Srce je zelo delaven organ telesa. Nenehno bije tako podnevi kot ponoči. S spremembo jutranjih navad boste pomagali svojemu srcu. Naš nasvet vam bo pomagal preprečiti bolezni srca. Ugotovite, katere spremembe morate narediti zjutraj v svojem življenjskem slogu.
Srceje zelo prizanesljivo, saj že vrsto let prenaša skoke - prekomerno telesno težo, pretirano soljenje, kajenje, pomanjkanje vadbe. Toda vse ima svoje meje. Če pozabite preveč, se bo vaše srce uprlo in razvila se bosrčna bolezen . Ampak ni nujno, da je tako. Dovolj je, da svoje srce podprete enkrat mesečno skozi ves dan, da mu daste moč in zdravje.
6.00 Zbudiš se
Tako je bilo:Budilka te je postavila na noge. Nenadna sprememba položaja je močno prizadela žile na nogah, v katere ste zlili 3-krat več krvi, kot je bilo ob uležavanju. Venske zaklopke niso mogle črpati vse krvi iz nog v srce.
Zdaj:Raztegnite se v postelji. Preden vstanete, naredite nekaj vaj: dvignite roke, približajte kolena prsnemu košu, nekajkrat zasukajte boke. Počasi se usedite na posteljo in s frotirno rokavico masirajte (proti srcu) telo, od prstov na nogah do glave. Stojte ob odprtem oknu in telovadite nekaj minut, globoko vdihnite - zrak vdihnete z nosom in izdihnete skozi usta.
Koliko časa traja:10-15 minut.
Kaj boste pridobili:Svoje telo in s tem srce ste napolnili s kisikom. Kri v žilah je začela hitreje krožiti. Zahvaljujoč temu ne bo ostal v žilah nog. Lahko pričakujete, da zvečer ne bodo otekle. Bolj nasičena s kisikom in zato bolj zdrava kri bo dosegla srce.
6,30 Umiješ se
Tako je bilo:Zatekala si v kopalnico, sedla si na rob kadi in, zavita v topel kopalni plašč, čakala, da se kad napolni s voda. V topli vodi ste ležali vsaj četrt ure.
Zdaj:Stojte v kadi ali bazenu in se izmenično tuširajte. Začnite s toplo vodo in končajte s hladnim curkom. Ne pozabite naliti tople vode 2-3 krat dlje kot hladno vodo. Zdaj obrišite kožo z brisačo, pri čemer ne pozabite slediti smeri masaže od prstov na nogah do srca.
Koliko časa traja:Potrebujete 10-15 minut za tuširanje in masažo.
Kaj boste dobili:Spodbudili ste cirkulacijo in utrdili svoje telo. Kdaj jemočan, se bolje zaščiti pred okužbami (ne pozabite, vsaka oslabi srce). Pridobili ste tudi lepoto, oksigenirana kri vam naredi breskov odtenek kože in ste videti mlajši. Hladna prha je izboljšala stanje žil – ostanejo prožne, saj se pod vplivom spreminjanja temperatur skrčijo in sprostijo. Je preprosta profilaksa venske tromboze.
7,00 Ličiš
Tako je bilo:Včasih si sedel kamor koli, da bi se naličil. Čas je minil in vedno znova si zadrževal dih, da bi naredil popolno linijo. Posledično ste se od jutra počutili utrujeni, ker je bilo vaše telo hipoksično.
Zdaj:Ne sedite, stojte rahlo narazen pred ogledalom. Ko posežete po kozmetiki, kremi ali pudru, ostanite na prstih. Spodbudili boste t.i mišična črpalka, ki črpa kri iz nog proti srcu. Globoko vdihnite, da bo kri nasičena s kisikom.
Koliko časa traja:Kolikor vsak dan.
Kaj boste pridobili:Lažje noge za več ur, pravilen krvni obtok in rahlo znižanje krvnega tlaka. To je dovolj, da ostane na varni ravni skozi ves dan, torej znotraj idealne vrednosti - 120/80 mm Hg.
7.30 Zajtrkujete
Tako je bilo:Beli kruh namažeš z maslom, nanj položiš sir in narezke ali na hitro narediš umešana jajca. Pili ste močno kavo s sladkorjem. Pogosto ste zajtrkovali na poti.
Zdaj:Pojejte rezino rjavega kruha z rezino piščančje klobase ali pustega ali polmastnega belega sira, kozarcem sadnega soka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Pojejte paradižnik, list zelene solate in polovico grenivke. Sedite za mizo, vzemite si čas, tako boste olajšali prebavo in s tem transport hranil v srce.
Koliko časa traja:Zajtrk zahteva enako količino, ne glede na to, kaj jeste.
Kaj boste pridobili:V temnem kruhu so vitamini B, ki dobro vplivajo na mišice, s tem pa tudi na srce. Če ste se odrekli umešanim jajcem, ste rešili svoj obtočni sistem pred aterosklerozo. Dve jajci vsebujeta 360 mg holesterola, kar je več od dnevne potrebe (200-300 mg). Vitamin C je antioksidant, zato ščiti srce pred prostimi radikali.
8.00 Greš v službo
Takole je bilo:Zaprl bi vrata svojega stanovanja, se spustil z dvigalom in se usedel v avto ali počasi šel do avtobusne postaje.
Zdaj:Pojdite po stopnicah navzdol, pojdite nekoliko daljšo pot do avta ali se ustavite, hitro hodite. Če je mogoče, se izogibajte dvigalom.
Koliko časa traja:Plezanje po nekaj nadstropjih in hoja do postajališča traja 15-20 minut.
Kaj boste pridobili: Svoje telo ste napolnili s kisikom in poskrbeli, da je vaša kri hitreje krožila. Hoja in plezanje po stopnicah sta najboljši način za zagotovitev, da kri hitreje pride do srca in ne ostane v nogah (zamuja, ko imate krčne žile, ki so med drugim posledica nezapiranja venskih zaklopk , torej motnje cirkulacije). Že tako majhna vadba prispeva k boljšemu izgorevanju kalorij in s tem ohranjanju zdrave telesne teže, za vsak izgubljeni kilogram pa se krvni tlak zniža za 1,5 mm Hg.
"Zdrowie" mesečno