Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Za skrb za srce je običajno dovolj, da spremenite svoje navade. Ne pozabite, srce ima rad telesno aktivnost, sredozemsko prehrano, brez stresa, počitek in acetilsalicilno kislino.
Fizični napor
Redni, a ne preveč naporni treningi podvojijo mrežo krvnih žil in povečajo njihov prerez. To omogoča, da več krvi, bogate s kisikom, doseže srce. Sistematična vadba lahko tudi znatno poveča raven dobregaholesterola (HDL)in zniža sladkor terzniža krvni tlak- in to so dejavniki tveganja srčni napadinmožganska kap Vsako jutro vadite četrt ure. Ni nujno, da gre za tekmovalni trening, pomembno je, da se ujema z vašim nastopom. Če ste do zdaj sedeli le na kavču, so za začetek dovolj sprehodi in tek. Ko pridete v formo, izberite – bolje po posvetu z zdravnikom – intenzivnejše športne aktivnosti, kot so plavanje, veslanje, kolesarjenje, rolanje, drsanje, badminton ali tenis. Ne iščite izgovora, da v vašem mestu ni bazena. Veliko prometa lahko porabite, če se dvignete po stopnicah ali hodite del poti v službo.
Pametna dieta
Tisti, ki ga običajno imenujemoMediteran, je najboljšiza srce. Malo rdečega mesa invisoko predelane hrane , vendar veliko rib in sveže zelenjave. Posledično se zniža koncentracija slabega holesterola v krvi, znižuje krvni tlak in nagnjenost krvnih celic k lepljenju, kar je tvorba nevarnih strdkov. Poleg tega ribje olje preprečuje motnje srčnega ritma. Zato jejte 3-5 lahkih obrokov na dan. V vsako vključite velik del zelenjave in sadja. Uporabite2 žlici oljadnevno (npr. za solate, solate in za namakanje kruha). Ribe in perutnino imejte na krožniku 3-4 krat na teden. Rdeče meso (vključno z narezki) je treba uporabiti kot aromo in ne kot osnovo obroka. Zamenjajte žemljice, pšenični kruh in krompir s polnozrnatim kruhom, testeninami, rižem in grobo zrnatim zdrobom. Vsak dan pijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob, mleko, kefir in pinjenec. In vedno izberite bolj vitke sire.
Vredno vedetiPreprečite okužbo
Okužbe, oziroma spremljajoča visoka vročina in dehidracija, lahkoresno obremenjujejo srce in celotno cirkulacijo. Zapleti zaradi gripe lahko povzročijo srčno popuščanje. Nalezljive bolezni imajo največji vpliv na srce in krvni obtok, če oseba ni v postelji.
Spanje in sprostitev
Srce potrebuje počitek. Ne samo tistega, ki mu ga zagotovimo ponoči, ampak tudi daljšega. K temu prispevajo sprememba podnebja, prehrana in več časa na prostem v gibanju. Če verjamete, da ni nenadomestljivih ljudi, bo ostalo enostavno. Ne pozabite tudi na dovolj spanca – odrasla oseba potrebuje 7-8 ur spanja na dan, da se telo regenerira. Dva vikenda na mesec naj bosta namenjena hobiju ali aktivni sprostitvi. Ne izgubljajte časa s prenovo stanovanja. Srce vam bo hvaležno, če spremenite svoj vsakdanji način življenja dvakrat letno za dva tedna.
Rdeče vino
Vsebuje t.i polifenoli, ki so antiaterogeni in rahlo dvigujejo raven dobrega holesterola (HDL). Ta napitek pozitivno vpliva na srce in ožilje, pod pogojem, da s količino ne pretiravamo. Večji odmerki alkohola (ne glede na jakost alkohola) lahko povzročijo srčno popuščanje. Zdrav človek si lahko privošči kozarec rdečega vina enkrat na dan. Alkohol širi arterije, vendar le … zdrave. Tisti, ki so poraščeni z aterosklerotičnimi oblogami, ne bodo pridobili elastičnosti, ne bodo se bolje sprostili ali skrčili.
Podpora iz lekarne
ASA - acetilsalicilna kislina- je sestavina zdravil (npr. Aspirin, Acard, Polocard), ki se dajejo preventivno ali terapevtsko pri nekaterih boleznih srca. Običajno je priporočljivo jemati 75 mg ASA na dan, vendar je treba dejanski odmerek določiti z zdravnikom. Sistematična uporaba ASA za eno leto za 30 odstotkov. zmanjša tveganje za ponovni srčni napad in omejuje aterosklerotične spremembe.
mesečnik "Zdrowie"