornji krvni tlak do 10 mmHg in zniža krvni tlak za 5 mmHg. Vadite vsak dan, najbolje četrt ure zjutraj z odprtim oknom. Začnite z upogibanjem, zamahom in nekaj počepi. Na začetku vadite, kolikor lahko. Postopoma povečujte napor. Če se ne morete prisiliti k redni vadbi, hodite hitreje. Izgubili boste nepotrebne kalorije, če boste vsak dan prehodili 3-4 kilometre. To sta samo dve postaji mestnega avtobusa.

Plavajte in se pojdite na kolesarjenje. To so športi, ki so varni za ljudi z zmerno hipertenzijo. Še posebej se priporoča vodna gimnastika. Potem je lažje telovaditi in shujšati.

Stres in živci prispevajo k povečanju pritiska

Običajno pozabimo, da potrebujemo stres, tako kot vodo, hrano ali zrak. Zahvaljujoč njemu telo mobilizira močza boj proti stiski. Toda dolgotrajna napetost povzroča nenehno zvišanje ravni hormonov, kar povzroči dvig pritiska. Nepotreben stres je dejavnik, ki povzroča t.i esencialna hipertenzija, to je hipertenzija, katere vzrok je težko ugotoviti. Naučite se sprejemati odločitve o pomembnih zadevah brez hitenja. Če se oddaljiš od tistega, česar ne moreš spremeniti, boš bolj zdrav. Za obvladovanje stresa se naučite tehnik sproščanja. Pomagala bo preprosta vaja – zaprite oči, pokrijte ušesa z rokami, komolce upognite v strani in petkrat globoko vdihnite. Spustite roke in pustite, da se mišice sprostijo. Vajo ponovite dvakrat. Po nekaj tednih treninga bomo lahko dosegli globoko sprostitev v samo eni minuti.

Bivanje na morju je dobro za ljudi s srčnimi boleznimi

Preobremenjenost z vsakodnevnimi opravili negativno vpliva na krvni tlak. To je tako nevarno kot slaba prehrana ali kajenje. Ne delite dopusta: ni naklonjen pravi sprostitvi in ​​pomladitvi. Za dober počitek potrebujete vsaj dva tedna dopusta. Ostalo pustite v rezervi, da si boste lahko vzeli nekaj prostih dni za obisk, ne da bi motili pomembne gospodinjske zadeve ali se pripravljali na počitnice. Če imate težave s srcem, pojdite na morje, ne v gore. V gorah se počutje poslabša zaradi manjše količine kisika v ozračju. Običajno se tlak dvigne in srce mora bolj delati, da nasiči celotno telo s kisikom. Bivanje na morju je dobro za srčni utrip. Od potovanja naj se odpovejo le ljudje, ki trpijo za hipertenzijo zaradi hipertiroidizma - presežek joda lahko prebudi ščitnico, ki je z zdravili v mirovanju.

Zdrav spanec znižuje krvni tlak

Dober in zdrav spanec je eden od elementov preprečevanja bolezni srca. Ne podcenjujte težav z vsakodnevnim zaspanjem, saj so lahko znak resnejših obolenj, na primer depresije. Ne pozabite, da lahko uspavalna zdravila, ki jih jemljete brez posvetovanja z zdravnikom, tudi zdravila brez recepta, negativno vplivajo na krvni tlak. Če je treba, popijte kozarec melise, toplega mleka ali vzemite tableto melatonina eno uro pred spanjem. Izklopite: ne nosite dnevnih težav v spalnico. Ne gledajte televizije v postelji, poskrbite za primerno temperaturo (16-18 °C), dobro senčenje oken, udobno vzmetnico in posteljnino iz naravnih vlaken.

"Zdrowie" mesečno

Oglejte si galerijo 5 fotografij

Kategorija:

Kardiologija